减肥瑜伽瘦腰（如何让腰腹肌肉更紧致？）
　　核心力量的重要性，相信大家一定都了解！在瑜伽练习中，强化核心不仅可以维持腹压，改善下背酸痛，同时坚持练习核心，能够让你的腰腹更紧实，身体线条更好看！
　　今天分享9个瑜伽核心变体给大家，经常练习帮助紧实腹部，帮你赶走水桶腰、小肚腩！
　　动作1、
　　平板支撑准备，呼气，收紧核心
　　身体重心向前移动，吸气，还原
　　重复练习10-15次
　　动作2、
　　保持平板支撑的姿势，核心启动
　　双腿交替向两侧做开合点地练习
　　左右交替为一次，重复10-15次
　　动作3、
　　保持平板支撑姿势，核心启动
　　呼气，双腿屈膝向下点地
　　吸气，还原，再把重心前移动
　　动态练习10-15次
　　动作4、
　　保持平板支撑姿势，核心启动
　　呼气，右腿屈膝向上抬高
　　吸气，右膝向下轻点地
　　动态练习10-15次后换另一侧
　　动作5、
　　从平板支撑转为斜板式，核心启动
　　呼气，左腿迈向右腿外侧
　　吸气，还原，重复10-15次后换右腿
　　动作6、
　　从斜板式转为侧板式，左手撑地
　　右手向上伸直，核心启动
　　呼气，右手穿过左侧腋窝，臀部向后向上
　　吸气，还原侧板式，沉髋向下
　　重复练习10-15次，交换另外一侧
　　动作7、
　　仰卧位，双腿伸直向上抬起约45度
　　呼气，收紧核心，肩胛骨微微离地
　　双脚绷脚背，交替做开合练习
　　重复练习10-15次
　　动作8、
　　保持上一动作的基础，双腿分开
　　呼气，收紧核心，双腿向外打开一次
　　然后双腿屈膝靠近腹部，进入船式
　　吸气，还原，重复练习10-15次
　　动作9、
　　保持上一动作的基础，双手放后脑勺
　　呼气，收紧核心，双腿屈膝靠近腹部
　　上半身卷腹，吸气还原，重复10-15次
　　坚持、坚持、坚持练习，你想要的好身材会随之而来！

2020年放假安排时间表（2020年放假安排来了！）2020年放假安排时间表（2020年放假安排来了！）各省自治区直辖市人民政府，国务院各部委各直属机构经国务院批准，现将2020年元旦春节清明节劳动节端午节国庆节和中秋节放假调休日期电力机车（国内颜值最高的一款电力机车）电力机车（国内颜值最高的一款电力机车）二十年前，为了适应铁路大提速的需要，生产了一款能满足时速160公里长交路机车供电的客运电力机车韶山7E型，第一台机车在2001年出厂后上线进行卡里纪伯伦（可能是东半球颜值最高的笔记软件）卡里纪伯伦（可能是东半球颜值最高的笔记软件）锤子便签，一款说起来就和SmartisanOS锤子手机老罗联系起来的软件，经常出现在互联网的各种场合中，特别是用它生成的图片，简洁又赏心反派角色（孙红雷再次扮演大反派！）反派角色（孙红雷再次扮演大反派！）大家好，我是和你们一样爱好娱乐，每天关注娱乐新闻的小小春娱评人，跟着我带你们每天看最新资讯。以案为鉴，网友蹲守孙红雷新剧大考风暴，成志新剧恐被埋引海南省高考（海南出现高考满分学生）海南省高考（海南出现高考满分学生）六月花开香气浓，捷报翩翩别样红，快乐蔓延数万重，亲友相贺欢喜共，举杯畅饮话成功，今朝实现求学梦。想必很多学生在高考的时候，一定会为自己能不能考50太阳黑子活动（太阳黑子大量出现）太阳黑子活动（太阳黑子大量出现）俗话说万物生长靠太阳，在过去比较长的一段时间里，太阳表面的太阳活动都是特别低迷的，学界认为这是太阳进入了一段太阳活动低谷期太阳活动被认为有着周期性，兰新铁路（兰新铁路事故致9人遇难）兰新铁路（兰新铁路事故致9人遇难）兰新铁路的惨烈事故让人揪心，9名施工人员在作业过程中被K596次列车所撞致死，根据官方给出的消息，是该9名施工人员侵入上行线路导致。看过这起事故之3生3世十里桃花（墨渊败给夜华）3生3世十里桃花（墨渊败给夜华）三生三世十里桃花夜华这样的男人，注定会得到幸福其实在看三生三世十里桃花时，一直倾向于白浅最好的归宿应该是墨渊。夜华待她，真的不如墨渊呵护到周全。虽说南美邮船公司（该选择哪家邮轮公司呢？）南美邮船公司（该选择哪家邮轮公司呢？）以下文章来源于上海邮轮中心，作者邮轮中心上海邮轮中心上海邮轮中心是一个依托宝山，立足上海，面向全球的，以邮轮大数据为核心，多应用功能集合的邮轮登山鞋和徒步鞋的区别（徒步鞋登山鞋区别是什么？）登山鞋和徒步鞋的区别（徒步鞋登山鞋区别是什么？）经常进行体育锻炼能够让我们的身体变得更加的健康，但是选择适当的鞋子在运动的时候才能避免脚部受伤，尤其是经常爬山的人一定要选择适合自己优衣库女主出道（自己往自己身上泼脏水？）优衣库女主出道（自己往自己身上泼脏水？）昨天，扫黄打非官方微博通报了关于假冒优衣库不雅视频女主角演出的调查核实真相。扫黄打非办通报表示，近日，网传优衣库不雅视频女主角复出进行演出。