1分钟立马睡着的方法有哪些有什么方法可以快速入睡

　　1分钟立马睡着的方法有哪些很多人都在问，今天有什么方法可以快速入睡的小技巧和入门方法。其实，有很多方法有利于快速的进入睡眠状态，比如：室内的光线要尽量暗淡，可以喝一杯热的牛奶，躺在床上听轻松的音乐等等，这些都是有利于快速入睡的。
　　1分钟立马睡着的方法有哪些：
　　1、要养成良好的睡眠习惯，白天要进行适当的锻炼，中午的午睡时间不能太长，不要超过一个小时，一般十几分钟到半个小时足矣。晚上睡觉的时候就不要想白天的事情了，把白天的事完全放下，把思想完全放空。
　　2、睡觉之前不要做任何以睡眠无关的事情，比如追剧、玩游戏或者刷手机、吃宵夜、熬夜等等，这些都不利于睡眠。睡前可以进行一些自我按摩，可以用热水泡泡脚或者洗个热水澡，这样都能够达到放松身心的目的。注意不要喝咖啡或者茶，不要吸烟、饮酒，要做到全身放松。
　　3、在睡觉前的几分钟还可以听些舒缓、放松的音乐，伴随着音乐更容易快速入睡，心态平和，心情放松了，不焦虑了，才有助于睡眠。或者是喝一杯温热的牛奶促进入睡。
　　4、酸枣仁具有养心安神的作用，可以在晚饭后睡前用酸枣仁30g泡水喝，以促进入睡。
　　5、可以短时期的用帮助入睡的安眠药物，其中也可以用中药进行调理，在西药当中可以选择佐匹克隆或者是思诺思这一类小剂量的使用，可以很快的帮助入睡。当然如果通过调整生活方式或者是心理情绪就可以先不使用药物。
　　6、物理疗法主要包括睡前可以听缓和的音乐、用热水泡脚、喝一杯热牛奶，也可以在睡前进行有氧运动，比如出去散散步、打打太极拳、练练太极剑，也可以在睡前跳跳广场舞等，均可能有助于睡眠。
　　1分钟快速入睡可从以下几个方面考虑：
　　1、生活行为方面进行考虑，如睡眠障碍要提供一些舒适环境。保证正常身体状态，保证充足时间的睡眠，还有正常舒适睡眠环境，还可以在睡前做一些准备，如音乐或舒适的枕头、卧具，这些都是保证快速睡眠的必需条件；
　　2、饮食方面可以做一些调整，吃一些有利于睡眠食物。如大枣、核桃、睡前喝杯热牛奶或热豆浆，这些都是非常有利睡眠的食物；
　　3、睡前放松，如睡前自我按摩或者睡前泡脚，这些都是非常好的一些措施；
　　4、如果不能快速入睡考虑药物干预，药物干预考虑中药和西药，中药一般大部分安神药可以选用；西药建议首选短效安眠药，但这些安眠药尽量在医生指导下选用，因为不注意就会产生依赖，形成慢性失眠。