很多小伙伴跟小健哭诉，说为了减脂去研究如何运动如何做饮食，结果刚开始就被各种公式名词搞昏了头 基础代谢率？，每日能量总消耗？卡路里计算等等等等，到底卡路里是什么？它和减肥的关系又是怎样？明明我和别人吃的热量都一样， 为什么最后别人没胖我却胖了？！ 别慌！今天小健就带你了解卡路里的真相。 什么是卡路里？ 简单来说，卡路里是食物热量的单位，碳水化合物、蛋白质、脂肪就是我们日常所需卡路里的主要来源。我们的身体每天需要足够的卡路里来维持循环、呼吸、器官功能和行为活动。 每克营养素产生的卡路里 在运动与饮食中，我们常常会遇到几个热量单位：卡路里、大卡、卡、千焦、焦耳，它们之间的单位换算： 1卡路里＝1千卡＝1大卡＝1000卡 1千焦＝1000焦 1卡路里／1千卡／1大卡／＝4.184千焦 如何计算你每日的总能量消耗量？ 怎么样，对卡路里有初步的了解过后，接下来就要计算你每天所需要摄入的卡路里量，即身体在 24 小时内的总能量消耗。 卡路里每日总能量消耗=基础代谢率*活动系数 首先估算自己的基础代谢率： 基础代谢率= 66 （13.7 x 体重（公斤）） （5 x 身高（厘米））–（6.8 x 年龄（岁）） 获得基础代谢率后，再乘以你自身的活动系数 活动系数： 稍微运动（每周1-3次） 1.375 中度运动（每周3-5次）1.55 积极运动（每周6-7次） 1.725 专业运动（2倍运动量） 1.9 这样你就得到了自己每日的卡路里总能量消耗，如果想要减脂，那么就要在这数值上适当增加或减少一些卡路里的摄入（范围大概在200卡路里左右调整），产生热量缺口，促进脂肪分解，达到减肥的目的！ 你应该完全相信营养成分表吗？ 我们平时都可以在包装背面的营养成分表了解到食物的热量，但那个数值是完全准确的吗？其实不然，对于大多数的食品来说来说，＂标签值允许有 20% 的偏差＂。这意味着，如果你看到一个食物含有 500 卡路里的热量，它实际上可能是 400 或 600 卡路里。 所以当我们在减脂期记录自己每日的卡路里摄入总量时，往往会有很大的误差，这也是为什么小健提倡的在减肥期间多自己做饭，少吃加工食品，听健子一句劝，这东西的热量你把握不住 锻炼中如何更多更快的燃烧卡路里？ 在饮食方面了解了卡路里的作用，下面我们来说说在运动中怎么去更快更多的燃烧它。 在平时的运动中我们可以多做一些肌肉群的多关节复合运动，这样做可以增加锻炼的总热量消耗，同时缩短休息时间，从而增加训练密度和锻炼效率，简单地说，就是要在更短的时间内完成更多的工作。 一些高效燃烧卡路里的复合运动 上半身 哑铃卧推 哑铃划船 杠铃推举 直立划船 下半身 深蹲 硬拉 壶铃秋千 哑铃弓箭步 怎么样，关于卡路里你了解了吗？减肥健身之路并不难，只要知己知彼就能百战不殆！ 小健，每日分享健身小知识！
日本自卫队遭入侵（日本自卫队遭黑客入侵）日本自卫队遭入侵（日本自卫队遭黑客入侵）PConline资讯现在网络安全日益成为大家关注问题，现在一则日本自卫队遭黑客入侵新闻引发网友广泛关注，据外媒报道，日本自卫队遭黑客入侵现已沉头铆钉（连接板厚度对沉头铆钉连接强度的影响分析）沉头铆钉（连接板厚度对沉头铆钉连接强度的影响分析）铆接是飞机机体制造的传统工艺，也是目前机体结构的主要连接形式。它具有工艺简单连接牢固可靠便于检查质量稳定等优点。常用的铆钉有平锥头脑瘤治疗（脑肿瘤会转移到其他部位吗？）脑瘤治疗（脑肿瘤会转移到其他部位吗？）脑肿瘤的发病率并不是很低，跃居全身肿瘤的第5位，发病率仅次于胃子宫乳腺以及食道肿瘤。几乎每个年龄段的人群都有可能会出现脑肿瘤，头痛是其典型的症特洛伊病毒（那些潜伏在身边的特洛伊木马）特洛伊病毒（那些潜伏在身边的特洛伊木马）日前，令香港人民极度厌恶的乱港媒体苹果日报正式停刊。从恶意造谣到挑弄是非，从鼓吹暴力到诋毁法制，从挑动社会对立到攻击特区政府这家以虚假新闻散病毒性肺炎（明确为病毒感染性的肺炎）病毒性肺炎（明确为病毒感染性的肺炎）丁香公开课，中国医生的在线学习平台今日内容来源课程常见肺炎的诊断与治疗，讲师上海市第一人民医院呼吸内科副主任医师包爱华为什么？病毒感染，无论是上关晓彤爸爸（父亲节送祝福，关晓彤父女情深）关晓彤爸爸（父亲节送祝福，关晓彤父女情深）封面新闻记者杜恩湖6月20日是父亲节，20日下午，一位粉丝将一张温暖的照片，独家传给了封面新闻记者。照片上，关晓彤心疼地抱着爸爸关少曾，看焦虑症怎么治疗（有什么方法可以缓解吗？）焦虑症怎么治疗（有什么方法可以缓解吗？）焦虑症是现在非常普遍的现象。很多人都有这种病。这种病也是可以治愈的，但必须按照医生的指示进行治疗。一起来了解一下吧！焦虑症能彻底治愈吗？一般禁用农药（33种禁用农药不得检出！）禁用农药（33种禁用农药不得检出！）中药在我们日常生活中的应用广泛，涵盖药用食用保健等领域，中药的安全问题也备受关注。下面就让小C和您一起了解中药的相关监管和政策吧。中药的安全性是诺西那生钠（渤健诺西那生钠逆势上升）诺西那生钠（渤健诺西那生钠逆势上升）渤健公司最新的季报显示，三朵金花中的诺西那生钠第一季度收入5。21亿美元，增长8。这是在其他两大业务，多发性硬化症治疗新药和生物类似药都下滑业务氯雷他定（一文读懂一个药氯雷他定）氯雷他定（一文读懂一个药氯雷他定）最近又到了北京漫天白雪的时候了，伴随着漫天的杨絮，很多身边的小伙伴又开始过敏了今天我们就来介绍一个可以帮助到我们的抗过敏药物氯雷他定。氯雷他定为长迟来的爱李茂山（李茂山两首歌吃了一辈子）迟来的爱李茂山（李茂山两首歌吃了一辈子）再迟来的爱，总算还是来了，也不枉费长久的等待。遇到对的人，再晚再迟一点，那又如何，一切都值得。李茂山深情唱迟来的爱已经30多年，不知道曾经感