跳绳是有氧运动吗?跳绳的正确方法
跳绳这项运动相信大家都不陌生吧,小时候都玩过,甚至于在中学升学考试中还考过呢?那么问题来了,跳绳是有氧运动吗?跳绳的正确方法有哪些呢?下面我们来详细介绍下吧!
跳绳是有氧运动吗
有氧运动是近些年来很流行的健身运动种类,因为其运动幅度小、节奏感强、持续时间长,不会让人心跳频率过快,对减肥效果很好。那跳绳属于有氧运动吗?
有氧运动
有氧运动是现在很普遍的健身方式,其运动时间比较长,在此过程中主要重复单一的动作,节奏感比较强,而且运动强度不大,所以在一段时间内人的心跳频率不会发生太大的改变,基本上保持在一定的水平。有氧运动能充分燃烧体内脂肪,是近几年来非常受欢迎的健身减肥方式。
是有氧运动
跳绳属于有氧运动的一种,长期坚持效果比较好。跳绳占用场地小、不受时间气候改变、不需要器材等条件,可以随时进行锻炼。跳绳是一项耗时比较少但耗能比较多的有氧运动,一般来说,跳绳半个小时可以消耗四百卡热量,是减肥的最佳方式。
跳绳的效果
跳绳不仅可以健身减肥,而且能够调整身形塑身。跳绳能够增强人体心脑血管、让血液获得更多的氧气,使心脑血管保持健康。还能增强呼吸系统和神经系统的功能,预防高血压、高血脂、失眠症等疾病。长期坚持跳绳可以增强体能、提高自身精神集中力和反应速度。
跳绳的正确方法
一:跳绳主要是手腕用力。这样能节省体力,跳得多也不容易累。有些人跳多了小臂会酸痛,那是因为小臂也随着绳子甩动。再者两手心不可朝上,尽量向下或者相对。手心朝下便于手腕发力。还有一点相当重要,就是两手臂自然下垂至两胯处,大臂不可向两侧张开,两手在前侧不离开身体。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。个人建议跳绳要从基本动作开始。将双臂往里收,但不可太紧张,身体挺直但不要僵硬,两眼直视前方5米处。
二:学会了手的动作剩下的就是脚了。起跳和落地都用前脚掌,切记不能用脚后跟着地,否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等。膝盖微曲,这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞,防止受伤,最重要的是避免跳起后两脚往前伸,否则跳高难度的动作后无法连跳,甚至出现危险。跳绳时以能让绳子通过为宜。当跃起时,不要极度弯曲身体,要成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。有人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动,但实际上,跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧,微曲膝盖,用前脚掌着地,就能降低对身体的冲击。
三:光会动作不能做到很连贯地连跳。掌握好节奏跳绳就会比较轻松,协调性的练习其实很简单,不拿绳子空跳,但手要有跳绳的动作,双摇就空甩两圈,三摇甩三圈。可以不同的动作有节奏得穿插练习,比如单摇——双直飞——双直飞——单飞——双直飞......也可以无规律的心里想什么动作就模拟什么动作。多加练习,再用绳子。剧烈的跳绳运动后不要立刻停下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后再停。之后要做一些伸展大腿和小腿的放松动作。
跳绳的注意事项
跳绳运动是以下肢动作为重复性的跳跃运动,根据研究,当身体受到适当的垂直地面反作用力的影响时,不仅能增加能增加脚跟的骨劲度指数,更能让脚跟的跟骨更具结构性及弹性。
当着地的速度越快、所受到的冲击就越大、而受伤的机率也就随之提高,可见在跳跃过程中为了减少受伤的机会,人体必须在着地后进行缓冲动作,降低地面反作用力对人体的冲击,缓冲动作的策略便是在着地时增加膝关节和髋关节的角位移能够较有效地减缓冲击。
不同频率跳绳运动的垂直地面反作用力的最大值、被动冲量、负荷率、下肢劲度及角劲度值以高频组较
高;不同频率跳绳运动的动作时间以低频组较多;下肢各关节角度变化量方面膝关节角度变化在中频组有突增现象。
因此在进行跳绳运动训练时,仍应注意高频率跳跃时垂直地面反作用力对人体的冲击。若从事高频率的跳绳运动时,因为最大垂直地面反作用力、被动冲量及负荷率较高,而且下肢关节曲屈范围较小,长期下来可能对下肢造成受伤的风险。
在着地过程中的着地策略方面,低频跳绳运动使用下肢关节的较大角位移来进行跳绳运动,中频跳绳运动使用增大下肢劲度来因应增加的跳跃频率,高频跳绳运动使用增大下肢劲度及角劲度来来适应跳跃频率的加快。
低频跳绳运动着地时期较长,下肢各关节变化较大,缓冲效果较好,但是会消耗较多的弹性位能。中高频跳绳运动着地时期缩短,下肢各关节变化减少,缓冲效果变差,若下蹲加深可储存较多的弹性位能,即可以训练到较大的爆发力并提高缓冲效果。
平板支撑可以瘦肚子吗有这个作用平板支撑确实是可以瘦肚子的,只是很多人无法坚持,长期坚持做平板支撑轻松让你拥有小蛮腰哦。平板支撑可以瘦肚子吗平板支撑可以减肚子。平板支撑看似简单,其实是消耗体能的全身运动,对腹直肌
平板支撑是练什么的主要是练腰腹部平板支撑很多人不知道是练习什么的,其实平板支撑主要就是练习的腰部和腹部的力量,可以在做平板支撑的过程中减去腰腹部的赘肉。平板支撑是练什么的平板支撑是一个静力性动作,主要锻炼了腰腹深
腰间盘突出能做平板支撑吗动作要规范腰间盘突出是现在很多人都有的毛病,并且很多患有腰间盘突出的人都很不爱运动,担心会让自己的腰伤的更加的厉害,那么像平板支撑这种运动,适不适合有腰间盘突出的人做呢?腰间盘突出能做平板支
生理期可以做平板支撑吗平板支撑的正确姿势平板支撑是很受欢迎的一种健身运动,平板支撑可以在家里进行,是很简单的一种运动方式,平板支撑会消耗很多的热量,还可以很好的锻炼我们的身体,那么生理期可以做平板支撑吗?平板支撑的正确姿
什么是无氧运动?减脂餐食谱大全经常听到人说运动分有氧运动和无氧运动,很多人不是很清楚这两者的区别,我们都知道运动是有很多好处的。那么什么是无氧运动?减脂餐食谱大全。什么是无氧运动你可以简单的理解为凡是涉及移动搬
无氧运动是哪些运动?无氧运动对身体有什么好处?健身运动分为两种,一种是有氧运动,一种是无氧运动。那么,无氧运动有哪些呢?什么是无氧运动无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高瞬间性强的运动,所以
无氧运动可以天天做吗?无氧运动一周几次?健身是讲究科学与方法的,运动的目的就在让我们的生活方式更健康啊,不过科学的运动方式是更为重要的,如果运动的方式不对,有可能破坏你的健康哦无氧运动可以天天做吗无氧运动可以天天做,但是
无氧运动多久做一次比较好?无氧运动可以天天做吗?很多人都崇尚无氧运动,那么,无氧运动多久做一次比较好呢?什么是无氧运动无氧运动是指我们在缺氧状态下的高速剧烈运动。因为速度过快和爆发力过猛的运动中,人体的糖类和脂肪来不及经过氧化分
做无氧运动需要热身吗?无氧运动前热身怎么做?一般情况下,做运动都是需要热身的。那么,做无氧运动需要热身吗?无氧运动前如何热身拉伸大腿后部肌肉坐在地上,把要拉伸的腿在体前伸直弯曲另一条腿,整条腿的外侧贴近地面,与伸直的腿组成三
有氧运动和无氧运动有哪些?有氧运动和无氧运动的区别是什么?现在越来越多的人会选择做有氧运动,不仅能达到减肥的效果,还能使身体更健康!但很多人不知道有氧运动和无氧运动的区别。关于有氧运动和无氧运动有哪些?有氧运动和无氧运动的区别是什么?小编
跑步是无氧运动吗?认识有氧无氧差别跑步是很多人都会选择的锻炼身体的方法,有人说跑步是无氧运动,那么你知道有氧和无氧的区别吗?今天就让我们来正确的认识下有氧运动和无氧运动的差别吧,在跑步中学习。有氧运动是许多跑友听过