都说腰、服、臀、手臂还有背是最难减的部位。想要让这些部位也瘦下来却不愿意花太多功夫？没关系，一次过为你介绍9个无论是在家还是在地铁上都可以轻松进行的减肥小练习。快点动起来吧。
　　1.拉伸肩胛骨肌肉轻松瘦背
　　坐在椅子上，两脚打开到与肩同宽。双手交叉在身后，掌心向外，十指交叉。这时，有意识地拉伸肩胛骨附近的赘肉可以达到很好的瘦背效果。
　　2.消除小肚腩
　　手撑在椅子上坐着，弯曲双膝，抬起双脚。下腹使力，让膝盖抬起来靠近前胸的位置。建议这个动作重复20次。
　　

　　3.拉伸腹部肌肉，收紧小腹
　　锻炼腹肌的话，可以一边呼气，稍稍地仰起身体，尝试让头部尽量靠近肚脐。收紧腹部，并且用腹部使力，然后呼气。保持住这样的动作。这个动作最好是做5～10次。
　　4.消除O型腿的同时，让你有紧俏的臀部
　　仰面躺着，脚稍微分开。撑起下半身，上半身保持不动，脚后跟慢慢靠向臀部。再让臀部抬高2厘米左右。要注意的是内侧大腿要用力。这个动作最好是重复15次。
　　

　　5.转动肝、肾的练习
　　常喝酒的人腹部周围容易变硬，可以通过扭转身体来让身体温度上升，来舒缓这些部位变得僵硬的肌肉。而且建议这个动作要经常做。身体比较僵硬的人可以借助毛巾来做这个动作，会更容易一些。
　　6.快速拉伸腹部周围肌肉，帮你扔掉游泳圈
　　用鼻子快速呼气，然后拉伸背部的肌肉，脖子要伸直，下颚稍微往上抬，转动身体。一边感受腹部周围的赘肉拉伸的感觉一边做运动，这样可以提高减肥的意志和效果。
　　

　　7.锻炼双臂，告别拜拜肉
　　双手往后伸，让肩胛骨往背部中间靠，然后转动双手。注意要尽量让肩胛骨靠在一起，手要用力往后抬。这个动作对于想要甩掉手臂的拜拜肉的人来说是一个不错的瘦手臂方法。
　　8.坐在凳子的前端，锻炼腹部肌肉
　　在地铁摇晃的时候，与其为了减肥而勉强站着，倒不如坐着用这个方法来拉伸一下腹部肌肉会更加有效。坐在凳子上，不要坐得太深。腹部用力，把身体重心放在下腹。如果穿的是长裤的话，两腿可以打开一个拳头大小的距离。
　　9.走台阶。通过日常运动来瘦身
　　在同时设有楼梯和电梯的地方，不要犹豫，要选择走楼梯。只要挺直腰杆，姿势正确，走楼梯可以让你的运动量提高，平常可以有意识地通过类似这样的运动来增加活动肌肉的次数。
　　

脊椎弯曲如何自己矫正一条围巾简单矫正法脊椎弯曲是很成年人会有的毛病，一般由于坐姿不正走姿不规范，以及长期低头滑手机导致脊椎逐渐偏离轨道，其实用一条毛巾就能矫正，一起来看看。脊椎弯曲如何自己矫正这个方法非常简单，只要准备经常喝红糖水会发胖吗喝红糖水要注意什么红糖水对于女性朋友来说好处多多，所以很多女性会经常喝，红糖水可以帮助暖胃，那么经常喝红糖水会发胖吗，喝红糖水要注意什么。经常喝红糖水会发胖吗无论是经期还是平常，女性适当多喝一些红糖什么情况下脂肪才会燃烧呢脂肪燃烧的特征有什么呢大家在生活中应该都听说过非常多的减肥方法吧，减肥就是要消耗脂肪，那你知道怎么燃烧脂肪吗？今天小编就和大家一起来了解一下吧，究竟什么情况下脂肪才会燃烧呢，以及脂肪燃烧的特征有什么呢？溜肩怎么矫正那么何为溜肩很多人都说自己的肩膀是溜肩，穿衣服不好看，那么到底何为溜肩，如果是溜肩的话如何矫正，溜肩的人平时穿衣服要注意哪些，怎么扬长避短呢？一起来看看吧。溜肩怎么矫正溜肩是青少年中一种常见的减肥食谱有哪些不吃药怎么健康减肥减肥当然会涉及到吃的，有些专门为减肥而定制的套餐，那么减肥食谱餐有哪些呢，不吃药怎样才能健康减肥呢，下面来看看吧。减肥食谱有哪些1早餐1小碗绿豆粥，1小碗豆腐脑，1只鸡蛋午餐半碗糯美容食谱有哪些美容吃什么好美容是人人都会做并且喜欢做的事情，特别是女生每天都会去做，美容当然要内外兼修啊，所以美容食谱都有哪些呢，想要美容多吃什么好呢。美容食谱有哪些1消斑行动之一八宝甜蜜粥原料香粳米200瘦身食谱有哪些这六种食物有刮油能力局部瘦身是主要针对某个位置，其实局部瘦身也是瘦全身的，因为当你运动时全身都在运动，吃某些食物时，营养是供给全身的。瘦身食谱有哪些1瘦脸食品西芹营养学家告诉我们吃西芹时，需要用力咀嚼蚂蚁腰怎么练金智妮佛系减肥法BLACKPINK的Jennie近来推出了SOLO单曲SOLO，立马攻佔各大排行榜冠军，人气惊人！新单曲MV中的Jennie身材超好看，穿上CHANEL连身泳装有胸有腰，浑身散发超适合早晨起床的瑜伽变瘦秘笈爱美是人的天性，尤其女人更是注重容貌和身材，网路瘦身影片坊间流传的减肥小秘方，只要听到哪里有好方法，不少人都会趋之若鹜的尝试，但有效的方法有限，至少我们应该找寻健康点的那种。一名网秋天早上几点起床最好起床最佳时间秋天天气凉爽多了，很多人早上都开始睡懒觉了，但其实早起对身体健康好。那么秋天早上几点起床最好？下面小编为你提供秋天早上起床最佳时间。秋天早上几点起床最好对于一般人的身体状况来说，七喝汤容易长胖吗避免越喝越胖的误区喝汤会长胖这个观点不太正确，这还需要看你喝的什么汤，看你的喝汤方式，有的人越喝越胖或许是因为错误方式导致的！喝汤的好处开胃饭前先喝少量汤，好似运动（运动产品，运动资讯）前的热身运动