比腹肌更有效？锻链背肌的好处

　　经常会听到从有明显肚子的人说「必需要快点来做仰卧起坐～」之类的话，但是为了减肥的话，不光只是要锻链腹肌，背肌的锻链也非常重要，这件事你知道吗？再加上背肌不光是可以收紧肚子，也是获得漂亮身材的关键喔
　　锻链背肌的好处①燃烧脂肪！减肥效果出类拔萃
　　为了燃烧脂肪，要做的最重要的事情就是【提高新陈代谢】。
　　透过增加肌肉量，提高基础代谢就能够锻练成不容易变胖的体质。
　　再加上在锻链肌肉的时候，锻链的肌肉越大越能够燃烧脂肪的肌肉范围就会变得越大，所以非常有效喔?
　　所以应该要开始锻链背肌罗！
　　因为後背有着身体上最大量的肌肉，所以在使用同样时间来锻链肌肉的时候，是能够有效地提高基础代谢的部份。
　　还有透过配合腹肌一起锻链，因为肚子的前面和後面的肌肉都会被锻链到，所以就能够获得非常漂亮的腰际线了哦！
　　锻链背肌的好处②改善姿势
　　作为锻链背肌的好处，也有例如姿势改善的好处。
　　透过锻链背肌，能够获得腹肌的平衡，因为能够更容易支撑上半身，所以很轻松就能够把身体安定保持在正确的姿势上。
　　透过正确的姿势而得到的优点也有很多?
　　後背在蜷缩的时候，肚子就很容易储存脂肪。
　　但是如果姿势正确的话，肚子周围的肌肉也会被伸展，所以肚子上就很难囤积脂肪。
　　再加上因为多余的负担会加在肩膀和头上，所以肩膀酸或脖子疼这些症状，也能得到改善。
　　不管说什麽，姿势好的人不管是男女，都会给人留下好印象?
　　保持正确的姿势，虽然不太容易，但是透过锻链，就能够让上半身向上伸展的背肌，可以很轻松做到喔锻链背肌的训练①游泳
　　在知道了这些好处之後，就来实际进行锻链背肌的训练吧?
　　首先是从背肌到整个大腿的训练方法?
　　能够对全身有训练效果的就是名为「游泳」的锻练方法。
　　这个要在地毯或轻薄的垫子或毛巾毯上，或是随便铺一块布之後在柔软的地方进行。【做法】
　　① 趴在地上後伸展双手双脚。
　　②双手和双脚同时与不同方向的手或脚向上抬。 
　　③就像游泳一样来保持双手双脚活动。（这个时候手脚都不触碰地板而是在空中进行☆）
　　请保持这个动作15秒◎
　　习惯了之後请挑战一下持续30秒～1分钟。
　　在睡觉前的15秒～1分钟之间进行，所以要每天持续喔锻链背肌的训练②swan dive
　　接下来介绍在锻链背肌的皮拉提斯，被人说是对於姿势改善很有效果的「swan dive」☆
　　这个也和游泳一样，要在柔软的软垫上进行。【做法】
　　①趴在地上之後，手肘支撑着地板。
　　②保持这个状态并让上半身向上抬起（※不是用手来把身体推起来，而是用背肌慢慢撑起身体）
　　③一边使用腹肌一边恢复刚刚的姿势。
　　④在身体起来的时候把手从地板移开，就这样顺势让上半身倒下。
　　①③一共做10次＋④的dive来进行3回，1天3次的锻链吧！
　　即使不是每天做也OK
　　理想是间隔1天做一次，但是一周即使只做2次也可以，持续才是最重要的事