免疫力低下者的5个身体迹象有哪些

　　免疫力被称作是机体的第二道防线，对于人体健康发挥有着非常重要的作用，是人体识别和消灭细菌和病毒的重要系统，一旦人体受到致病物入侵，免疫细胞就会及时地把敌人消灭掉，但是我们大部分人免疫力是不足的，更为残酷的是，30岁以后，人体免疫力就会自然下降，加上不健康的生活和饮食习惯，导致身体出现亚健康状态，一旦免疫力下降，各种大病小病就可能接踵而至。以下5个身体迹象提示你免疫力下降了，来了解一下。
　　1免疫力低下者的5个身体迹象
　　1、喷嚏不断，易感冒：感冒频率高的人说明免疫能力低，同时，恢复的时间也比其他人要更长。因此，喷嚏不断，易感冒体现了一个免疫力强弱的迹象。
　　2、哈欠不断，易疲劳：日常生活中我们会发现有一些人会经常犯困、打盹，但休息后会感到经历有所恢复，不过，持续时间不太长后又会回到疲劳的状态。
　　3、打嗝不断，易恶心：经常打嗝的人，吃食物易恶心，并不是说一定就是肠胃的问题，也有一定原因是因为肠胃免疫力能力下降导致。比如，儿童厌食、食欲下降，中老年厌油、恶心、腹胀等，这些跟肠胃的耐受能力下降有关联。
　　4、流血不止，易感染：年轻时磕磕碰碰是时常的事情，并且恢复也很快，但如果年纪一大，有伤口就愈合得比较慢，且还比较容易伤口感染，这时就说明机体愈合能力下降了，进而导致了血小板凝血因子减少造成。
　　5、精神恍惚，易忘事：一般对于精神恍惚，易忘事比较易发生在中老年人身上，其实，这样迹象正式表明了机体免疫力下降了，从而导致身体协调性和植物神经系统紊乱。
　　2注意这7件事正在破坏你的免疫力
　　1、睡眠不足，经常熬夜：正常成人宜保证7-9小时睡眠，老年人更应保证充足的睡眠。
　　2、不良饮食习惯：比如节食、偏食、暴饮暴食、爱吃油炸和烧烤类食物等都可能造成营养不良。
　　3、精神压力大：精神紧张、压抑、悲观等情绪，会影响糖皮质激素等的分泌，进而影响到免疫力。
　　4、长期久坐：经常坐着不动很容易导致气血不舒畅，有的人还会出现下肢肿胀以及倦怠乏力的现象。
　　5、不爱喝水：不爱喝水，身体缺水会出现细胞水分不足，减慢新陈代谢，导致血液浓度增高，血流变缓。
　　6、滥用药物：滥用药物的危害是很可怕的。
　　7、吸二手烟：二手烟的危害要远大于一手烟，烟草烟雾至少60多种致癌物质，都会降低人体的免疫力。
　　3教你8招激活自身免疫力
　　1、充足睡眠：充足的睡眠能保证醒来时体力恢复、精力充沛。而长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统。
　　2、多吃大蒜：常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。
　　3、常饮柠檬水：柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性，是提高免疫力的助推器。
　　4、闲时饮茶：茶叶中的化学物质烷基胺能够加强免疫系统抵御感染的能力。
　　5、晒太阳：充足的维生素D能帮助新陈代谢，是最经济有效的补充方法。建议上午10点以前、下午4点以后，每次不宜超过半小时。
　　6、保持微笑：愉悦心情能降低应激激素水平，增加或激活某些免疫细胞，从而提高免疫力。
　　7、坚持锻炼：运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，还能使白细胞流通更迅速，提高免疫系统检测疾病能力。建议至少保证每周三天，每次30～60分钟的运动量。
　　8、喝杯酸奶：可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。