有不少女士会觉得男人拥有完美的臀部很重要，觉得臀部线条能很好地衬托出男士的身材来，太扁平或者松散的肉团会让整体形象大打折扣！男士臀部肌肉锻炼方法有哪些呢?
　　深蹲
　　这个动作可以练到肌四，也可以练到臀大肌。深蹲在发力起的阶段很重要，腿臀发力时呼气，头要抬起，注意力集中于蹬腿用力，不要臀部先起后再直腰。这个动作建议在杠铃架上练习，新手最好有教练或资深健身达人指点与保护。
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　　推墙
　　很方便的一个运动，不管是在家里还是公司里，甚至是有墙的地方都能随时进行。并拢双腿，双手撑到墙上，打直腿，臀部先往外伸展10秒，然后再朝墙靠近10秒。每次能重复做数次，坚持下去不仅能雕塑臀部曲线，对腹部的锻炼也能达到，有收腹的作用。
　　立姿蹲举
　　最好可以有弹力绳或跳绳辅助，假如没有，也能空手做。首先，张开双脚和肩一样宽踩住弹力绳，双手再将绳子握住放到肩上，臀部往下蹲，让大腿和小腿间大概成90度，静止动作维持8秒后，再站直。每次重复数次，具体多少次不妨能以你个人具体情况决定，习惯后就能慢慢增加次数。
　　来源:站酷 作者:Nok Lek
　　箭步蹲
　　这个动作可以原地做，也可以箭步向前；可以徒手做，可以负重做（杠铃或哑铃）。以持哑铃为例，腰背应挺直同时收紧核心，单腿向前跨出后，重心下沉，但跨出那条腿的小腿应垂直于地面。然后，注意用臀腿肌群发力，起身。两腿轮流，交替进行。
　　来源:图虫 作者:256065726926028991
　　最后，在平时可利用睡前15分钟进行一下臀部塑身操，不但能加强身体循环，让囤积脂肪消除，更能达到雕塑的作用。

只吃素食能减肥吗小心进了吃素食减肥的误区只吃素食能减肥吗？对于很多减肥的女生一提起减肥，就是只吃素食，这样科学健康吗？她们只选择是素食，吃植物油，认为这样有助于减肥，其实你只是在不懂的情况下，进去了吃素食减肥的误区，一起减肥谎言破除6大减肥谎言减肥少走弯路减肥谎言现在是一个ldquo以瘦为美rdquo的时代，减肥更是不少人一生的目标，但是市面上流行各种各样的减肥流言，真假难辨，让减肥变得十分艰难。下面专家帮你来辨别这常见的6大减肥流扩胸器该怎么用女人用扩胸器丰胸怎么样平胸怎么变大胸呢？有人说扩胸器不错。那么扩胸器该怎么用？如何正确使用扩胸器呢？女人用扩胸器丰胸怎么样？很多女白领MM，都喜欢闲暇时到健身房去锻炼身体，下面给大家介绍几种使用健身房扩最简单快速的减肥方法盘点5种简单有效的减肥方法最简单快速的减肥方法有哪些？对于女生来说减肥的方法有很多种，真正健康有效的减肥方法有哪些呢？小编为你分享日常5种最简单有效的减肥方法，赶快来看看吧。最简单快速的减肥方法盘点5种简单吃什么食物易饱又不会长胖？5种好吃还不会发胖的食物吃什么食物易饱又不会长胖？对于很多减肥的人来说，节食减肥让她们折腾的实在没辙，最终都因无法忍受ldquo饥饿rdquo而败下阵来，什么东西吃不胖？易饱腹感食物对于想减肥的你可以多吃减肥食谱一周瘦10斤6道减肥食谱让你吃的过瘾吃出瘦减肥食谱一周瘦10斤多数女性都希望能快速减肥，都想要在最短的时间内达到瘦身效果。不想运动通过减肥食谱一周瘦10斤也不是没有可能，小编今天为你带来了一日三餐减肥食谱，6道减肥食谱让你一日三餐健康瘦身新吃法健康营养减肥三餐食谱一日三餐健康瘦身新吃法健康营养减肥三餐食谱对于减肥的女生来说不只是坚持运动就可以了，还得注意饮食调节来保持，只有搭配合理又健康的减肥餐，减肥效果才能事半功倍，如何健康饮食减肥？小编吃苦瓜能减肥吗研究表明吃吃苦瓜并不一定能减肥吃苦瓜能减肥吗？在日常生活中，有很多人都认为吃苦瓜能减肥，其实，吃苦瓜减肥的说法也是很不科学的，苦瓜的低热量高膳食纤维的特点，或许对于促进减肥有一定效果，但这并不表示吃苦瓜能减肥。晚上喝粥能减肥吗7款简单美味的瘦身粥食谱晚上喝粥能减肥吗？粥不仅营养美味，而且做法简单。但粥的热量高，只喝粥不能补充人体需要的多种营养，而且容易肚子饿。建议晚上应该搭配多种食物减肥。如果你想通过晚上喝粥来减肥，小编为你分减肥又有营养的食物9种顶级减肥食物健康低脂肪减肥又有营养的食物有哪些？相信很多女生减肥的同时也很注重自己的健康，日常生活中吃哪些食物减肥又有营养呢？小编为你带来了9种顶级减肥食物健康低脂肪，让你想不瘦都难哦。减肥又有营养的食哪些减肥食谱最好日常10种瓜果食谱让你快速减肥哪些减肥食谱最好？对于想减肥的朋友没时间去锻炼减肥，同过食物减肥也是一种不错的方法，日常生活中哪些食物减肥效果最好呢？昕薇小编为你推荐10种瓜果减肥食谱，让你快速减肥。哪些减肥食谱