蝶泳教学（想学蝶泳的看过来）

　　蝶泳教学（想学蝶泳的看过来）
　　蝶泳技术，
　　对于游泳人来说是多么渴望，
　　主要原因是蝶泳游起来非常飘逸，
　　再加上会游的人少，
　　能够在泳池博得高回头率……
　　但蝶泳技术不是人人都可以学会的，
　　主要原因是学习蝶泳必须具备几个条件，
　　如果不能满足相应的条件，
　　那学习蝶泳就非常的困难了，
　　所以具备学习条件为首要任务。
　　那么有哪些条件呢？
　　一、仰泳蛙泳自由泳可熟练游进
　　解说：
　　为什么要求三种泳姿熟练游进呢？
　　原因很简单，
　　蝶泳技术占据
　　三种泳姿的部分技巧。
　　比如自由泳鞭状打腿，
　　蛙泳双手脚同时运动，
　　仰泳的挺胸动作等…
　　二、泳龄一年以上且每星期
　　保持三次以上游泳的业余爱好者
　　解说：
　　蝶泳动作在水中要求
　　泳者自身身体素质较高，
　　即速度、耐力、力量等指标。
　　一般达到上面要求者
　　可满足相对素质指标。
　　三、可单次游尽千米以上者
　　解说：
　　理由同第二条，
　　每个人的能力有差异，有强弱之分，
　　只有做到单次长距离
　　游泳以后学习相对简单了。
　　接下来就是分解着练
　　1
　　扭动
　　双手放在身体两侧
　　抬头呼吸
　　身体做蛇形的摆动
　　2
　　抓板扭动（头引导）
　　双手抓住扶板底部
　　身体做蛇形摆动
　　3
　　抓板扭动（胸引导）
　　双手抓住扶板中部
　　身体做蛇形摆动
　　此时双臂前伸不动
　　4
　　抓板蝶泳腿（腰部引导）
　　双手抓住扶板前端
　　控制住肩膀以上
　　不要随着打腿而扭动
　　以腰部为驱动
　　做标准的蝶泳打腿
　　5
　　垂直蝶泳腿
　　01
　　双手置于身体两侧
　　做蛇形扭动
　　保持头部露出水面
　　02
　　双臂慢慢伸直
　　夹住头部
　　做蝶泳打腿
　　保持头部露出水面
　　（此动作难度较大）
　　03
　　蹬池底蝶泳腿跃起
　　6
　　三次蝶泳腿+一次蝶泳手
　　蝶泳划手只做水下部分
　　双手同时全力推到底
　　同时做抬头换气动作
　　7
　　夹板蝶泳手（水上移臂）
　　双腿夹板做蝶泳完整划手动作
　　划手时抬头换气
　　注意双腿不要有打腿动作
　　8
　　蝶泳腿+单手+抬头换气
　　01
　　一只手伸直在前
　　划单侧手
　　注意打腿和划手的配合时机
　　一次划手两次打腿
　　手入水时打第一次腿
　　手推水过半时打第二次腿
　　（两只手都要练哦）
　　02
　　一只手放在体侧
　　划单侧手
　　（两只手都要练哦）
　　03
　　打腿三次单侧右手
　　打腿三次单侧左手
　　打腿一次双手
　　蝶泳是一个非常耗费体力的泳姿
　　单侧划手可以更好的节省体力
　　1+1+1+1
　　打腿一次单侧右手
　　打腿一次双手
　　打腿一次单侧左手
　　打腿一次双手