凯格尔运动害了多少人（做凯格尔运动对女性好处多）
　　凯格尔运动是改善盆底肌功能的一项运动。
　　其次，骨盆底肌的健康程度，是否能进行凯格尔训练都需要接受专人指导。对于漏尿情况严重者，应当及时到往正规医院接受检测和治疗。
　　坚持运动，紧致不是梦～
　　愿每一位姑娘都被世界温柔相待！
　　@要研所悄悄告诉你，其实凯格尔运动不一定只能女性做，男性做凯格尔运动也能锻炼肌肉哦，神奇吧～教你在家做＂凯格尔运动＂
　　凯格尔训练的收缩方法分2种：
　　肌肉每收缩1秒就放松2-3秒，即放松的时间是收缩时间的2~3倍。
　　肌肉每收缩3秒就放松3秒，即放松的时间和收缩时间一样。
　　以上2种训练方法均学习后，这2种训练方法可每天反复练习，一般各占一半的训练时间。
　　❤️Tips：根据自身训练情况逐渐调整增加时长，从3秒逐渐调整到10-12秒正常，并用阴道一半的力量去收缩。凯格尔训练可以跟着图片练习，建议保存图片

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