晚上睡多久竟能决定你生什么病睡眠时间要合理

　　睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋，是很多人的梦想。然而睡少了不好，睡久了也未必是好事。晚上睡多久决定你了生什么病！快来看看你的睡眠时间合理不？
　　睡得不对是在“作死”
　　据国外的一项大数据显示， 睡眠时间在5.5——7.4 小时之间，死亡率最低；而少于 4.4 小时或者高于 9.5 小时，死亡率都会成倍增长。
　　你的睡眠时间决定你生什么病！
　　睡眠对人体的重要性，并不亚于饮食和运动。只是由于我们在睡眠状态，感受不到和白天清醒时的区别。所以，也就不了解睡多或睡少对身体的伤害。
　　不过，科学的检测仪器，可以帮助我们了解睡眠时身体的状态。原来，睡眠少于6小时，或者多余8小时，器官都会有小情绪哦。
　　1、睡眠与大脑：我们的大脑只有在睡眠状态，才会开始清理代谢废物并整理信心，如果睡得不好，不仅会反应迟缓、还会增大患有老年痴呆的风险。
　　2、睡眠与心脏：人进入睡眠状态，副交感神经起主导作用，会导致血压、心率下降，心脏也进入“休息”状态，但是如果睡眠不好，就会无形的增加心脏负担，增大心脏病的患病风险。
　　3、睡眠与肠胃：人在睡眠状态下，胃肠的蠕动也会减慢，但是如果长期熬夜，睡眠不充足，就会影响到消化系统的功能，各种肠胃病的患病几率也会增大。
　　4、睡眠与肾脏：我们在睡眠状态时，肾脏的过滤功能也会减慢，而不能保证好的睡眠，会加速肾脏功能的衰退速度，起床后的浮肿，或是浑身乏力，都与此有关。
　　5、睡眠与肌肉：睡眠时，肌肉也是处于放松的状态，但是如果睡眠不好，肌肉会一直出于紧张状态，这样会影响到正常的血液循环，甚是呼吸系统。
　　睡眠不好，跟这四件事有直接关系
　　不论是失眠，还是睡眠质量不好，其实多数都是自己“作”出来的。如果你也长期受到睡眠不足的困扰，不如看看下面这些睡前习惯，你是不是也有？
　　1、睡前看电脑、玩手机
　　在临床上，超过90％的失眠患者都会有睡前看电脑或晚手机的习惯。而电脑、手机等屏幕所射出的蓝光，会影响到人体褪黑素的分泌，从而导致入睡困难。
　　2、睡前饮食过量
　　由于睡得晚，很多人会有吃夜宵的习惯。但是睡前饮食过量，会导致在入睡后，消化系统仍处于工作的兴奋状态，从而影响到睡眠质量。
　　3、睡前饮酒/吸烟
　　由于入睡困难，很多人会用睡前小酌的方法来促进睡眠。然而，睡前饮酒，会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛，不仅会加重打鼾或睡眠呼吸暂停综合征的症状，更会严重影响你的睡眠质量。
　　而睡前吸烟，尼古丁会使人兴奋，睡不着，也就不难理解啦。
　　4、睡前运动
　　很多人由于工作原因，只能晚上运动，夜跑族更是被视为一种时尚。晚上运动是可以的，但是时间真的不宜过晚哦。
　　你以为累到趴，就直接可以睡觉了？这其实是你想得太美好了哦。运动后，我们的呼吸和心跳都会加快，尤其是暴汗后，身体处在兴奋状态，更是需要至少 2——3 小时才能平复。
　　所以，选择晚上运动，最好也要在睡前2——3小时前结束哦。
　　到底睡多少合适？
　　看到这，也许有童鞋要问了，婴儿每天睡眠至少要在12小时以上，这怎么解释呢？
　　其实，处在不同的年龄段，睡眠时间会有明显的差别哦。婴儿就是要在睡眠中，才能促进他们的成长。那么，你的睡眠时间够了么？快来对照一下下面这张表吧——
　　看似简单、常被我们忽略的睡眠，其实才是影响我们健康的关键哦。所以，与其每天寻找各种“大补”的方法，不如先把觉睡好，睡眠好了，身体各个器官也调节好了，身体怎么能不健康呢？