第一次去健身房？告诉你正确的健身步骤！
　　一、热身
　　为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：
　　①能提高身体主要部位的体温
　　②能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动，作好准备轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节、韧带和肌肉的损伤。
　　时间最好保持在15分钟左右。
　　二、拉伸
　　拉伸运动能增加肌肉的活性，使肌肉以后能快速投入到运动中；增加肌肉延展性，减少运动中的拉伤、撕裂；增加关节的活动范围，提高动作的质量；增加柔韧度，缓解肌肉酸痛。
　　简单说，想要更好得运动，拉伸放松是必不可少的！
　　时间保持在5分钟左右。
　　三、器械运动
　　健身房里有很多器械。有固定器械、哑铃、杠铃等重自由器械，而且很复杂，对于初到健身房的朋友来说，根本不知道如何下手。
　　初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。
　　一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。
　　中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。
　　四、放松
　　健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。健身后应该进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。
　　建议这个环节需要10-15分钟。
　　五、补充营养餐
　　一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。
　　增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。
　　减肥者及女性健身者：也应适当补充热量。

看着想疼的女人，你是哪一种男人保护女人是天经地义的，有些类型的女人天生就会被男人心疼，你是第几种呢？下面为你介绍！男人最心疼的五种女人表面开心快乐而内心孤独寂寞的女人。这种女人无论对谁都是一脸的笑容，让人觉乳房下垂用什么方法可以改善乳房下垂的原因很多，女性朋友们应该注意，今天为大家介绍一些很简单有效的改善方法，有兴趣的可以看看！造成乳房下垂的原因1特定生理变化一般来说，老化是乳房下垂的最常见原因，尤其是绝经后24kmagic舞蹈教学24kmagic舞蹈分解教学近年来越来越多的人喜欢舞蹈，包括了各类韩国舞蹈国内许多喜欢跳舞的自编舞蹈以及国外的各类舞蹈，这里给大家分享目前比较热门的24kmagic舞蹈分解教学视频。24kmagic舞蹈教学2澳洲椰子水怎么喝？Optislim椰子水使用说明Optislim澳洲48小时神奇瘦身椰子水，想减肥的朋友们是不是很好奇，它真的有这么厉害吗？今天5号网小编就要为大家介绍一下，澳洲椰子水怎么喝？Optislim椰子水使用说明是什么吃减肥药之前怎么喝醋？吃减肥药之前喝醋原因分析很多人都听说过喝减肥药之前需要喝醋，那么到底为什么要喝醋呢？今天我们就来为大家分析一下吃减肥药之前喝醋的原因，下面一起来介绍下吧！吃减肥药之前怎么喝醋吃减肥药前为什么要喝醋网上流传减肥不来月经是怎么回事？减肥不来月经怎么办？很多人为了减肥导致饮食失衡，营养不良，最后导致自身气血紊乱，出现了月经不调的现象，不少女性表示自己因为减肥而出现月经不来的情况，该怎么办呢？减肥为什么会不来月经人体有八大系统，与维空中瑜伽需要基础吗？零基础可以学空中瑜伽吗？看了欢乐颂2刘涛的空中瑜伽后我想要学习，自己的身体比较胖想要减肥，但是我是一个0基础的新手。那么空中瑜伽需要基础吗？零基础可以学空中瑜伽吗？空中瑜伽需要基础吗据了解，大概在两年前，如何瘦手臂呢手臂应该怎么瘦呢大家在生活中应该都非常希望减肥成功吧，那么你希望有比较纤细的手臂吗？今天小编就和大家一起来了解一下吧，究竟如何瘦手臂呢，以及手臂应该怎么瘦呢，跟着小编我们一起来学习吧。如何瘦手臂呢坐办公室为什么容易胖4个坏习惯导致梨形身材坏习惯1坐下来就不动了。坏习惯2经常跷二郎腿坐姿不良。坏习惯3一天不喝手摇就不对劲。坏习惯4零食柜塞满，下午茶必备。坐办公室为什么容易胖坏习惯1坐下来就不动了小编遇过很多女性同事友形体训练的基本动作有哪些形体训练的方法有哪些女生就是要形体好才会显得气质好，像跳芭蕾或是拉丁舞的人，形体都是比较好的，她们走在人群中都是非常有气质的，所以女生练习形体是非常重要的。形体训练的基本动作有哪些1后下腰动作步骤右手减脂后如何塑形如何判断是否减脂成功想要窈窕的身材，就要减肥加上塑形，塑形能给你一个完美的身材，那么减脂后如何塑形呢，如何判断是否减脂成功呢，下面来看看吧。减脂后如何塑形1张弛有度的有氧运动如果在半小时有氧运动中掌握