睡眠不足和焦虑是一个恶性循环。白天的压力导致夜里失眠,而睡眠不足又容易催生出新的焦虑。睡眠不足是现代人焦虑的第一大来源。许多人借助药物入眠,但有时会引发副作用。练习瑜伽姿势是更好的选择,因为瑜伽注重呼吸,能够放松精神,同时通过舒缓轻柔的动作缓解身体的压力,可谓纯天然的抗压利器。 1.简易向前弯曲(简易坐Sukhasana的演变) 双腿交叉而坐,上半身往前倾展——这个姿势对于没练过瑜伽的人也是简单易做的,很适合在睡前练习。这个姿势伸展大腿和臀部,让整个身体放松起来。 小秘诀:练习时如果觉得大腿有点紧,可以在臀部下面垫个枕头。 2.站立前屈(Uttanasana) 做好这个姿势,站立时两脚距离保持在15厘米,身体向前倾直至接触地面,也可弯曲手臂,用一只手去抓另一只手臂的肘部。这个姿势在减压之余,还有利于缓解头痛和失眠。 小秘诀:上半身一边朝两边摇摆一边呼吸,如果感觉到臀部和腿有些许疼痛,可通过弯曲膝盖来缓解。9.卧束角式(Supta Baddha Konasana)
也称卧蝴蝶式,能够启动身体的休息模式。侧躺在床上,并拢双脚,膝盖像蛙腿一样打开。如果臀部感觉紧张,可以在每边的膝盖下面垫个垫子。
小秘诀:一只手放在心脏部位,另一只手放在肚子上。深呼吸,仔细体会气体从你身体里进进出出的过程。
10.左侧鼻孔呼吸(Surya Bhedana)
做这个姿势时,你可以盘腿坐着,也可以侧躺着。方法是用大拇指按住右边鼻孔,其余手指展开,然后通过左边鼻孔深呼吸10次。
小秘诀:如果你无法入睡,照这个方法,用左侧鼻孔呼吸3次左右就会有睡意了。试试看吧!