习惯性便秘7大可能原因便秘吃什么最有效？

　　便秘疾病是我们日常生活中常见的一种疾病，每次门诊时都会有人问便秘该怎么办？而且我发现无论是大人、小孩或是老人都有这难以解决的问题啊!赶快来看看习惯性便秘7大可能原因以及便秘怎么办，便秘吃什么最有效吧。
　　每次门诊时都会有人问便秘该怎么办?
　　而且我发现无论是大人、小孩或是老人都有这难以解决的问题啊!
　　难不成便秘已成为国民病了??赶快来看看怎么办吧
　　便秘的原因很多，医学上把便秘分为与一般生活行为有关的慢性习性变成习惯的习惯性便秘和某种疾病引起的器质性便秘两种。
　　但是大部分人的便秘属于习惯性便秘，造成习惯性便秘的可能原因包括：
　　1.水分摄取不足：足够的水分可使粪便柔软有弹性，减低粪便的硬度以利排便。
　　2.纤维摄取不足：外食族的饮食内容容易缺乏纤维质，使肠胃蠕动缓慢造成便秘。足够的纤维可使粪便成条状，减少肠内压，增加大肠蠕动。
　　3.油脂摄取不足：适量的脂肪可使粪便表面光滑，以利粪便在肠道的输送及排出。如长期错误减重不吃油，也容易造成便秘。
　　4.排便习惯不良：没有养成定时排便的习惯，想到要排便才去上厕所，或是经常憋便的人，久而久之也会便秘。
　　5.排便动力缺乏：老年人、缺乏运动者或是长期卧床的人，腹肌衰弱、肠子蠕动不足，无法用力排便，容易便秘。
　　6.情绪因素：容易紧张、工作压力或思虑过度的人，将影响传导排便的神经，并且减缓胃肠蠕动功能，造成便秘。
　　

　　7.药物作用：服用许多药物如止痛药、抗忧郁药物、镇定剂、降血压药物、利尿剂、钙片、含铝之胃乳片、铁剂、抗组织胺等，都会造成排便不顺的副作用。
　　女性便秘吃什么最有效？
　　大部分女性都不把便秘当回事儿，但是如果长时间便秘会影响健康的，所以小编推荐几套疗女性便秘的食谱：
　　便秘吃什么最有效1.紫菜芝麻饭。
　　将100克烤紫菜剪成细丝，再将120克黑芝麻和120克白芝麻用擀面杖擀碎。把这3种原料拌在一起贮存在瓶子里，每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃。福泽老师解释，紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动；芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便。
　　便秘吃什么最有效2.醋拌圆白菜。
　　做法是：将500克圆白菜加少许盐，放入开水中焯一下。将焯好的菜放凉后挤干水分，切成块，再把一杯醋、1/2杯高汤、两勺酒、1/2勺盐混合后煮开制成汤料。等汤料变凉后和圆白菜一起倒入密封瓶内储存一天即可食用。圆白菜含有丰富的多种维生素和膳食纤维，能增强肠胃蠕动。
　　便秘吃什么最有效3.醋腌莲藕。
　　将莲藕焯一下，根据个人口味放入适量的糖、盐、醋和香油拌匀。将拌好的莲藕存放在密封瓶里，每天取出一些作为就餐时的小菜。福泽老师说，莲藕能清除肠道污物、防止大便板结、刺激肠壁，防止便秘。
　　便秘吃什么最有效4.油焯海带豆。
　　将300克海带切丝，用开水焯熟，100克黄豆用水煮熟后，将海带和黄豆放凉，控干水分，再在其中加入盐、酱油、味精、葱花搅拌均匀即可。海带含有丰富的食物纤维，可以促进肠道蠕动、增加排便量；黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便，丰富的食物纤维则可以吸收肠内水分，使排便量增加。