失眠该怎么办(失眠最快入睡的方法)
失眠该怎么办(失眠最快入睡的方法)
入睡时间长,夜间易醒,难以通过睡眠来恢复精力……失眠已经成为现代人不可忽视的健康问题。失眠时,一些人往往选择服用安眠药,但是这真的能够解决问题吗?如何正确使用安眠药?怎样通过自身调节来获得好的睡眠?以下知识你需要记好。
安眠药的正确用法
1、使用安眠药应严格遵循医嘱,按照医生的指示来规律用药。
勿随意吃药,不然可能会出现药物依赖问题;勿自行停药,否则容易触发反弹性失眠。
2、避免摄入酒精和香烟等精神活性物质,因为酒和烟都会增加睡眠的浅睡期,从而破坏睡眠结构。
3、睡前半小时服药。
4、配合促进睡眠的方法。
5、如果有其他睡眠障碍或精神心理障碍,应及时找专业医生进行诊断,以安排后续治疗。
睡个好觉的小妙招
1、热水沐浴法
人体的皮肤会出现温度差,热水浴带来的温度先升高再降低的变化会引发困意。失眠者不妨在睡前一小时洗个热水澡,让体表温度经历上升和下降的过程,以此来助眠。
2、睡前记录法
人们在睡前往往喜欢胡思乱想,导致难以睡着。面对这种情况,专家建议通过写字、记录来集中感官,使活跃的脑区平静下来。在写到烦恼忧愁的事情时,要及时停止、翻页,避免忧心的事物打扰睡眠。相应的,可以写自己受感动的、积极的小事,带着感恩和幸福的情绪入睡,会睡得更好,更容易做美梦。
3、环境营造法
首先,在亮度方面,明亮的光源会阻碍松果体分泌褪黑素,所以要保持睡眠环境的相对黑暗和安全。对于喜爱香味的人,可以在安全的情况下使用香薰,但严忌香烟。最后,要减噪降音,如果有一些无法消除的噪声,可以采取打开电风扇等增加稳定白噪音的方法。
4、正念一刻法
躺在床上之后,一味地想"睡不好怎么办"对睡眠毫无益处。相反,应该尽情感受当下,减轻大脑负担,运用腹式呼吸。
5、刺激控制法
建立床和睡眠之间的联系,让大脑认为床是用来睡觉的地方。具体操作是:床只用来睡觉,不要想事情或看视频。劳累的时候去床上休息,不要在沙发、椅子上睡觉,不困时可以起床。同时,远离酒精或其他的精麻类药物等精神活性物质。
6、睡眠限制法
养成定时睡、定时起的习惯。日间不要贪睡,午睡不超过半个小时。平时多关注睡眠效率。
一些特殊睡眠问题的解决方法
老年人晚上容易醒,白天精力匮乏怎么办?
对于睡眠时间较短且已养成习惯的老年人,需要增加在床时间。白天时可以帮助他们做正念、腹式呼吸、冥想和肌肉的放松训练。
打鼾如何处理?
第一需要定期体检,第二要咨询睡眠科的医生,判断是否有猝死的风险,不能轻视打鼾这件事。
受访专家:深圳市心理咨询师协会副秘书长汪瞻
张艺谋电影作品大全(坚如磐石上映日期)张艺谋电影作品大全(坚如磐石上映日期)原创大志cunese20210507114122今年的五一假期相信很多人都被张艺谋的新片悬崖之上刷屏,老谋子还是宝刀未老啊,从影片不难看出,导
麒麟才子(你不知道的中国麒麟才子长啥样?)麒麟才子(你不知道的中国麒麟才子长啥样?)泱泱大中华,上下五千年。作为中国人,你真的了解自己的国家了解中华文明吗?在你不知道的中国里,我们一起来聊聊中华文化中那些不为人知的有趣细节
曹植聪慧(一代文豪曹植聪慧过人)曹植聪慧(一代文豪曹植聪慧过人)在古代,将皇位传给谁是帝王最头疼的事,也是最危险的事情。因为这不仅仅关乎个人的命运,而是关乎整个族群,整个天下的命运。在古代一般都是长子继承制,但是
曹彰怎么死的(曹丕杀了几个兄弟)曹彰怎么死的(曹丕杀了几个兄弟)公元220年,曹操头疾又犯,在洛阳去世。不久后,其子曹丕逼迫汉献帝退位,改汉为魏。总的来说,曹丕还是很出色的君王,从政治上,他采纳了陈群的九品中正制
简单的来给大家介绍下assaabloy密码锁怎么重置密码最近有挺多人都跟小编说想要了解assaabloy密码锁怎么重置密码,那么或许你会好奇为什么要了解assaabloy密码锁怎么重置密码,这里小编就来给大家细细的说道说道,如今很多小伙
数字黑洞(奇妙的数字黑洞6174)数字黑洞(奇妙的数字黑洞6174)茫茫宇宙之中,存在着一种极其神秘的天体黑洞。黑洞的密度极大,引力极强,任何物质经过它的附近,都会被它吸进去,再也不能出来,光线也不例外,因此黑洞是
数码知识oppok3录屏怎么没声音解决录屏没声音的方法如今使用IT数码设备的小伙伴们是越来越多了,那么IT数码设备当中是有很多小技巧的,这些技巧很多小伙伴一般都是不知道如何来实用的,就好比最近就有很多小伙伴们想要知道oppok3录屏怎
研讨会会议纪要(交流讨论会会议纪要)研讨会会议纪要(交流讨论会会议纪要)原创作家令渔20210428072651时间3月26日(星期三)天气雾霾3月30日回鲁院补记李哲强同学为第四小组整理的会议纪要。第4组讨论会议纪
麒麟9000和a14对比(麒麟9000能打过a14吗)麒麟9000和a14对比(麒麟9000能打过a14吗)IT之家10月25日消息苹果A14和华为麒麟9000是目前业界最先进的5nm工艺芯片,分别搭载在今年的旗舰机苹果iPhone1
如何查微信删除的聊天记录(被删除的微信聊天记录怎么找回)如何查微信删除的聊天记录(被删除的微信聊天记录怎么找回)微信现已成为我们最常用的谈天东西,因为微信的运用率十分高,我们也常常会收拾一下微信谈天记载和其他软件的缓存文件来腾出手机空间
手机怎么查微信删除聊天记录吗(如何恢复删除的微信聊天记录)手机怎么查微信删除聊天记录吗(如何恢复删除的微信聊天记录)微信现已成为咱们最常用的谈天东西,由于微信的运用率非常高,咱们也常常会拾掇一下微信谈天记载和其他软件的缓存文件来腾出手机空