晚上失眠了怎么办（晚上经常失眠怎么办）

　　晚上失眠了怎么办（晚上经常失眠怎么办）
　　我们现代人的睡眠已经有这三个明显的特点，从醒着到睡着要花的时间越来越长、晚上睡觉容易醒，在一天之中很难通过睡眠来恢复精神。
　　失眠已经成为成年人越来越需要重视的问题，一失眠就吃安眠药，或者小酌几杯让自己睡过去？怎么调节自身然后拥有一个好睡眠呢？
　　医生建议你这几个小妙方：1、睡之前先洗澡
　　我们的身体其实喜欢在一定温度中睡着，一般过热过冷都不太容易睡着。所以睡觉前洗个舒舒服服的温水澡，更能让人出现困意，这样能帮助入睡。
　　2、通过写字来让自己心情平静
　　很多人睡觉之前大脑也无法平静下来，一直在焦虑自己白天发生的事情，针对这种情况，医生建议可以睡前谢谢字，主要的目的是让自己平静下来，可以写一些让自己觉得很愉悦的小事，心情平静下来以后，再入睡。
　　3、把门窗窗帘都拉上
　　很多时候睡不好是因为家里的环境太亮了，我们都知道日出而作，日落而息。可是大多数人生活在城市里，灯火通明，自己家的卧室在这样的灯照下，大脑会挺不住的思考，这个环境会影响你入睡，窗户关好是避免噪音把你吵醒，有一个黑漆漆的安静的环境，等你心情平静更好入睡。
　　4、清空大脑
　　如果有练瑜伽的人可能知道，瑜伽屏息凝神，清空大脑的杂念，学会用腹部呼吸能帮助人很快入睡。
　　5、床只拿来睡觉
　　一定给自己的大脑营造床就是拿来睡觉的这种想法，很多人在床上刷视频，看小说，打游戏，以后想看手机就坐着看，等自己困了，就去睡觉，不在床上玩电脑玩手机，另外，每天减少使用电子产品，更容易让自己入睡。
　　5、睡眠控制时间
　　很多人说，我都睡不着了，你还不让我白天找点空档睡一睡，很多人睡眠颠倒，睡眠习惯完全被打乱，于是怎么也睡不着了。其实，最好定时睡觉，定时起床，中午睡觉不要超过半个小时。
　　如果这些方法对你一点儿用都没有，建议你咨询医生，可以通过中药调理一下，帮助自己入睡，然后结合这些方法有一个更好的睡眠。

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