抗癌食物有哪些（吃哪些食物能抗癌？）

　　抗癌食物有哪些（吃哪些食物能抗癌？）
　　人认为一些食物可以对抗癌症，网络上也有各种各样的抗癌食品信息，这其中也包含大量的虚假信息，在寻求希望的同时也有可能上当受骗，浪费金钱。那么真的有抗癌食物吗？
　　真的有抗癌食物吗？
　　没有一种食物可以单独保护你免受癌症侵害。但是研究表明，富含各种蔬菜，水果，全谷类，豆类和其他植物性食物的饮食有助于降低罹患多种癌症的风险。在实验室研究中，许多矿物质，维生素和植物化学物质均显示出抗癌作用。
　　美国癌症研究院曾把食物防癌的证据分为2大类，分别代表不同的证据力度：抗癌力一级指-有较强的证据支持其抗癌作用；抗癌力二级指：可能对这些癌症有预防作用。美国癌症研究院更新26种抗癌食物，现在我们一起来看看常见这8种吧！
　　8种常见抗癌食物
　　01苹果
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　　苹果富含膳食纤维和维生素C，一个苹果中含有日常推荐量10%的膳食纤维和维生素C。肠道菌群还能利用膳食纤维中的果胶产生对细胞有益的化合物。红苹果中含有的花青素和三萜类化合物都具有极强的抗氧化能力。
　　抗癌力一级：结直肠癌
　　抗癌力二级：口咽癌、喉癌、肺癌
　　建议苹果片可以制成小零食（如抹上花生酱、蜂蜜），比低纤维和低营养的零食更能满足饥饿感。
　　02蓝莓
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　　蓝莓原产于北美，蓝莓、蔓越莓、草莓等浆果可以改善大脑，眼睛和心脏健康，并降低患癌症的风险。蓝莓是所有水果中抗氧化能力最强的，因为其含有丰富的：花青素，儿茶素，槲皮素，山奈酚和其他类黄酮、鞣花单宁和鞣花酸、紫檀芪和白藜芦醇。此外，蓝莓中含有丰富的维生素C、维生素K、锰元素，还有膳食纤维。
　　抗癌力一级：结直肠癌
　　抗癌力二级：口咽癌、喉癌、肺癌
　　建议：蓝莓采摘后可以迅速冷冻，几个月内都能保持较高的营养素不流失。
　　03西兰花和十字花科蔬菜
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　　西兰花是最有名的十字花科蔬菜，其他有名的还有球芽甘蓝、油菜花、卷心菜、花椰菜、白萝卜等。
　　十字花科蔬菜完全不含淀粉。几乎每种十字花科蔬菜都含有丰富的维生素C、锰，一些深绿色的蔬菜还含有维生素K。此外，西蓝花还含有以下营养成分：叶酸，B族维生素，镁，类胡萝卜素等。
　　抗癌力一级：结直肠癌
　　抗癌力二级：口咽癌、喉癌、肺癌
　　建议：蒸，翻炒，可以保留西兰花中的叶酸，维生素C等物质。而煮沸的水中煮，这些营养素会丢失一半以上。
　　04胡萝卜
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　　胡萝卜是平时非常常见的一种蔬菜，也是饭桌上常见的配菜。胡萝卜营养丰富，而近年来也有报道称，胡萝卜具有很好的防癌抗癌功能。胡萝卜的抗癌潜力来自胡萝卜素、类胡萝卜素和酚类等抗氧化物质。
　　抗癌力一级：乳腺癌
　　建议：把胡萝卜蒸熟，搭配一些含有脂肪的食物如牛奶、鸡蛋、鱼肉，或者配一点油炒的其他菜肴，可以保证类胡萝卜素被人体吸收。
　　05咖啡
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　　咖啡能否抗癌，一直以来饱受争议，还有一些研究显示咖啡会提高癌症风险。目前，咖啡目前已经被移除＂2B类致癌物＂名单，还有越来越多的证据表明咖啡能降低癌症风险。
　　关于咖啡的抗癌机制目前仍不是特别明确，咖啡的成分也会随着咖啡豆的改变而改变。总体来说，其中含有维生素B和植物素有抗氧化作用。
　　已经证明：
　　可以预防：子宫内膜癌、肝癌
　　可能预防：胰腺癌、肾癌
　　咖啡本身基本上没有卡路里。但加了全脂牛奶，奶香精，巧克力，＂伴侣＂则有一定热量。
　　建议：每天不超过两个中杯。
　　06大蒜
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　　大蒜属于葱属植物，其中还包括洋葱，葱，韭菜。根据AICR的第二版专家报告及其更新，大蒜可能可以预防结肠直肠癌。在动物研究中，葱属蔬菜中的成分在几个阶段和不同的身体部位减缓了癌症的发展：胃，乳腺，食道，结肠和肺。
　　大蒜的保护作用显示出具有剂量反应关系。换句话说，摄入量大风险显着降低。
　　建议葱属类还包括洋葱、蒜苔、韭菜等，除大蒜外可直接清炒或搭配其他蔬菜调味。
　　07大豆
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　　豆腐、豆浆、豆奶、豆类发酵品等是我们日常生活中重要的蛋白质来源。此外，大豆含有丰富的植物性雌激素，膳食纤维、钾、镁、铜、锰、铁等。大豆还是多不饱和脂肪酸ω-6和ω-3的优质来源。
　　但是，由于豆类食物做法丰富多样，有些在制作过程中会对营养素有不同程度的损害，不能一概而论。
　　抗癌力一级：结直肠癌
　　抗癌力二级：乳腺癌，肺癌
　　建议：大豆制品如豆腐，可蒸煮后百搭各种主食、蔬菜、鱼类等；其他豆制品也是零食或沙拉食物一种绝佳选择。
　　08全谷物
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　　包括糙米、燕麦片、玉米、全麦面包、大麦、荞麦、干小麦、小米、高粱等。全麦食物中含完整的营养素，包括膳食纤维的麸类、淀粉胚乳等。全麦食物中超多的营养素，使研究者很难说明它如何抗癌、哪些成分能抗癌。
　　抗癌力一级：结直肠癌
　　建议：全谷物可制作全麦面包和杂粮粥。对于麸质过敏的人，全谷物仍然很重要。无麸质全谷类食品包括藜麦，荞麦，玉米，小米，苔麸，糙米等。
　　除了以上8种食物外，还有草莓、西红柿、茶、柚子、蔓越莓、葡萄、核桃、菠菜、抱子甘蓝、亚麻籽、樱桃等。
　　事实上没有单一的抗癌食物，饮食的营养均衡比各种补品更重要，快改变你的饮食习惯，在每天的食谱中多加入这些抗癌的天然食物吧。