虽然说有一句名言「只有懒女人没有丑女人」，不过对於想减肥又老是缺乏恒心的女孩来说，真的很希望能有简单又轻松的运动方式嘛！太复杂的运动或是减肥法总是让人容易半途而废，这种痛苦妞编辑太了解了~所以今天要来介绍几种美腿操，只要在睡前躺在床上时进行即可！听起来是不是很吸引人呢？简单快速瘦腿的方法，帮助你打造纤细双腿。
　　大腿前侧伸展操
　　膝盖上的脂肪真的很难瘦到，不过却会影响腿的美观啊。大腿前侧伸展操不但可以伸展到大腿的大块肌肉群，还能帮助腿部代谢力up，简单的动作就能帮你打造一双美腿喔～
　　以正坐的跪姿，身体向下慢慢躺下，保持这个姿势20秒即可完成。不过每个人的柔软度及耐受力不同，若是感到不适就必需停止，以防受伤喔！
　　大腿内侧美腿操
　　大腿内侧的肉总是松松软软的，让腿部线条一点都不俐落！所以利用在床上的睡前时间一起来雕塑一下这部分的肌肉吧～
　　身体保持侧躺的姿势，上面的脚跨过下脚立起，下脚以慢动作缓慢升起保持3秒，再慢慢放下，这样重复3~5次。切记在下降的时候不能碰到地板，要与地板保持些许距离才有效喔！
　　蟑螂抖抖操
　　虽然名字听起来蛮幽默的，但是只要这样把四肢朝上举起，并且放松的抖动30秒，就能促进四肢的血液循环，还能改善手脚冰冷呢。这个美腿操的重点在於放松不用使力，保持心情愉悦会有更好的效果喔！

减肥最有效方法吃杏仁控制食欲（图）几年来，学家通过观察发现，经常食用大杏仁和其他坚果的人不易出现超重或者体重增长的情况。一些研究表明，每周食用5次以上坚果的女，身体质量指数（BMI）在所有成年人中最低。去年10月在怎样快速瘦臀9个方法帮你巧妙美臀1。练瑜伽瘦臀练瑜伽可以很好地塑造体形，对于不爱出门的MM是一种不错的选择。因为瑜珈对场地的要求不高，随便在地板上就可以练瑜伽。想瘦臀的美眉，可以专门练习对瘦臀游泳的动作，有空时在瘦身减肥小妙招帮你瘦身不反弹多吃新鲜水果和蔬菜。前几年非常流行单一的水果减肥方法，能瘦，但瘦的都是水分，不仅反弹快，对身体也有伤害，所以近两年销声匿迹了。减肥可以多吃一些蔬果，但一定要多样化的吃，而且三餐必须晚餐吃什么可以减肥晚餐可以用水果替代吗晚餐吃什么可以减肥对于健康的吃饭方式，我们都知道晚餐要少吃，对于想减肥的女生来说，晚餐吃什么减肥？晚餐可以用水果替吗？昕薇小编为你分享晚餐吃什么可以减肥的方法，一起来看看吧。晚餐吃警惕吃水果减肥的3大误区警惕吃水果减肥的3大误区对于水果很多人都喜欢吃，它不但能美容养颜，而且含各种营养成分，但是对于减肥的人来说总认为吃水果不吃饭就能减肥，其实凡事过了就不好了，吃水果多了不但不利于减肥怎么才能练出漂亮锁骨一条毛巾轻松练出完美锁骨怎么才能练出漂亮锁骨看到明星们若隐若现的锁骨，是否觉得性感指数爆表！怎么才能练出漂亮的锁骨来呢？昕薇小编为你分享一套居家毛巾操，冬天也要露出漂亮锁骨，想要秀出好身材，赶快来学习一下胸小怎么办？适合经期丰胸的十二种食物大豆对乳房健康大有裨益。如果天天将会对乳房健康十分有益。胡萝卜，是一种美胸蔬菜。它所含的胡萝卜素可以防止韧带疲乏，避免乳房出现下垂现象，从而使乳房保持弹性，挺拔高耸。木瓜有催乳汁的减肥反弹的原因什么减肥效果好而且不反弹？哪些人容易反弹？1快速减肥者这些人希望在短时间内达到快速减重的成效，往往采用腹泻的办法，水分丧失而脂肪依然存在，不仅达不到减肥的目的，反而容易反弹。2饥饿节食减肥法不吃东西总能瘦吧韩剧请回答1988女主角李惠利教你如何瘦脸？韩剧请回答1988女主角李惠利的小脸是不是让你非常羡慕呢不用急，小编带来的文章就是李惠利教你怎么瘦脸，想要瘦脸的妹子快来看看吧。沐浴瘦脸听到沐浴瘦脸是不是觉得不可思议呢？但是这个是羡慕长腿美女翘臂？教你如何打造性感臀部拥有性感的翘臀，主要因素，就是取决于覆盖于臀部的肌肉，是否丰满是否紧致，臀部的皮下脂肪是是否均衡。臀部肌肉起到的作用是最主要的，那么首先让我们来了解一下，覆盖于臀部的肌肉，这样让能最有效的赖人快速瘦腿法只需一个动作烧脂瘦腿soeasy最有效的赖人快速瘦腿法有哪些？对于比较懒或平时比较忙的女生，小编为你分享一些简单的瘦腿动作，做法简单还能有效燃烧脂肪，每天睡前抽出十分钟，让你轻松拥有令人羡慕的美腿。最有效的赖人快