分享3种睡觉方法能让你1分钟立马睡着的方法

　　分享3种睡觉方法，能让你1分钟立马睡着的方法。睡觉方法来学学吧，让你告别失眠，轻松睡好觉，感兴趣的朋友可以去试试。
　　分享3种睡觉方法：能让你1分钟立马睡着的方法
　　1、呼吸调节法：这种方法非常快，并且效果也非常的明显，小编是做过亲身试验的，也是所有1分钟立马睡着的方法中最为快速、最为见效的一种，不说1分钟吧，如果按照这种方式的话，肯定会让你在几分钟类迅速睡着，睡眠好的人绝对在1分钟之内进入睡眠环境，下面请看步骤：
　　操作方式非常简单，先深呼吸4秒钟，然后憋住这口气7秒，然后在用8秒钟的时间给吐出，然后进行3次这样的循环，整个过程不要1分钟时间，你就会感受到明显的睡意了。刚开始进行此项训练的可能并不会出现1分钟立马睡着的现象，但是持续5周之后，你就可能在60秒之内睡着。
　　2、回想入睡法：这种也是对付“失眠”非常有效的的方法，就是从躺在床上，要睡觉开始，回想今天一天所做的事情，越详细越好，想的越多越仔细你的睡意就会来的更快，虽说可能做不到1分钟让你就能睡着，但也是一种快速入睡的方法！
　　3、转动眼珠法：在1分钟立马睡着的方法之中，还有一种是转动眼珠法，就是你在晚上闭眼之后，眼珠在眼皮下慢慢的转动，一定要慢慢的转，转快了你的睡意会被赶跑的，据研究，人在熟睡过程中眼珠也是不停的转动的，这种方式就是一种模范人深度睡眠的方法，不信你可以去试试！
　　以下十个小方法，睡眠质量不好的您不妨一试。
　　1、从300倒数，每次递减3。
　　很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
　　2、下午2点后别喝咖啡。
　　如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。
　　3、睡前冲个热水澡。
　　临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
　　4、睡前4小时停止锻炼。
　　锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。
　　5、降低卧室室温。
　　当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。
　　6、睡前3小时不进食。
　　睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。
　　7、注意卧室灯光。
　　卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。
　　8、买张舒适的床。
　　通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5—10年就该更换一次。
　　9、降低卧室室温。
　　实验证明当卧室室温在摄氏18—24度时，床上温度为27—30度的时候，睡眠质量最好。
　　10、限制白天睡眠时间。
　　除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。