想必大家都听过，练臀的最高境界，就是练出性感的蜜桃臀的说法，但想要练出这样的蜜桃臀，并不是一件容易的事。下面就介绍几个练蜜桃臀的运动，希望能帮助到大家。
　　平板支撑
　　第一个动作大家应该很熟悉，就是广为人知的＂平板支撑＂训练，不过大家容易不小心做错。首先肚子用力，并且将屁股、后背夹紧，脚跟往后踩，头顶往前延伸，肩膀在手肘正上方，身体不可以太低或太高！保持规律的呼吸，带着一个愉快的心情，记得不要憋气，一组维持30秒到一分钟，中间可以休息30秒，一共五次循环即可。
　　来源:站酷 作者:George Rudy
　　登山者训练
　　首先将双手撑地，同样肚子用力，屁股夹紧、将背收好，脚尖轻轻点地，头顶往前延伸，轮流将单膝往胸口收起，记得重心不要往前倾，同时还要注意臀部也不能往上翘，肩膀要在手腕正上方。保持规律的呼吸进行45秒，中间休息15秒赶紧再做一次，一共也是五次即可。
　　来源:站酷
　　仰卧起坐
　　首先躺下脸朝上，将膝盖屈膝踩地板，然后眼睛看向肚脐，并且收下巴，肚子用力，手沿着大腿往膝盖延伸，使用腹部出力让肩膀离开地板。然后下背要平贴地板，往上推的时候吐气，往下时慢慢吸气，保持规律的呼吸，避免使用脖子发力，稳定维持30秒到一分钟，中间休息30秒，做完一组再来四组吧！
　　来源:图虫 作者:260040744928280662
　　臀桥训练
　　这动作同样仰躺脸朝上，膝盖屈膝让双脚踩地板，踩的位置刚好在髋关节下方，小腿与地板垂直后开始上下动作，下巴收好，并且双手平贴地板比较省力，肚子收紧之后把臀部往上抬，用臀部跟大腿后侧出力离开地板。上推到跟大腿平行、下来不能碰到地板，往上时吐气，往下时慢慢吸气，稳定维持一分钟，中间可休息30秒。
　　鼓励大家可以有规律的练习以上动作，不需每天都做，但一周最少做3次，这样才能达到最佳的效果。

胸部太小怎么办好身材穿出来！自我丰胸的最快方法是什么？现代女性除了需要骨感般的身材，还需要丰满的胸部和坚挺的乳房。小胸部女人，你心动了吗？女性丰胸，选择正品优质丰胸产品，健康丰胸，解决胸部太小怎么办，指日可待怎样可以丰胸不花钱的健康自然丰胸方法怎样可以丰胸？很多女性追求时尚的同时，更注重健康天然，丰胸也一样，健康自然的丰胸方法有哪些，怎样可以丰胸？小编为你分享效果好的丰胸方法，一起来了解一下吧。怎样可以丰胸不花钱的健康自想要胸部变得丰满健美？开胸运动轻松达到丰满的胸部是现代女子体形健美的标志之一。女孩子都希望自己身材好，有着傲人的胸部曲线。医学专家认为亚洲女性最美的胸部是C杯的，过大会影响身体平衡。为了让咪咪升Cup，姐妹们都来做做开睡觉减肥是真的这样睡让你越睡越瘦既不需要费力改变现在的饮食，也不需要刻意增加锻炼时间，只要改善睡眠习惯保证每天睡足7。5小时，就能成功瘦身！美女们还在等什么？睡觉减肥法赶紧改正你的睡眠习惯吧。每天睡足7。5小时2三大丰胸食谱，助你吃出丰满D罩杯很多人都在因为自己的胸部不够丰满而苦恼，其实你大可不必通过高风险的隆胸来让自己满意，下面为你介绍三款丰胸食物，快来试试吧。一黄豆猪蹄丰胸汤材料猪蹄，黄豆100g，姜片25g，五香粉怎么瘦腰最快分享5种最快的瘦腰方法怎么瘦腰最快？对于整天做办公室的女生，一定很发愁自己腰部的赘肉怎么减。看看到别人秀出小蛮腰难道你只能羡慕别人拥有好身材？行动起来找到快速瘦腰的方法才是解决腰部问题的办法，小编为你分饭后多久睡觉不会发胖饭后4小时再睡最佳饭后多久睡觉不会发每个人几乎美美地饱餐一顿之后都会犯困，但是刚吃饱饭就去睡觉，胃里的食物还没有完全消化，不仅会加重肠胃负担，还会发胖。饭后多久睡觉不会发胖？特别对于晚饭来说，等胃部如何瘦腿？拯救粗腿瘦腿运动做起来腿粗穿短裙，难看！穿短裤，难看！上宽下紧的搭配秘笈还是无补于事。拯救粗腿，还是要瘦腿运动做起来啊。坚持20天，腿围减少6公分！瘦腿方法一工作时动一动即使工作再繁忙也要留出运动的时间哪些因素会导致肥胖减肥不成功？真正致胖的原因在这哪些因素会导致肥胖？对于爱美的女人来说当然希望自己身材苗条了，也许你很努力的减肥，可总是不见效果，我们却很少去探究是什么因素导致了自己的肥胖。找到真正致胖的原因，你才能快速减肥。哪跳什么舞最减肥？简单易学的瘦身舞赶走肥胖跳舞可以塑造完美身形而且还可以减肥，跳什么舞最减肥？很多美眉减肥都会选择节食，其实运动减肥最有效，而且可以换种方式，通过跳舞减肥，那么跳什么舞最减肥呢？下面就推荐几款简单瘦身舞踢走想要拥有小蛮腰？十个日常小习惯轻松打造小蛮腰想要拥有小蛮腰就要节食每天做仰卧起座helliphellip这种看法其实有点片面。本文将告诉大家打造小蛮腰的秘诀，日常小习惯很重要噢！每一个减肥方法都是有效果的，只是很多人都半途而