夏天吃什么菜好呢六种时令蔬菜及相关食谱做法

　　夏天吃什么菜好呢：六种时令蔬菜及相关食谱做法
　　【冬瓜】夏天是多种瓜类上市的季节，这个时候多吃冬瓜，可以解渴消暑，降火去燥，而且还有不少食疗作用。中医认为，冬瓜性凉味甘淡，入肺、大肠、膀胱经，有清热解暑、降暑解火，是非常好的消暑圣品。
　　推荐做法：冬瓜排骨汤
　　1.排骨洗净控干，锅内水烧开，下排骨煮尽血水，捞出
　　2.沙锅中放适量水，放入排骨、姜片、葱结和料酒，大火烧开后，小火慢炖2小时
　　3.再投入冬瓜继续炖40-60分钟，直到冬瓜软烂为止。关火前10分钟左右可以放一点温水泡过的枸杞。
　　4.调入适量盐和鸡精、撒上葱花即可
　　【苦瓜】夏天天热，人很容易上火。吃苦瓜能消暑解乏，能刺激人的食欲，开胃健胃、助消化，有利于提高免疫力，是最适合夏天吃的瓜类蔬菜。
　　苦瓜不苦的小窍门：
　　1、在处理的时候,将苦瓜一切两半,去籽,用小刀将白膜刮掉。
　　2、饭店烹饪时候比较常见的,将苦瓜切成薄片,晶莹剔透最好,然后放在冰水里浸泡,依靠冰水稀释苦瓜的苦味。
　　3、将苦瓜放在盐水里浸泡20分钟,之后用手攥出水。
　　推荐做法：苦瓜汁
　　1.苦瓜洗净切开
　　2.挖去苦瓜籽
　　3.切成薄片状
　　4.放入榨汁机炸成汁，加入些许蜂蜜即可饮用
　　凉拌苦瓜
　　食材：苦瓜300g、食盐适量、味精适量、蒜适量
　　做法：
　　1.新鲜的苦瓜洗净
　　2.去掉瓤和两头
　　3.切片
　　4.锅中烧水放点食用油，开锅后焯1分钟
　　5.加入蒜片
　　6.加适量的盐
　　7.加适量的味精
　　8.喜欢吃辣的可以加点红油，清清爽爽的很可口
　　【茄子】茄子含有维生素E，有防止出血和抗衰老功能，常吃茄子，可使血液中胆固醇水平不致增高，对延缓人体衰老具有积极的意义。
　　推荐做法：蒸茄子
　　食材：紫皮茄子300g、小米辣椒20g、小葱6g、生姜6g、蒜瓣6g、生抽50ml、白糖5g、香醋15ml、橄榄油适量
　　做法：
　　1.准备好所有食材，茄子去把待用。
　　2.将茄子切成佛手状。
　　3.上开水锅中蒸10分钟左右。
　　4.蒸茄子的同时将葱姜蒜切末，小米辣切圈。
　　5.将生抽、白糖、香醋混合均匀，制成调料汁。
　　6.将蒸好的茄子盛盘，淋入调料汁。
　　7.放上葱姜蒜末和小米辣圈。
　　8.用勺子将适量橄榄油放在火烧烧热，均匀浇在葱姜蒜、小米辣圈上即可。
　　凉拌茄子
　　食材：长茄子300g、油适量、盐适量、酱油2勺、香油1/2勺、红油适量、青椒适量
　　做法：
　　1.长茄子洗净切长条。
　　2.茄子条上锅蒸熟，晾凉。
　　3.青椒洗净去籽后切小粒。
　　4.把青椒粒放入干净小碗里，调入两汤匙凉拌酱油。
　　5.调入1/2汤匙香油。
　　6.洒入适量精盐。
　　7.根据喜好倒入适量的红油，拌匀。
　　8.把调好的料汁倒在码好的茄子条上即可。
　　【丝瓜】中医认为，丝瓜性凉、昧甘，入肝、肺经：有通经络，行血脉，清热化痰，凉血解毒，解暑除烦，通经活络的作用。
　　丝瓜中含有维生素B1、钙、磷、铁、瓜氨酸、木聚糖等营养物质，还有皂苷、植物黏液、木糖胶和干扰素等特殊物质。
　　不仅新鲜丝瓜有疗效，中医认为老丝瓜筋络贯穿，类似人体的经络，借助老丝瓜之气能导引人体经络通畅、气血通顺。丝瓜汁水丰富，宜现切现做，以免营养成分随汁水流走。
　　推荐做法：
　　丝瓜汤
　　1.丝瓜切块
　　2.葱姜蒜炒香
　　3.丝瓜炒熟
　　4.放入汤锅煮汤
　　5.加入一小勺盐，煮熟即可
　　芹菜
　　芹菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、维生素、矿物质等营养成分。其中，维生素B、P的含量较多。
　　矿物质元素钙、磷、铁的含量更是高于一般绿色蔬菜，芹菜不但营养丰富，而且有药用价值。芹菜还是凉性蔬菜，夏天可以根据饮食爱好适当食用。
　　芹菜叶柄含水分高热量低，是钾的优质来源;芹菜含铁量高;含有大量的粗纤维，可刺激肠蠕动，消除水肿。
　　推荐做法：
　　芹菜炒肉丝
　　食材：芹菜400克、猪绞肉100克、青蒜1颗、姜、蒜粒、泡红椒粒适量、生抽、料酒、糖、鸡精、生粉少许。
　　做法：
　　1.先将肉末用水.鸡精.料酒.生抽.生粉搅拌均匀腌15分钟入味。
　　2.芹菜.青蒜洗净沥干水后切成小粒。
　　3.锅放油三成热放入腌好的肉末滑炒散.加入姜.蒜.泡红椒粒炒出香味.放入芹菜.青蒜大火翻炒1分钟，加少许糖，鸡精，生抽调味出锅。
　　芦笋
　　芦笋性味甘寒，有清热、利尿功效。因此，在炎日的夏季，食用芦笋是人们不错的选择。此外，绿芦笋的尖端含有丰富的维他命A，对明目也十分有好处。
　　芦笋含有丰富的黄酮类物质，具有抗氧化的作用，经常食用对防衰老有较好效果，同时还有抗肿瘤的作用。炎炎夏季，弄一道凉拌芦笋应该还不错哦。
　　推荐做法：
　　凉拌芦笋
　　食材：芦笋12根、香菜1株、芹菜1根、红甜椒1/3颗、魔芋结3个
　　酱汁：砂糖少许、酱油1小匙、香油2大匙、黑胡椒粉少许、欧芹粉1大匙
　　做法：
　　1.芦笋去除老皮再放入滚水中水烫过水；魔芋丝水烫一下，备用。
　　2.将香菜、芹菜、红甜椒都切成碎状备用。
　　3.将酱汁材料混和均匀成酱汁备用。
　　4.取一盘放入作法1的芦笋与魔芋结，再撒入作法2的材料，最后再将作法3的酱汁淋在芦笋上面即可。
　　心得：
　　1. 芦笋根部比较老的部分还有比较老的外皮最好去掉，不然吃的时候也嚼不烂；
　　2. 芦笋不宜生吃，所以焯熟后再凉拌；
　　3. 芦笋中的叶酸很容易被破坏，所以不宜长时间高温烹煮；
　　4. 拌好的芦笋最好一次吃完，剩下的时间长了就变味了，其他凉拌菜也是如此。