健身过度怎么恢复及时补充营养
健身过度的话我们一般是需要及时补充水分和营养的,另外就是可以做一些平缓的运动来缓解一下,同时还要注意按摩和拉伸,这样才有助于恢复。健身过度怎么恢复
1、缓和运动
这代表你在进行剧烈运动后慢慢停下来的过程(紧记不是突然之间完全停下来)。在剧烈运动后以很慢的速度移动5-10分钟,可以将你肌肉内的令人感到疲倦的乳酸移除,同时减少肌肉的痛楚。在天气寒冷的日子,缓和运动更可以帮助你在同日较晚时间进行另一组运动时,有更好表现。
2、适当饮食
在剧烈运动消耗大量体能后,你应该重新为你身体注满能量,让身体有足够能源回復体力,修復肌肉,并迎接好下一场挑战。你应该在进行剧烈运动后60分鐘内进行饮食,而这些食物应该包括高质素的蛋白质(例如是肉类)以及一些复杂碳水化合物(例如是扁豆、糙米)之类。
3、补充水份
运动过程中你会流失大量水份,你除了应该在运动过程中补充之外,同时亦应该在运动后进行补充。因为水份可以促进身陈代谢,以及令人体更快吸收营养。
4、按摩
按摩是一种能十分有效消除疲劳的手段。运动后的适当按摩,特别是激烈运动后的适当按摩,可以促进身体血液的循环,加速营养物质的输送与体内废物的排出,这有利于肌肉的放松与自我修复。另一方面,适度的针对性按摩可以帮助肌肉一些轻微损伤的自我修复,搭配一个温水浴能发挥更好的作用。
健身过度要多久恢复
不同的肌肉恢复的速度是不同的。
肱二头肌是恢复最快的肌肉,下背部肌肉恢复得最慢,需要花100个小时才能从大重量训练中完全恢复过来。然后,在多数情况下,让肌肉休息48小时就足够了。也就是说,在训练了某块肌肉之后,隔上一天再训练它。基础训练只是中等水平的强度,所以身体需要的复原时间也就更短。一旦你进入更高级的训练,需要的训练强度就更高,这样才能克服身体拒绝变化和增长的巨大阻力。
健身过度有哪些危害
1致病
适度运动对女性而言,不但能保持苗条匀称的身材,还有益于女性的健康。但是,运动的过度会导致女性体力透支,从而影响女性的健康,引发诸如卵巢破裂、外阴创伤、阴道炎、盆腔炎、尿道炎、卵巢扭转、子宫内膜异位、子宫下垂、月经异常等一系列妇科疾病,甚至导致不孕不育等严重后果。
2激素失调
训练过度会影响到激素的分泌功能。运动员会体验到皮质醇和肾上腺素分泌量的增多,这两种激素也被称为应激激素,它能升高血压和胆固醇含量,从而抑制免疫系统的功能。训练过度还会通过增加两种激素-肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌量而抑制食欲。热量摄取不足,就会放缓恢复速度,让训练过度的不适症状更为严重。
3骨骼损伤
在运动过程中,肌肉和骨骼会不可避免的遭到损伤,它们需要24-48小时的休息才能完全恢复过来。如果肌肉的疲劳感超过了48小时,这就意味着锻炼者的生理功能受到了过度挑战,也表明他的肌肉和能量存储没有有效的恢复过来。美国约翰霍普金斯大学医学院的研究者认为:锻炼后的慢性疲劳感表明锻炼者训练过度了。
健身过度的表现
1心理指标:
对竞技或训练失去兴趣、训练或工作时注意力无法集中、食欲降低、性欲降低、失眠、失去活力、心情不佳、情绪暴躁等。
2生理指标:
运动成绩低迷不振、四肢沉重感、体重减轻、面容憔悴、口渴、头昏、无法缓解的肌肉酸痛、淋巴结肿大、肠胃道症状(例如腹泻)、时常生病、伤口不易愈合、月经失调、静止心跳率上升等。
夜跑会影响睡眠吗夜跑后睡眠不好怎么办夜跑是现在年轻人比较喜欢的运动方式,由于白天工作压力过大,适量的运动会发泄负面情绪,身心畅快。夜跑后是会睡的更香还是太过于亢奋导致睡不着,相信这是大家都关心的问题。夜跑会影响睡眠吗
高原反应流鼻血怎么办高原反应如何预防高原反应即急性高原病,是人到达一定海拔高度后,身体为适应因海拔高度而造成的气压差含氧量少空气干燥等变化,而产生的自然生理反应。高原反应流鼻血怎么办1按压止血鼻子流鼻血较多的时候,首
爬山后泡脚会恢复地更快吗爬山后多久泡脚最好爬山是一项非常健康的运动,现在年轻人户外活动尤其热爱爬山。但爬山后,由于肌肉的拉伸,经常会伴有腿疼,脚疼的现象。关于爬山后泡脚会恢复地更快吗这一问题,你有什么想法。爬山后泡脚会恢复
跑步一个月了为什么没有瘦跑步减肥跑多久合适运动减肥作为现在最健康的减肥方式深受年轻人的喜爱,运动减肥最基础的方式之一跑步,既简单又有效,跑步不仅可以减肥瘦身,对身体健康也有很多好处。跑步一个月了为什么没有瘦在减肥的时候,有
筋膜枪运动后多久使用筋膜枪为什么打完痒筋膜枪是一种通过振动原理来放松肌肉的工具,在健身之后使用会很舒服,很多人在用完之后都表示十分有用,那么筋膜枪在运动后多久使用比较好呢?筋膜枪运动后多久使用马上使用。虽然筋膜枪一般没
筋膜枪全身都可以用吗筋膜枪可以当按摩器用吗筋膜枪对于运动之后的肌肉放松有着很好的作用,如果经常运动的话,应该都知道放松肌肉有多重要,那么筋膜枪是全身都可以使用吗?筋膜枪全身都可以用吗不可以全身用。由于筋膜枪是利用高速电机来
筋膜枪可以代替拉伸吗筋膜枪和拉伸的区别在运动完之后,放松肌肉和拉伸其实都是十分重要的,不然不仅练出来的肌肉线条不好看,而且也很容易肌肉酸痛,那么使用筋膜枪可以代替拉伸吗?筋膜枪可以代替拉伸吗筋膜枪不可以代替拉伸。拉伸能
筋膜枪拉伸前用还是拉伸后用筋膜枪好还是人拉伸好筋膜枪是一种很好的放松工具,很多人在运动完之后都不注意肌肉的放松,这就会导致第二天出现肌肉酸疼,那么筋膜枪一般是拉伸之前使用还是拉伸之后呢?筋膜枪拉伸前用还是拉伸后用拉伸前使用。筋
筋膜枪可以用在肚子上吗筋膜枪能用于颈部吗筋膜枪是一种主要用于肌肉放松的东西,对于运动之后的肌肉放松效果特别好,尤其适合喜爱健身的人们,那么筋膜枪能不能用在肚子和脖子上面呢?筋膜枪可以用在肚子上吗不可以。因为肚子其实是我们
筋膜枪适合什么人用用完筋膜枪还需要拉伸吗筋膜枪对于经常运动的人来说是很常见的一个东西,在运动完之后用它来放松肌肉效果特别的好,那么,筋膜枪比较适合哪些人使用呢?筋膜枪适合什么人用1运动过后的人群人体在在运动过后,肌肉处于
筋膜枪可以打碎脂肪吗筋膜枪可以消除小腿肌肉吗筋膜枪很多人可能都用过,特别是经常健身的朋友,应该都对它很熟悉了,它是通过按摩头的震动来使我们的肌肉放松的,那么筋膜枪可以打碎脂肪吗?筋膜枪可以打碎脂肪吗不可以。筋膜枪是一种通过高