【张雨绮晒马甲线】张雨绮进军了时尚行业,街拍,时装周,红毯,每个造型都可堪称经典,当然,健身运动极限挑战才是她拥有好身材的前提,明星们光鲜亮丽的外表下是因为挥洒过汗水,当然可以骄傲的晒成果啦—— 还在边缘观望羡慕的你们不要抓紧行动起来吗? 邓紫棋也是位健身达人,曾经也频频晒出一字马,瑜伽,有氧运动的健身照,运动后的自拍当然少不了啦—— 摆一个美美的pose,让身体呈S曲线,在健身的道路上是不是信心满满呢—— 王珞丹在健身时认真的表情也是美美哒—— 看到了吗?不仅有马甲线哦—— 腹肌的横竖线条都很明显呢,看来是真的没有少下功夫—— 袁姗姗在微博上晒出了马甲线的照片: 刚开始健身的过程是艰苦的,坚持下来形成习惯,每当看到不断变化中的自己,收到来自朋友们惊讶和羡慕的神情,那么健身也成了件快乐的事情呢—— 最初默默无闻的袁姗姗,私底下热爱运动健身,塑造的马甲线也因此受到众多明星和粉丝的追捧,成为她们效仿的对象,带动了炫“腹”的热潮。 前期在微博和脸书上火到不行的A4腰,不仅是女生们的专利,各路男神们也玩儿的乐此不疲,纤细骨感的小蛮腰不再能满足当下人的审美,追求的是健康状态下呈现出来的美,那么完美的肌肉线条,健康的肤色,都可以成为当下人健身的主要动力。马甲线的训练平板支撑这一动作大受欢迎,到底是该如何准确做到位呢?
平板支撑动作要素:
俯卧平板支撑
俯卧于垫上,身体呈平行地面,两前臂平行支撑在地面,上臂与身体的夹角增大,力矩增加使身体核心肌肉的参与增加,保持呼吸顺畅,做静力控制。
侧卧平板支撑
先侧面躺在瑜伽垫上,用胳膊肘先把上身撑起来,再利用大腿,手臂,腰部的力量一起把整个身体撑起来,保持侧身与地面的垂直状态,同样花式做腿部的上下动作,左右两边交替重复,保持动作的准确性。
花式平板支撑1
在平板支撑的基础上还可以花式做动作,以达到锻炼其他部位的效果,例如俯卧垫上,身体保持平行地面的同时,做一条腿的后抬腿动作,不仅锻炼手臂,腹部的肌肉,还能刺激到大腿和臀部的线条。
花式平板支撑2
同样的花式平板支撑,俯卧垫上,身体平行地面的同时,做单手或者单腿交替的动作,增加单手或者单腿的负重作用,重复交替,增肌效果显著哦——