孕妈失眠怎么办轻松改善孕妈睡眠一整夜都安睡

　　孕妈失眠怎么办：轻松改善孕妈睡眠一整夜都安睡
　　怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会犹豫和失眠，这是由体内激素水平的改变引起的。在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮，适度的压力调适以及家人的体贴关怀，对稳定孕妇的心情十分重要。
　　1、尿频
　　自怀孕后，很多妈妈都出现尿频症状。有的妈妈因为不习惯夜间起床排尿，所以起床后无法正常入睡，一直保持清醒的状态到天亮。所以说，尿频是引起孕妇妊娠期期失眠的原因之一。
　　2、半夜突然抽筋
　　到了妊娠后期，许多孕妇都会因身体不适而在半夜突然脚抽筋，中断睡眠，影响睡眠质量，从而导致出现失眠。
　　3、饮食习惯改变
　　怀孕期间，孕妇需要调整饮食习惯，适当增加食物摄入量，给身体补充更多的营养，满足胎儿的需求。但饮食习惯的改变容易让孕妇不适应，影响到情绪，从而导致失眠。
　　4、激素变化
　　受妊娠激素变化的影响，孕妇对压力的耐受能力降低，容易出现失眠症状，影响到健康。
　　孕妇失眠怎么快速入睡
　　孕妇失眠，想要快速入睡，除了要找到原因，改善身体，调节饮食，还要采取有效的方法，使自身快速入睡，以免影响健康。那有什么方法可以帮助入睡呢？
　　1、保持居室环境安静，营造良好的睡眠氛围，不要让嘈杂的声音影响到自己，进而影响睡眠。
　　2、夜间吃晚饭和宵夜不要吃太饱，睡前不要喝咖啡和浓茶等刺激性饮料。
　　3、睡前不要过于忙碌，应该保持内心平和，最好能休息一下，让自己平静下来。
　　4、从事脑力活动的孕妇最好坚持锻炼，饭后散步一会儿，缓解大脑疲劳，排除内心抑郁。
　　5、打消种种忧虑，不要在睡眠想让自己感到烦恼的事情，不要让自己处于紧张状态。
　　6、最好能让老公陪伴在身边，增强自身的安全感，并和老公聊聊天，缓解情绪，安静入睡。
　　孕妇失眠吃什么食物能助眠
　　1、莲子，龙眼和粟米
　　失眠的人，可以用莲子、龙眼和粟米一起煮粥喝。
　　2、食醋
　　将食醋和冷开水均匀搅拌，在睡前喝可以更快的促进我们进入梦乡。
　　3、猪心
　　心虚、多汗、失眠症状的亲们，可以用猪心并把它切开，取参、当归各25g，并将它们蒸熟，去药与猪心并喝汤，这种方法很有效果。
　　4、藕粉
　　对于血虚的人来说，可以在家里备用藕粉，这样随时都可以随时补充我们的能量。
　　5、豆浆
　　睡前喝些自己搅拌的鲜豆浆有助眠的功效。