晚上入睡困难怎么办？入睡困难怎么调理？

　　你有失眠的症状吗？每天翻来覆去的睡不着觉，想要拥有好一点的睡眠品质更是不简单。那么晚上入睡困难怎么办？入睡困难怎么调理？别担心，今天小编来告诉大家，晚上入睡困难怎么办，入睡困难怎么调理，只要记得以下这7个要点，以後每一晚都非常容易入眠，不用再担心隔天上班或上课的时候打瞌睡拉！
　　睡觉前2个小时禁止宵夜！
　　睡前两个小时绝对不能吃任何的食物，最好只能喝水。因为如果在睡前两个小时吃食物的话，消化会比较慢，而且这样子也会导致女孩们最不想面对的肥胖问题。所以尽量能不在睡前吃东西的话是最好的。
　　常吃能帮助睡眠的食物
　　日常生活中常吃香蕉除了可以帮助排便，其实还能帮助睡眠哟！因为香蕉含有帮助睡眠所需的血清胺与退黑激素，除此之外，它还富含镁质，可以帮助肌肉放松。除了吃香蕉，其实常吃坚果类也很好哦，像是吃杏仁的话，因爲杏仁含有丰富的色氨酸，以及足够让肌肉放松的镁质含量，也能帮助你的睡眠，如果你比较喜欢坚果类不妨可以多吃它！
　　卧室温度还有湿度都要调整哦！
　　如果可以，卧室的温度尽量不要调得太低，因为如果房间太冷的话，我们常常会睡到一半直接被冷醒，所以温度调整介于20度到22度之间就可以了。除此之外，如果房间里有增湿机的话，尽量保持房间的湿度介於40%到60%，那就会更好哟。
　　洗澡时用温水，不要冷水
　　这点很重要！千万不能因为天气太热而在晚上洗太冷的冷水澡。因为冷水澡会刺激皮肤、扩张血管，导致我们在冲完冷洗澡之後，精神变得特别好。所以如果想要好好入睡的话，不要冲冷水澡，选择温水澡的话，就能让你在入睡时间前就已经有困意了。
　　睡前不要再用手机了
　　这一项我应该不用多说了吧。我们几乎每一个人都答应自己再玩多手机5分钟就好，但是过了5分钟还在用手机，就是这样一拖再拖，结果最後都是半夜才睡觉。这样子的坏习惯真的需要改，不然以後你的睡觉时间只会越来越晚哦。（身体真正入睡的时间一定是更晚的！）
　　不要做太激烈的运动，简单的拉筋运动就行了
　　在晚上的时候最好尽量不要做太过激烈的运动。因为做完激烈的运动後新陈代谢会比较快，精神会变得比较好。所以就尽量选择做一些简单的拉筋运动吧！简单的拉筋不但可以放松肌肉，对於帮助入睡也是非常好的。
　　不要喝过量的酒
　　其实有很多人在晚上的时候都很喜欢喝酒，但是其实饮酒过量的话会导致身体不健康。而且隔天身体状态会比较不好，所以尽量不要在晚上喝过量的酒精饮料。取而代之的是喝多一点白开水补充身体的水份会比较好。