快好知 kuaihz订阅看过栏目大字版

 

 

运动后肌肉酸痛的原因 长期不锻炼突然运动产生的乳酸堆积


学校的一千米长跑是不是让你头痛万分,上班迟到时的百米冲刺是不是也让人气喘吁吁,长时间不锻炼一听到运动就忍不住挠头。最主要的还是运动后容易感到肌肉酸痛,如果一下子运动太过量甚至肌肉酸痛还会持续好几天。运动后肌肉酸痛到底是什么原因呢?

运动后肌肉酸痛的原因

肌肉酸痛最主要的原因有两个,一个是乳酸堆积,还有一个原因就是肌纤维结缔组织损伤。

乳酸堆积导致肌肉酸痛

锻炼和运动是需要能量的,如果能量是有体内细胞的有氧代谢提供的,那就是有氧运动。但如果能量是来自无氧酵解,那就是无氧运动。一般有氧运动时葡萄糖代谢产生的水和二氧化碳会通过呼吸排出体外,但是无氧运动产生的葡萄糖酵解会产生大量的乳酸等中间代谢物,是不会通过呼吸排出的,就会形成乳酸堆积。肌肉酸痛就是因为太多的乳酸堆积刺激了肌肉增加渗透压,是肌肉组织吸收了比较多的水分,产生局部的肿胀,也就会使肌肉产生酸痛感。

肌纤维结缔组织损伤导致肌肉酸痛

肌纤维结缔组织损伤则是在人们进行循序渐进的增肌锻炼负荷时会产生的,甚至还会造成部分肌纤的痉挛,于是就会使肌肉产生酸痛感。但是这种损伤是可以接受的,而且有非常积极的增肌意义。而且这种肌纤维损伤是局部的,微观的,肌肉仍然能够完成运动功能。而且在经过修复后肌肉组织会变得更强壮,以后遇到同样负荷将不会再发生损伤。但是需要注意的是,这种修复是需要良好的休息,以及多补充蛋白营养才能够做到。

所以肌肉酸痛主要还是因为不常运动,如果坚持运动,身体就会有一个健康的表现。但是如果开始运动了也切记不要过量过猛,要适度的循序渐进来锻炼,而且贫血不能进行剧烈运动,如果有疾病史也一定要注意。


搜索建议:运动  运动词条  乳酸  乳酸词条  酸痛  酸痛词条  堆积  堆积词条  肌肉  肌肉词条