睡眠问题（你，想拥有一个好的睡眠吗？）
　　随着社会的进步，生活的节奏逐步加快，越来越多的人加入到失眠的行列中来了。
　　失眠的人饱受失眠的折磨，难以入眠，在睡梦中惊醒。但很多人还是不把失眠当回事，马虎对待，导致失眠反复无常，病情越发严重，严重的甚至影响到正常的生活和工作。
　　· 1 · 睡前躺在床上玩手机
　　手机发出的＂蓝光＂会严重影响人的睡眠质量，抑制体内褪黑素的分泌，破坏睡眠深度和睡眠结构，使得入睡难、睡得浅。
　　· 2 · 睡前饮酒
　　一些人认为喝酒可以助眠。虽然一定剂量的酒精摄入会帮助入睡，但是随着酒精的代谢，后半夜的睡眠会受到损害，导致睡眠片段化、早醒等。此外，大量的酒精摄入会使机体免疫功能减退，降低对病毒的抵抗力。
　　· 3 · 睡前运动过量
　　睡前运动过量会提高交感神经系统的兴奋性，导致入睡困难。建议晚上8点之后不要做剧烈运动，可以适当做舒缓运动，如瑜伽、慢走等。
　　· 4 · 夜晚不睡白天补觉
　　夜晚不睡觉或是夜间睡不着、白天补觉的习惯会导致生物钟紊乱，晚上的睡眠动力上不去，失眠症状加重。
　　· 5 · 开灯睡觉
　　在睡眠状态时，虽然眼睛是闭着的，但仍能感知外界光线。灯光会影响人体的内分泌系统，导致生物节律紊乱，损害健康。此外，开灯时难以进入深睡眠状态，使睡眠变浅。
　　· 6 · 睡前吃夜宵
　　晚上人们的胃肠功能减弱，建议晚餐与睡眠的间隔时间至少为3小时，睡前吃夜宵会加重胃肠道的负担，影响入睡。
　　· 7 · 不合理用药
　　如果出现了睡眠问题，既不要盲目、长期服药，也不必因担心药物的不良反应而拒绝服药，应寻求专业帮助，遵循医嘱服药。
　　除了以上七个不良习惯，每个失眠的人都有自己的故事。

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