睡眠也有了新国标如未达标看着5个沾床即睡技巧

　　话说睡眠也有新国标了，具体内容曝光：成人每日平均睡眠要达7-8小时。不知道这个睡眠标准你达标了吗?没达标的昕薇网给你介绍5个睡眠技巧，让你沾床就能睡的好方法。    睡眠也有了新国标
　　睡眠新国际 【睡眠也有新国标，你达标了吗】最新研究表明，长期睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。《健康中国行动（2019—2030年）》提倡，成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时。
　　那么，你每天睡多久？    沾床就睡的5个技巧
　　想要“一觉睡到自然醒”，还可以试试下面这几个方法。
　　1、正确的培养条件反射
　　培养“见床就困”的习惯想要沾床就能睡着，首先要建立床和睡眠之间的“条件反射”，做到见床就想睡。在床上不要做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等。不困的时候不上床，等有困意时，立刻上床睡觉。如果躺了20分钟，还是睡不着，就起来做一些放松的事情，如冥想，等困了再躺回床上。通过反复训练，你看到床的时候，就会有困意。
　　2、增加睡眠动力
　　睡眠动力也称为睡眠压力，保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡。失眠的人，可以尝试不管晚上睡眠好坏，白天除了午睡半小时以外，其余时间不补觉。每日坚持运动1小时，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠动力。
　　3、放空负面情绪
　　睡前冥想可帮助消除负面情绪，大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法：
　　躺在床上准备睡觉时，通过调整呼吸来调节睡眠。
　　第一个7秒钟吸气，同时去感受自己的身体，从脚趾到膝盖，再到跨部、腹部、肩膀、双臂、头部，想象每一个部位都充满活力；
　　第二个7秒钟屏住呼吸，想象身体逐渐安静、放松……；
　　第三个7秒钟呼气，想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪；
　　第四个7秒钟屏住呼吸，然后重复总共重复做几遍。
　　4、合适的卧具
　　平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙。若基本没有空隙，曲线贴合，说明床垫比较适合。枕头的高度以自己的一拳高为益，正常人睡觉时以右侧卧位为宜，室温控制在16℃——24℃为宜。
　　5、按摩安神的穴位
　　失眠时还可通过按揉安神的穴位来缓解。叩击百会穴（两耳角直上连线中点），可保持心情舒畅，消除烦恼；
　　点按神庭穴（在头部，前发际正中直上0.5寸处），能缓解头痛、失眠；按揉印堂穴（左右眉毛正中央），可改善头晕、失眠等问题。
　　如果上述方法试过都无效，最好找专业的睡眠调理机构，在专业人员的指导下，做系统的失眠、焦虑、抑郁等的调理。