俯身哑铃飞鸟
　　目标肌：三角肌后束 背部肌群
　　平板卧推
　　目标肌：胸部肌群 三角肌
　　上斜板哑铃夹胸
　　目标肌：肩袖肌群 胸大肌
　　俯卧撑
　　目标肌：肩袖肌群 胸大肌
　　滚轮支点俯卧撑
　　目标肌：上肢肌肉群 腰腹等核心部位
　　双杠臂屈伸
　　目标肌：肱三头肌
　　哑铃侧平提肩
　　目标肌：三角肌
　　哑铃前平举
　　目标肌：三角肌前束
　　俯身哑铃划船
　　目标肌：背阔肌
　　肢体哑铃推肩
　　目标肌：三角肌
　　俯身背臀训练
　　目标肌：背部肌群 臀大肌
　　山羊挺身
　　目标肌：竖脊肌
　　钢线下拉
　　目标肌：背阔肌
　　俯身杠铃双臂划船
　　目标肌：背部肌群
　　硬拉
　　目标肌：背腿臀等核心部位
　　反手引体向上
　　目标肌：肱二头肌 背部肌群
　　二头杠铃弯举
　　目标肌：肱二头肌
　　肱肌训练
　　目标肌：肱肌
　　二头哑铃弯举
　　目标肌：三头肌
　　仰卧平板杠铃肱三弯举
　　目标肌：肱三头肌
　　平凳肱三头肌训练
　　目标肌：肱三头肌
　　站姿哑铃提肩
　　目标肌：斜方肌
　　小臂伸收训练
　　目标肌：小臂
　　仰卧卷腹
　　目标肌：腹部肌群
　　悬挂屈腿收腹
　　目标肌：腹部级群
　　深蹲
　　目标肌：腿部肌群 臀大肌
　　硬拉
　　目标肌：臀腿背等肌肉群
　　负重台阶单腿训练
　　目标肌：腿部肌群
　　负重俯身单腿平衡训练
　　目标肌：腿部肌群、臀大肌
　　俯身单腿平衡训练
　　目标肌：大腿肌肉

过午不食一个月可以瘦多少过午不食会影响月经吗过午不食是可以减肥，但是对于女生来说，过午不是有可能会影响月经，那么过午不食一个月可以瘦多少，过午不食会影响月经吗。过午不食一个月可以瘦多少个人的减肥效果受到体重基数体质进食量运动过午不食会反弹吗过午不食怎样不反弹我身边就有过过午不食减肥成功的案例，不过她同时会配合运动一起进行，那么过午不食会反弹吗，过午不食怎样不反弹呢，下面来看看吧。过午不食会反弹吗过午不食减肥法跟一般的节食减肥法一样，恢经期断食减肥好吗经期断食减肥安全吗有些谣言会说经期是减肥的黄金期，听信的女性朋友就会真的去尝试，其实经期是不提倡减肥的，按照正常的饮食来吃，这样不仅不会胖也不会对身体有伤害。经期断食减肥好吗经期断食减肥一点也不好，断食减肥减的是水吗断食减肥第几天开始消耗脂肪断食减肥是现在很多人都在尝试的，包括很多女明星都是在用这个方法减肥，但是一般人是很难坚持下去的，很痛苦，其实这个断食减肥法也不是特别的提倡，如果要做也要阶段性的开始断。断食减肥减的优质蛋白是什么意思优质蛋白食物有哪些说是在减肥的时候在多吃些优质蛋白的食物，那么优质蛋白的食物有哪些呢？优质蛋白是什么意思？优质蛋白是什么意思优质蛋白是指食物中的蛋白的氨基酸模式与人体蛋白质的氨基酸模式比较接近，容易糖油混合物对身体有害吗糖油混合物是碳水吗导致肥胖的元凶就是糖油混合物，那么吃糖混合物除了会让身体长胖之外还会对身体有什么样的影响？糖油混合物是属于碳水的一种吗？糖油混合物对身体有害吗糖油混合物会影响身体内脂肪酸的代谢，回糖油混合物的定义糖油混合物的糖指的是什么一直都是在网上听说糖油混合物对身体多么多么不好的，这个糖油混合物的定义究竟是什么呢？糖油混合物中的糖是什么？糖油混合物的定义糖油混合物指的高糖加上高油的组合，最好的例子就是烘培食品过午不食法的正确做法过午不食法其实是一种美国减肥医师提出的减肥方法，也有人称为和尚减肥法，下面一起来看看过午不食法的正确做法！正确做法1过午不食就是在中饭之后，坚决杜绝任何进食，以及任何含糖饮料，让身糖油混合物为什么容易长胖糖油混合物的食物有哪些在我们日常的饮食中最能让我们长胖的就是糖油混合物，那么糖油混合物为什么会容易让人长胖呢？有哪些食物是属于糖油混合物呢！糖油混合物为什么容易长胖如果单纯吃黄油和肥肉，你一定会尝一点就过午不食一个月能减多少斤，有什么坏处过午不食是美国减肥医师独创的减肥法，效果虽然显著，但是缺点也很明显，下面一起随着小编看看详细内容！有关过午不食的减肥方法，大家可以点击这里！过午不食一个月能减多少斤利用过午不食方法欧包什么时候吃最好欧包馅料有哪些都说欧包的减脂刷油的效果特别好，就想买一箱，这个欧包在什么时候吃是效果是比较好呢？欧包的馅料会有哪些呢？欧包什么时候吃最好硬欧包掰开后，内芯柔软而有韧性，但没有海绵似的感觉，细密而