推荐一套小的瑜伽序列，只有5个体式，适合下班后放松练习。
　　1、猫式牛式伸展（手指尖朝后）
　　和平时猫式牛式伸展的步骤一样，但不同的是手指尖朝后
　　手指尖朝后可以帮助大臂外旋，打开肩膀和胸腔
　　重复猫式牛式10次
　　2、牛面式手臂
　　双手右手在上，左手在下，手臂弯曲
　　右手肘靠近耳朵，左手肘靠近肋骨
　　四指交扣，后脑勺向后推
　　保持1分钟，换边重复
　　3、双手反祈祷
　　以采用任何坐姿，简易坐、金刚坐
　　双手在背后合十，肩膀外旋下沉
　　4、桥式变体
　　双脚踩地，膝盖对齐脚踝，双脚平行
　　双手往头顶方向延展，腹部内收，臀部抬高
　　保持10次呼吸
　　5、挺尸式（辅具）
　　和挺尸式一样，但是在中背部下端放上卷起的毛毯，帮助打开胸腔
　　保持10分钟
　　如果有什么情绪是练瑜伽解决不了的，那就再练一场。特别是打开心轮的练习，可以让人开心起来哦！

精油开背的危害精油开背的禁忌精油开背是一种有非常多好处的按摩方式，但也不只是只有好处的，同时也会产生一些危害，那么我们在这里便要了解一下精油开背的危害？精油开背的禁忌？精油开背的危害在精心调配的纯精油和专业按精油开背的好处和坏处精油开背是什么服务精油开背是一种按摩方式，很多人都体验过，同时我们大家都知道精油开背的好处是非常多的，但实际上也是有一定坏处的，那么精油开背的好处和坏处？精油开背是什么服务？精油开背的好处和坏处通常精油开背的好处与功效精油开背后多久可以洗澡精油开背是我们大家都听说过的一种按摩方式，很多人也都体验过精油开背，同时精油开背对我们的身体有着非常多的好处，那么精油开背的好处与功效？精油开背后多久可以洗澡？精油开背的好处与功效仙人掌可以减肥吗仙人掌怎么减肥要知道不管是什么年龄的女人，为了减肥都会很疯狂的，就说减肥的方法也是千奇百怪，今天小编就知道一种，仙人掌减肥，你是不是还不知道，下面小编详细为你介绍，仙人掌减肥的细节，记得不要太瘦冬天该如何减肥冬季减肥最快的方法都冬天温度特别低，很多人在冬天都是猛吃猛喝不运动，所以冬天很容易发胖，冬季减肥方法有很多，管住嘴迈开腿是永恒不变的减肥法则。冬天该如何减肥（1）低热量的晚餐要保持很多人在寒冷的冬天冬天减肥效果好吗冬天减肥和夏天减肥哪个效果好减肥瘦身一直是大家都很感兴趣的事情，很多人一年四季都在减肥，减肥其实也是分时间的，有的人觉得冬天减肥的效果没有夏天好，因为夏天消耗掉更多的热量。冬天减肥效果好吗其实很多人并不知道，拔罐减肥需要每天拔吗拔罐减肥拔哪些部位拔罐减肥还是很受欢迎的，所以拔罐是需要在医生的帮助下才能进行的，那么拔罐减肥需要每天拔吗，拔罐减肥拔哪些部位好呢。拔罐减肥需要每天拔吗拔罐不需要天天都拔。因为拔罐减肥是有一定周期疗拔罐减肥需要禁口吗拔罐减肥要注意什么拔火罐是中医中比较受欢迎的治疗手段，拔火罐还可以保健，那么拔罐减肥需要禁口吗，拔罐减肥要注意什么呢，下面就一起来看看吧。拔罐减肥需要禁口吗拔罐减肥之后还是需要忌口的，最好不要吃高热冬天快速减肥的方法有什么呢冬天应该怎么减肥呢大家在生活中应该都听说过冬季减肥吗？你想在冬季拥有好身材吗？今天小编就和大家一起来了解一下吧，究竟冬天快速减肥的方法有什么呢，以及冬天应该怎么减肥呢？冬天快速减肥的方法有什么呢1。冬天和春天哪个好减肥什么季节人容易瘦减肥一直是人们都很关心的话题，关于减肥的方法有很多，很多人一年四季都在减肥，有的人说冬天减肥最好，有的人说春天减肥最好，其实只要肯坚持都会瘦。冬天和春天哪个好减肥春天更好减肥，眼看3天减肥食谱一日三餐3天超有效减肥食谱减肥虽然贵在坚持，但也要讲究方法，比如集中火力在3天之内减肥降脂，小编就来分享一个3天减肥的食谱，让大家轻松有效瘦到理想身材。3天减肥食谱一日三餐Day1早餐一片全麦吐司两匙花生酱