臀部是最容易堆积赘肉的部位，也是最能体现身体曲线的部位，拥有一个性感挺翘的臀部是很有必要的。性感翘臀怎么练呢？下面这几个运动，专门针对臀部赘肉，帮你练出挺翘美臀。
　　翘臀动作之屈膝抱胸
　　屈膝抱胸舒缓、伸展下背部。初学者腰腹较无力，做“屈膝抱胸”时，不要双腿一起抬起，要一只一只依序抬起，腰才不会拱起因而造成姿势错误。避免胸外突会造成肩颈、腰椎压力。
　　更有许多人抬到最高点的时候，大腿会有点外开，力量都压在脚掌外侧，保持大腿内收，才能够练到最难瘦的大腿内侧。全程腿要保持平行，力量平均分配在脚掌，避免外八与内八，才会强化虚弱的腿力。
　　

　　翘臀动作之滚动骨盆准备姿势
　　平躺立膝，双腿打开与骨盆同宽，脚掌距离臀部一个脚掌距离，练习滚动骨盆5-10回找到骨盆。 滚动骨盆之后，吐气腰往后放、肚子内缩，感觉后腰贴平地面，顺势臀部先离地，从尾椎开始，将身体(脊椎)一节一节往上滚动、抬高。
　　翘臀动作之抬高臀部
　　保持双腿内收，骨盆与膝盖保持平行，脚掌平均施力，这样才能练到大腿内侧，并诱发骨盆底肌肉伸展、回复弹性，避免将来漏尿困扰。 腹部稍微内收，让力量来自于前侧，后侧压力就会减轻，做完之后要感觉腰是松开而舒服的才对。
　　翘臀动作之身体一直线
　　抬到膝盖、臀部、腰椎、肩膀在同一条直线上，肩胛骨保持贴地。停留五回呼吸。胸部(肋骨)不要突高，往内收。
　　

　　翘臀动作之先放后背
　　边吐气边动作，从肩胛骨处开始，感觉身体一节一节先贴地，然后腰，再来才是臀部，回到滚动骨盆准备姿势。
　　健身球上练抬腿
　　不仅能锻炼臀部，也能使肩膀和腹肌变得结实。当你的体力增强后，试试球上同时抬起双腿——这个动作更具难度，塑造臀部效果也更好。
　　动作要领：保持腹肌绷紧，背部伸平，抬腿时收紧臀部肌肉。对初学者来说，不用抬太高，几厘米就足够了。另外，注意下背部肌肉不要用力。
　　

走路和慢跑哪个更减肥对不经常锻炼的人走路更好走路和慢跑哪个更减肥？对于很多人来说都比较喜欢运动减肥，因为运动减肥不但健身还不容易反弹，在运动减肥中走路和慢跑哪个更减肥呢？不同的人适合的运动方式还不同，对老年人肥胖的人，不经常民间有效丰胸方法分享拥有傲人胸部从这几个方法开始民间有效丰胸方法分享胸部是一个女性的特征，更是女性性感与魅力的体现，可是对于现在的我们来说，平胸胸部下垂等等让很多女性都有或多或少的自卑。那么如何丰胸最快最有效呢？民间最有效丰胸偏女人别把双手抱在胸前伸懒腰有助于改善胸形（图）双手抱在胸前，是许多人的习惯，可以表达一种思考愤怒挑衅看笑话等情绪，也可以是休息取暖等人坐着站着等。总之，这个姿势是人们最常用的。不过，作为女人，这个姿势还是少做为好。除了这个姿势最有效的瘦腿运动塑造优美腿部线条的瘦腿运动拥有腿部完美的线条美是很多女生的追求，快速瘦腿的方法有哪些？除了多吃瘦腿食物，日常的运动是非常重要的，最有效的瘦腿运动有哪些？一起来看看吧。最有效的瘦腿运动塑造优美腿部线条的瘦腿运网络流传的减肥谎话这些减肥谎言你都信了吗？网络流传的减肥谎话这些减肥谎言你都信了吗？对于网络流传的一些减肥谎话，你知道多少呢？一些减肥说法颠覆了大家的认知，让你减肥无果。一起和昕薇小编看看网络流传的减肥谎话都有哪些吧。网络科学减肥的最好方法避开减肥8个误区才最有效科学减肥的最好方法有哪些？对于减肥很多女生都在找最快的减肥方法，其不知减肥没有捷径，除了注意控制饮食，合理运动之外，掌握科学减肥的最好方法，才能让你减肥事半功倍。赶快来看看吧。科学健康饮食减肥的食物6种食物让你吃出健康吃出瘦健康饮食减肥的食物对于减肥的人来说，总是关注哪些东西吃了不长肉，如何健康饮食减肥？日常健康饮食减肥的食物有哪些？想要健康减肥不反弹，还是要知道些健康饮食减肥法的，日常这6种食物让你最快又健康的饮食减肥盘点健康减肥的最好饮食方法最快又健康的饮食减肥有哪些？你知道吗，减肥时ldquo会吃rdquo可能要比ldquo少吃rdquo更关键，如果想要瘦的快，同时不影响健康，如何健康饮食减肥？小编为你盘点健康减肥的产后42天后如何减肥产后42天饮食减肥的注意事项产后42天后如何减肥？对于刚生完孩子的新妈妈来说，减肥是第一大事，一般来说，女性产后42天身体刚刚恢复，想减肥的你可以开始实施减肥计划了哦，产后42天后如何减肥呢？一起和小编来了解不挨饿的减肥方法4招科学的饮食减肥瘦就这么简单不挨饿的减肥方法有哪些？对于很多女生来说总喜欢采用节食减肥的方法，这是不科学也是不健康的，小编为你分享4招健康科学的减肥方法，让你轻松减肥不挨饿。不挨饿的减肥方法4招科学的饮食减肥错误的饮食减肥不但加重便秘更给减肥添堵错误的饮食减肥不但加重便秘更给减肥添堵饮食减肥是很多女生喜欢的减肥方式之一，然而很多妹纸减肥都喜欢用清肠排毒的方法，都会选择水果来代替零食，香蕉是冬季润肠防便秘的最好水果，但吃多了