想快速甩肉赘肉,就赶紧运动起来。下面教大家简单5招轻松瘦腿翘臀。 赖着床也能瘦大腿 作用:瘦大腿,紧实大腿内侧肌肉。 step 1、身体向左侧躺在地上,左手弯曲,头部枕着左手上臂。右手放在胸前。左腿伸直贴地,右腿膝盖弯曲。 step 2、慢慢抬起左腿,注意整条腿部要伸直。但把重点注意放在大腿内侧,感觉有紧实大腿肌肉为佳。15-20次后换腿进行相同的练习。 爬楼梯也能瘦小腿 作用:瘦小腿,收紧从脚踝到小腿的肌肉。 step 1、单手扶着墙壁,另一只手自然垂下,站在楼梯上,注意只留前脚掌在梯级上,并保持平衡。然后呼气,脚跟往下。
注意:
1 动作进行过程中,脊椎要一直保持挺直状态,腹部也要维持适当的紧张感。
2 动作进行过程中,未被毛巾勾住的腿要紧贴在垫子上,不能弯曲或隆起。
3 无论是在动作进行过程中还是动作静止状态中,两腿都要尽量靠近彼此,间距不要太大,不然会减少腿部的紧张感。
好了,做完上面所说的这几个动作之后,记得要进行最重要的最后一步:就是充分地放松腿部,可以简单地用手掌握空心拳,捶一下大腿以及小腿,并加上适当的按摩。当然,如果按摩前可以加上一些拉筋的动作更好,多拉筋可以使的腿部更直哦,还可以分散的腿部肌肉,让腿部的肌肉更加均匀。