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拉伸练习(拉伸训练的重要性?)

  拉伸练习(拉伸训练的重要性?)
  拉伸这项运动,你了解多少呢?拉伸是属于低强度的健身项目,适合大多数人,无论是老年人还是小孩子,都可以进行拉伸训练。
  健身之前,你进行热身拉伸了吗?很多人会忽略这个环节,直接进行正确训练,他们认为热身与否不重要。如果你也这么想,那就大错特错了。
  正式训练的强度大都是比较高的,而健身前一组拉伸训练热身,可以帮你预热身体,慢慢进入运动的状态,从而降低受伤几率。
  一组热身拉伸训练,可以提升体温,打开身体关节,提升软组织的润滑度,加强肌肉弹性,有助于提升训练效果。
  健身后做拉伸训练,也是非常重要的。长期健身后不拉伸的人,肌肉会变成比较柴,没有弹性。一组拉伸训练可以缓解肌肉充血问题,帮你减缓肌肉酸疼感出现,促进肌肉的修复,从而提升健身效果。
  拉伸训练不仅适用于健身人群,也适用于办公室白领。平时久坐不动容易让你出现肌肉劳损、关节硬化、下肢血液循环不畅等问题,而拉伸训练可以激活身体肌群,缓解疲劳感,改善腰酸背痛等久坐疾病问题。
  平时有便秘烦恼、排便不畅的人,除了要调整饮食内容外,坚持拉伸训练也可以疏通肠道,强健肠胃,促进肠道蠕动,帮你改善便秘问题哦!
  平时有失眠问题的人,睡前可以做一组拉伸训练,可以帮你放松身心,让浮躁的心安静下来,帮你酝酿睡意,更快入睡,有效提升睡眠质量,促进身体机能修复,第二天精神百倍,看起来也会更年轻哦!
  看到这里,你还会小看拉伸训练这项运动吗?下面小编分享一组适合新手进行的拉伸训练,每天坚持一遍,让你身体越来越好哦!
  动作1、交替平板支撑
  强化核心肌群,动作坚持30秒钟,每侧重复2次
  动作2、猫展式
  拉伸腰背肌群、强化脊椎,动作坚持5秒钟,重复5次
  动作3、婴儿式
  拉伸肩臂肌群,动作坚持10秒钟,每侧重复4次
  动作4、蝴蝶式
  拉伸大腿内侧跟强化盆骨、髋关节,动作坚持5秒钟,重复5次
  动作5、飞燕式
  拉伸肩臂肌群,动作坚持5秒钟,重复5次
  动作6、手臂背后相扣
  拉伸肩臂肌群,动作坚持10秒钟,每侧重复5次
  动作7、跪姿后勾腿
  拉伸大腿肌群,动作坚持5秒钟,每侧重复5次
  动作8、骆驼式
  拉伸大腿跟腹部肌群,动作坚持5秒钟,重复5次
  动作9、仰卧盘腿屈伸
  拉伸大腿肌群,动作坚持5秒钟,每侧重复5次

黯然销魂(煲仔饭,吃一口黯然销魂)黯然销魂(煲仔饭,吃一口黯然销魂)世传越科技有限公司,美食领域创作者煲仔饭By素颜。原料米腊肉玉米胡萝卜新鲜豌豆葱香油蚝油生抽。做法步骤第1步准备适量的米,用水泡35小时,锅底刷油农机信息(农机营销服务创新)坚持不懈进行农机营销与服务上的创新,是市场赢家的法宝。从三家企业的实践看,创新是一个大胆试坚持住不断改的探索过程,是实招。关键是在于要结合本企业的实际情况,找准创新突破点抓住关键点十八相送歌词(越剧十八相送歌词)十八相送歌词(越剧十八相送歌词)祝英台书房门前一枝梅,树上鸟儿对打对。喜鹊满树喳喳叫,向你梁兄报喜来。梁山伯弟兄二人出门来,门前喜鹊成双对。从来喜鹊报喜讯,恭喜贤弟一路平安把家归。招聘程序员(招个程序员,真的难?)招聘程序员(招个程序员,真的难?)67月的某个周五晚上,和前同事一起踢完夜场球,然后我拉着他去撸串踢完球去撸串,仿佛回到了大学生活。哦,不对,大学那时候,身体耐操,踢球和撸串之间还越京四时歌(仿效古人的子夜四时歌)越京四时歌(仿效古人的子夜四时歌)前些天回答了这样一个问题你知道哪些描述春夏秋冬季的诗?你会写春夏秋冬季的诗歌吗?前言古人有好多描写春夏秋冬季的诗,比较有名的如子夜四时歌。晋书志第只留清气满乾坤(不要人夸好颜色,只留清气满乾坤)只留清气满乾坤(不要人夸好颜色,只留清气满乾坤)前段时间陆陆续续复习了一些唐诗宋词,甚至还有一些明清诗词。元朝虽有元曲,但与唐诗宋词根本无法比拟。元朝比较著名的诗词实在是少之又少,公众环境研究中心(公众环境研究中心主任马军)公众环境研究中心(公众环境研究中心主任马军)作为我国第一部流域法,长江保护法备受瞩目。长江及长江沿线经济带,对我国来说有多重要?为什么有了水法水污染防治法等法规,还要出台单独的长江大人物评价(透过电影大人物)大人物评价(透过电影大人物)这段时间,热点新闻不断。其中有一条,牵扯到近十万人的血汗。更有两个年幼少女,有了挥之不去的阴影。它就是新城控股集团前董事长王振华,猥亵幼女一案。从人人追席慕容出塞曲(我曾踏月而来,只因你在山中)席慕容出塞曲(我曾踏月而来,只因你在山中)我们每个人,或许都不经意地读过席慕蓉的诗。她的文字里,有关于爱情的一千种样子。或是憧憬,如何让你遇见我在我最美丽的时刻为这我已在佛前求了五孟子简介(山东历史名人)孟子简介(山东历史名人)孟子孟子(约前372前289),名轲,字子舆,邹(今山东邹县)人。他是孔子之孙孔伋的再传弟子。相传他是鲁国姬姓贵族公子庆父的后裔,父名激,母仉(zhng)氏迈克尔道格拉斯(迈克尔道格拉斯长子街头大秀纹身)迈克尔道格拉斯(迈克尔道格拉斯长子街头大秀纹身)北京时间5月29日,有媒体拍到著名影星迈克尔道格拉斯的长子卡梅隆道格拉斯现身洛杉矶购物。41岁的他在大街上行走时,竟然故意脱掉上衣,
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