单杠练习（从零基础到大神级别，只需四个步骤，就这么简单）
　　说到徒手健身，大多数人都比较了解俯卧撑、引体向上，但是要让你去完成引体向上，我想大多数人都难以完成。
　　据之前的一个调查统计，90%的初中生都完成不了一个完整的引体向上，又何况是成年人呢？
　　引体向上的分类有多种，正手、反手、宽距、窄距等等，它们各自的侧重点不同，但都是针对背部细节的雕刻，如果能掌握其中一项，背部肌群不会差到哪里去。
　　零基础的准健身人士，应该如何开始训练引体向上呢？学做一个标准的引体向上，你需要分四步走：
　　第一步. 悬挂全身
　　找一根比自己略高的单杠，跳起抓住单杠双脚离地，坚持到无法承受为止。虽然看似简单，但对于新手来说是在考验握力、臂力和忍痛能力，特别是对于手掌，开始阶段一定会磨出水泡的。建议每次先进行4组，每组至少坚持15秒。
　　第二步. 上斜划船
　　找一条稍矮的单杠，脚后跟做支撑，身板保持挺直，利用肩胛骨的收缩拉起上半身，每次训练4组，每组10次以上或者力竭次数。
　　第三步. 屈手悬挂
　　跳起抓单杠，利用惯性拉起身体，让头部超过单杠，并保持身体悬挂静止，坚持到力竭后下放，每次训练20次。
　　第四步. 控制离心
　　当完成一个引体向上后，慢放身体进行离心收缩，而后再跳起重复训练，这样能够加强背部肌群，让它有足够的能力承受身体的重量。建议每次进行4组，每组5次或者更多次。
　　4个步骤，可能需要花费你10天半个月，或者一个月你就能掌握了。当你能够很好地掌握了上述的四个步骤，你便能够完成一个完美的引体向上。
　　在接下来的训练中，你可以按照每周增加10个引体向上的进度去训练，例如：第一周每天10个，第二周每天20个，依次类推，每组尽可能做到力竭。
　　坚持进行引体向上的训练，能有效的锻炼背阔肌以及手臂肌群，让你练出迷人的背部线条哦。
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追求卓越（拒绝平庸，追求卓越）追求卓越（拒绝平庸，追求卓越）读完富兰克林的富兰克林自传，我感触最深的一点是，伟人于我们并不是遥不可及，平凡人生中见不平凡。富兰克林自传是本杰明富兰克林于79岁时完成的自传，同时也教大家抖音怎么搜索自己想看的视频的方法教大家抖音怎么搜索自己想看的视频的方法关于到现在教大家抖音怎么搜索自己想看的视频的方法这个话题，相信很多小伙伴都是非常有兴趣了解的吧，因为这个话题也是近期非常火热的，那么既然现在大教大家抖音怎么搜索想看的视频的方法教大家抖音怎么搜索想看的视频的方法关于到现在教大家抖音怎么搜索想看的视频的方法这个话题，相信很多小伙伴都是非常有兴趣了解的吧，因为这个话题也是近期非常火热的，那么既然现在大家都想要数码知识iphone11promax对比iPhone12iphone11promax和iPhone12区别如今使用IT数码设备的小伙伴们是越来越多了，那么IT数码设备当中是有很多小技巧的，这些技巧很多小伙伴一般都是不知道如何来实用的，就好比最近就有很多小伙伴们想要知道iphone11p数码知识iphone12和11的区别哪个好如今使用IT数码设备的小伙伴们是越来越多了，那么IT数码设备当中是有很多小技巧的，这些技巧很多小伙伴一般都是不知道如何来实用的，就好比最近就有很多小伙伴们想要知道iphone12和数码知识苹果12mini和6s哪个大大小对比如今使用IT数码设备的小伙伴们是越来越多了，那么IT数码设备当中是有很多小技巧的，这些技巧很多小伙伴一般都是不知道如何来实用的，就好比最近就有很多小伙伴们想要知道苹果12mini和数码知识iphone12与11区别参数对比如今使用IT数码设备的小伙伴们是越来越多了，那么IT数码设备当中是有很多小技巧的，这些技巧很多小伙伴一般都是不知道如何来实用的，就好比最近就有很多小伙伴们想要知道iphone12与数码知识iphone12mini和12对比有什么区别如今使用IT数码设备的小伙伴们是越来越多了，那么IT数码设备当中是有很多小技巧的，这些技巧很多小伙伴一般都是不知道如何来实用的，就好比最近就有很多小伙伴们想要知道iphone12m闪光灯指数（国产闪光灯哪个品牌好用）闪光灯指数（国产闪光灯哪个品牌好用）导语这是一篇扫盲技术普及贴不管你是不是一个商业摄影师，也不管你是不是要做单灯大师，反正这篇文章就放在这里，你愿意看就看。有很多人认为闪光灯是一种贵妃出浴（历代名家笔下的贵妃出浴图）贵妃出浴（历代名家笔下的贵妃出浴图）如此倾国倾城的人物，自然成为历代画家们不愿放过的描绘对象，且他们尤其爱画贵妃出浴的场面。贵妃出浴描述了唐明皇和杨贵妃尽享温泉浴的欢乐，展现贵妃出明宪宗和万贵妃（历史上最真实的万贵妃）明宪宗和万贵妃（历史上最真实的万贵妃）原创懒人随笔详解历相真相20210517001619明朝第七位皇帝明宪宗朱见深，又一个被清朝妖魔化的皇帝。在后世看来明宪宗在位期间对内任用奸邪