生命在于运动（走路不只是你想得那么简单） 你有过没干什么也腰酸背疼的感觉吗？有没有爬三层楼也气喘吁吁，双腿抽筋的体验呢？有没有看到农村八十多岁的老年人，挑东西、干农活、爬山路时还挺有力气的感叹呢？ 老话说＂生命在于运动＂，因为运动有益健康。可有些人会说：＂我的微信步数每天也是两万步左右，怎么还说运动量不够呢？＂。殊不知，微信运动的一万步这只是生活步数，不是运动步数。这些步行速度偏慢，强度较低，所以虽然你动了，但这并不是真正的运动。 尤其在大都市，因为生活节奏紧张，竞争激烈，人们整天忙于工作、学习、人际交往、家庭事务之中，且交通工具发达，高楼林立，出门有汽车、地铁、轻轨，上楼有电梯，以交通工具代替走路，以电梯代步的现象已很普遍，很多人忽略了运动对保持和促进健康的重要性。于是，由于缺少运动所导致的非健康因素、亚健康状态、各种疾病日益显现出来。 步行，作为一种运动强度不大、可以随时随地进行、且不占用专门时间的健身方法，倍受大家喜爱。美国匹兹堡大学一项研究发现，走路快的人比走路慢的人死亡率更低。因为快走不仅对心脑血管和呼吸系统有着很好的锻炼效果，且相比其他运动，对身体的损害也最小。 刚开始锻炼的人，可以从快走半小时开始逐渐增加时长。快走时，一般应使心率维持在每分钟120~140次，且出汗为最佳。身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果，这时可以辅助慢跑，做到＂走跑结合＂，进而达到较好的健身目的。 姿势：脚步正，曲臂摆 方式：正走、倒走、踮脚走混着来 不少老年人喜欢倒着走，这是个不错的锻炼方法。武文强说，倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。另外，踮脚走也可以锻炼到腿部肌肉，尤其是让小腿肌肉更紧致。但无论是倒走还是踮脚走，都属于非正常的走路方式，容易对髋关节和膝盖造成损伤，因此，它们可以作为辅助练习，却不能时间过长，以每次5~10分钟为佳。 运动对健康是非常必要的。千万不要忘记进行科学适宜的运动，它可以使我们生活得健康、美丽、幸福、长寿。