臀部赘肉过多会给人很邋遢的感觉，整个人看起来也不精神。那么，臀部赘肉怎么才能有效的去除呢？我们今天就为大家介绍几种臀部训练的动作，一起来看看吧。
　　来源:站酷
　　臀部是我们在锻炼中很容易忽略的部分，久坐或者单纯的运动是没办法刺激到这部分的肌肉的。所以臀部需要专门的动作来进行训练和刺激。比较常见的动作有：臀桥、提腿向上延展动作、跑步等，下面我们就来先介绍第一种。
　　一、臀桥
　　相信这个动作大家都比较眼熟，就算是不健身的人也能经常看到这个动作。臀桥能够在很大程度上刺激到臀部的肌肉，让赘肉得到收紧，并且能够让你的臀线提高。每天坚持训练，只需要一个星期就能明显感觉到臀部变得紧实。
　　来源:站酷
　　二、提腿向上
　　将一只腿往上提，注意是使用自己臀部的力量提拉自己的腿，而不是依靠腿部的力量。虽然看起来是一个很简单的动作，但是做起来并不简单。很多人会用自己的腿部发力，自然锻炼不到臀部了。只要你能够找准肌肉的发力点，效果就很显著。
　　来源:站酷 作者:nd3000
　　三、跑步
　　如果说有一项运动能够锻炼到全身的赘肉，那就是跑步了。跑步能够牵动全身的肌肉，自然能够让你的臀部赘肉消除。如果你的基数比较大，身上肥肉比较多的话，那么就一定要用跑步来让自己的肌肉变得紧实，然后再做相应的美臀运动。
　　四、饮食
　　在饮食上少吃油腻的东西，这些食物会让你的臀部变得更加肥大，不仅影响美观，而且会显得腿很短。吃蔬菜能够改善循环，坐立的时候可以经常改变自己的姿势，这样也有利于臀部的循环，如果加上辅助的美臀运动，想要美丽的翘臀就指日可待了。
　　【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】

无氧运动和有氧运动哪个更减肥有氧和无氧运动区别无氧运动和有氧运动哪个更减肥？有氧运动的减脂效果更好一些。在减肥的过程中，以有氧运动为主，配合一定的无氧运动，效果最好。有氧运动和无氧运动的区别你造么？一起和小编来了解一下吧。无氧怎么丰胸比较好大胸MM的简单丰胸秘诀怎么丰胸比较好胸部的性感丰满让很多女人羡慕，对于胸小的MM来说怎么丰胸比较好？其实先天胸部发育不良，后天努力还是很有效的，一起和昕薇小编看看大胸MM的简单丰胸秘诀吧。怎么丰胸比较好另类减肥的方法减肥竟然要多吃脂肪另类减肥的方法减肥竟然要多吃脂肪吃什么食物能减脂肪？对于减肥来说很多女生提到有脂肪的食物就直接不吃，这是很危险的，脂肪不但要吃，而且一定要吃够，真是一种另类的减肥方法啊，对于想减脂合理健康的减肥方法泰勒丝的4个正确瘦身方法合理健康的减肥方法对于减肥的女生来说，总喜欢节食减肥，其不知这样不但容易反弹，而且也是一种不可取的减肥方式，合理健康的减肥方法有哪些呢？小编为你分享泰勒丝的4个正确瘦身方法，让你健瘦肚子的最快方法减掉小肚腩对症下药是关键瘦肚子的最快方法？过个节你是否又胖了，小肚腩又起来了，让人着实烦恼，腰腹间的赘肉是最容易堆积的，想瘦肚子怎么办？一起和昕薇小编看看瘦肚子的最快方法吧。瘦肚子的最快方法减掉小肚腩对症早上7个好习惯健康减肥轻松享瘦早上7个好习惯健康减肥轻松享瘦一天之计在于晨，对于减肥来说早上也是非常好的时间，对于上班族来说哪有时间早上减肥，其实你只要早上养成这7个好习惯，让你健康减肥轻松享瘦。早上7个好习惯女性臀型分哪几种怎么练成完美的蜜桃臀女性臀型分哪几种每个女生都希望自己拥有圆润紧实的翘臀，不但显的身材好，穿衣也好看，但对于亚洲女性的臀部来说，大部分都不完美，你知道自己是哪一种臀型吗？风靡时尚圈的蜜桃臀又是怎么练成健身和瑜伽哪个适合减肥（减肥瑜伽好还是健身好）健身和瑜伽哪个适合减肥（减肥瑜伽好还是健身好）。现在很多人都在健身或做瑜伽，那么选择哪个好呢？其实，你要花钱雇人教你这两个中的一种的话，这里建议还是健身吧，起码健身教练还能告诉你一三围怎么看罩杯女生a到f罩杯真人示意图三围怎么看罩杯女生a到f罩杯真人示意图罩杯大小示意图A罩杯可爱的ldquo小樱桃rdquo30A，对于某些要求完美的女性来说这是一个ldquo难以启齿rdquo的尺码，能驾驭的人少f罩杯穿a罩杯会怎样f罩杯大小真人示意图f罩杯穿a罩杯会怎样f罩杯大小真人示意图F罩杯（被人戏称Fake的简写，假的吧？），F罩杯是指上下胸围之差（乳尖与乳房最下端的差值）为22。5cm左右的女性罩杯。假如一个女生的下胸绿瘦减肥效果怎么样吃过的人这样评价绿瘦减肥效果怎么样吃过的人这样评价绿瘦减肥效果是不错的，但是一般减肥药都是对身体有伤害的，所以不建议使用，下面一起来看看广州绿瘦是正规公司吗？吃过绿瘦的人的评价。绿瘦减肥效果怎么样