水是我们身体赖以达到最佳健康状态的必需营养素。它使我们保持水分并协助人体各个功能水平的重要过程。 如果你经常锻炼身体，研究表明水是运动营养中最重要的营养素。以下是你需要保持水分的一些关键原因——即使你不是运动员。 水是必不可少的营养素 人体由60%以上的水组成。研究继续报告关于为什么每天喝大量水对身体健康至关重要的积极发现。 我们的身体需要水来维持水合作用、消化、心脏和肺功能、关节润滑、组织保护、体温调节等等。 水可以被视为我们的生命线，它对健康的好处是无穷无尽的。它让我们保持感觉、运作，甚至让我们看起来最好。 水有助于减肥 一些研究表明，增加饮水量可能有助于减肥过程，尤其是在饮用而不是其他高热量饮料时。用水代替含卡路里的饮料也可以通过减少总卡路里摄入量来减轻体重。 已证明饭前喝一杯水可以降低食欲，帮助消化并促进新陈代谢。 人们经常混淆对饥饿的渴望，这会促进体重增加。适当的水合作用与更好的份量控制和改善的减肥效果有关。 水如何促进减肥 如果你感到疲劳，营养专家通常建议评估你的液体摄入量。水分不足会导致疲倦和疲劳感。脱水与饥饿的简单测试已显示有助于控制份量。 全天喝水还可以减少喝糖苏打水或果汁的欲望。 一项关于水致产热的研究表明，喝冷水会增加体内的能量消耗。能量的增加似乎是由于身体努力将水加热到体温而产生的。这个理论将有助于解释促进新陈代谢和增加体重减轻。 但请记住，这项研究有很大的局限性，这并不是一种神奇的减肥方法。这项研究只包括了50名女孩，时间很短（8周）。需要更多的研究来证实这一理论。 水减少腹部膨胀 拿着水或感觉臃肿会感到不舒服。它通常是由消化不良、钠摄入量增加引起的，并且还与与月经周期相关的激素波动有关。 许多人认为，如果他们腹胀，他们应该避免喝水，但对于那些没有预先存在健康问题的人来说，情况通常并非如此。请记住，偶尔腹胀和慢性水潴留之间存在差异，这可能是肾脏问题或其他健康问题的征兆。 保持水分是身体防止脱水的天然保护措施。如果你腹胀，现在不是停止喝水的时候。 水是减少腹胀的自然疗法。全天大量饮水会开始潮红过程。此外，充足的液体摄入是减少便秘的一种补救措施。定期排便也有助于减少腹胀。 多喝水会减少保留的盐分。它还可以润滑结肠，从而加速消除腹部胀气的食物。 水助消化 液体摄入不足会影响你的消化并导致便秘。为了让事情以正常和舒适的速度进行，请确保你喝了足够的水。 你吃的和喝的水会与可溶性纤维结合，这有助于增加粪便体积并软化粪便，使你更容易消除废物。 当没有足够的液体来完成这些任务时，身体会从粪便中吸取水分，导致便秘症状。 多喝水有助于预防便秘，促进健康消化，排出毒素，减轻肾脏和肝脏的负担。 水保持我们的皮肤健康 你是否患有干燥无生气的皮肤？你可能需要多喝水。干净的皮肤从内部开始，并受益于适当的水分。 身体通过汗水流失水分——尤其是在锻炼和炎热的环境条件下。饮用水可确保补水和补充我们皮肤的天然润滑。 你的皮肤喜欢水分。多喝水有助于恢复柔软度并消除干燥。 使用乳液来帮助滋润皮肤也不错，但喝水仍然是保持皮肤水分充足的主要方法。 我应该喝多少水？ 我们的水需求是通过我们喝什么和喝多少，以及从我们吃的食物中获得的少量来满足的。水的需求因年龄、环境和活动水平而异。 在食品与营养委员会发布了新的膳食参考摄入量水日报＂建议，妇女消耗2.7升的人通过各种饮料（80％），或在食品（消费3.7升（125盎司）：说明（91盎司）。20%）。＂ 我们失去水分是正常身体机能的一部分，例如出汗、呼吸和上厕所。如果我们身体活动量大、气候炎热、发烧或出现腹泻或呕吐等症状，则会流失更多的水分。 需要补充所有流失的水分，以保持身体健康和水分。不知道你每天喝够不够？检查小便的颜色。健康的尿液是相当清澈的，是一个很好的指标，表明你喝了很多水。