减肚子赘肉床上简单方法日常十大运动可以帮到你

　　水桶腰摇身变为小蛮腰，就要寻求到好的瘦腰方法！减肚子赘肉床上简单方法，日常十大运动轻松消灭赘肉，在床上就能够减肚子赘肉。
　　1、扭腰运动
　　每天中午或者晚上的时候，身体站直，然后左右扭腰各100下。注意这个动作要利用腰部的力量去完成，而非腿部或者背部。要想瘦腰瘦肚子 ，多做一些扭腰的动作准没错。坚持每天都做，一定会看到效果。
　　2、平躺瘦腿
　　仰卧平躺在床上，两手自然放在身体两侧，两腿伸直并拢，然后用腰腹部的力量将腿慢慢抬起，最后屈膝慢慢向胸口靠拢，并保持这个姿势5秒，反复练习，直到腰腹部感到酸软，这个运动能刺激腹部的脂肪，减掉大腿的赘肉。
　　3、收腹提气瘦腰
　　想要消灭腰和肚子上的赘肉，你要时刻提醒自己收腹提气。无论是站着坐着还是走路的时候，小腹都要保持收紧提气的状态。让腹部肌肉时刻保持紧张，有助于防止脂肪堆积。另外还要挺直身体，尽量将脊骨拉长。这样不但能够防止脂肪囤积，而且还能让你的腰部曲线更加优美。
　　4、按摩瘦腰
　　按摩是最常用也是最实用的腹部减肥方法，利用揉搓促进肠道蠕动，将代谢废物排出体外，改善便秘。同时还能促进血液循环。
　　5、仰卧起身
　　将身体平躺仰卧在床上，然后两腿屈膝，脚掌撑在床上，两手自然放在身体两侧，用腰腹部的力量将上半身抬起，抬到不能抬高为止，抬到最高时保持这个东西5秒钟，然后慢慢放下，恢复最开始的东西，反复练习直到腰腹部感到酸累为止，这个动作能收紧大腿根部的赘肉，使腰部更苗条。
　　6、空中骑自行车
　　这个运动也很简单，只需要仰面躺着，然后双腿抬起，做骑自行车的动作就可以了，每组动作以十个为宜，做完一组动作后应该使腿部和腹部保持垂直，坚持三十秒左右，然后继续骑自行车的动作；在整个的运动过程中，都应该收腹挺胸，这样可以使锻炼的效果达到最佳。这一运动不仅可以瘦腰瘦肚子，瘦大腿的效果也是十分显着的。
　　7、上午7:00应对松垮的腹部脂肪
　　仰躺在床上，双腿并拢，伸直，并抬起约15厘米，两手放在身侧。收紧腹部，双腿用力向上抬起，直到垂直于地面。保持姿势15秒。重复10-20次
　　8、上午8:00加强腹部力量消除脂肪
　　坐在床上，上身微微向后仰，两手在身后外侧指尖向前撑在床上，双腿微微屈膝，收紧不腹部，双腿抬离床面。手掌向后撑，上身向前，同时双腿屈膝向身体，双脚保持离地。维持姿势10秒。然后回到1的动作，不要落地，重复3次。来回做5-10组。
　　9、上午10:00扭动腰腹部厚厚的脂肪
　　坐姿，双手握住一个哑铃向前伸直，上身向后仰，双腿微微屈膝抬起至小腿平行于地面。保持身体姿势，双手握住哑铃摆向左侧。然后停住10秒，回到中间，再摆向右侧，停留10秒。这样左右摆动3-5次后放松。重复5组。
　　10、中午12:00腹部360度扭转
　　仰躺，两手打开放在身侧，双腿并拢，抬起，然后下放至右侧地面，右腿侧面贴地。同时头部转向左侧。接着，再次将双腿抬起，同时将双腿下放至左侧地面，左腿侧面贴地，同时头部转向右侧。每边停留约10秒，左右各做5-10组。