很多人在健身的时候都喜欢负重，其中臀冲这个动作负重的话效果和发力都会更加明显，不过也并不是越重越好，要根据自己的能力选择合适的重量。臀冲的最大重量是多少
　　进行臀冲动作时，我们最大的重量极限是在35kg左右，不宜选择超过35kg的重量，否则我们身体很容易受伤。要先了解动作如何进行，我们再选择适合自己的重量，新手可以从20kg甚至是15kg开始进行。我们在完成臀冲时，需要将重物放在我们的腹部上方，所以是腹部支撑重量，如果重量太大，我们的身体就难以完成臀冲动作，这个动作最重要的就是需要爆发力和高速度来完成。
　　臀冲为什么要负重
　　做负重臀冲动作时，首先对我们的腰腹部有一个很好的刺激作用，动作难度比臀冲更大，同时锻炼的效果也更好。我们在做负重臀冲时，需要我们使用腹部力量支撑我们的臀部能够离开地面，同时我们的手部要固定好重物，所以也能够锻炼到我们的身体平衡感，对我们的手臂肌肉也有一定的锻炼作用。
　　练臀冲有什么好处
　　臀冲动作能够很好的提升我们臀部的尺寸、力量以及外观。另外臀冲动作也能够增加我们的加速度以及冲刺速度。另外这个动作能够很好的增加我们运动过程中的爆发力。同时这个动作具有非常好的提升身体整体的作用，在做臀部运动的过程中还会影响脚掌、脚踝、膝盖、髋关节、骨盆还有身体下背的力学，所以对于我们这些部位也是很有帮助的。
　　负重臀冲注意事项
　　1、动作过程中膝盖与脚尖指向始终在同一直线。腰背部微后伸与盆骨成同一直线，不可出现探头、盆骨转动、腰背部过分后伸或前屈。双脚重心始终落在后脚跟。
　　2、动作的最高点以臀部肌肉最大程度收缩为准，大腿与躯干成同一直线或角度略高于水平面。不可出现腰背部超伸。动作最高点小腿应垂直于地面，否则应调整双脚位置。
　　3、动作最低点臀部不可碰触地面，保持臀部肌肉持续紧张发力。

游泳之后要补充水分吗游泳时间长了会怎样游泳是个不错的运动，游泳能塑形，但是在游泳后有很多也是要注意的，那么游泳之后要补充水分吗，游泳时间长了会怎样呢，来看看吧。游泳之后要补充水分吗游泳之后是需要补充水分的。游泳看起来是游泳对老年人有什么好处老人游泳要注意什么游泳不仅可以强身健体，还可以减肥塑形，对于老人来说，游泳就是强身健体的作用，那么游泳对老年人有什么好处呢，老人游泳要注意什么呢。游泳对老年人有什么好处人进入50岁以后，由于缺少运动男生怎么减掉游泳圈瘦腰运动能减游泳圈吗有的是因为学业繁忙，有的是因为工作繁忙，所以导致没有时间健身，日积月累大肚子就出来了，那么男生怎么减掉游泳圈呢，瘦腰运动能减游泳圈吗。男生怎么减掉游泳圈坚持进行有氧运动人体消耗热量蛙泳怎么体高速度蛙泳容易出现错误的动作有哪些只要是运动就一定要采用正确的方法来，游泳也是一样，游泳在初学时很容易出现错误的动作，那么蛙泳常出现的错误动作有哪些呢。蛙泳怎么体高速度1划臂时把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此蛙泳游不快是怎么回事蛙泳姿势是怎样的游泳中的姿势蛙泳是常见的一种游泳姿势，采用正确的游泳姿势还能达到锻炼和瘦身的效果，那么蛙泳游不快是怎么回事呢，蛙泳姿势应该是怎样的呢。蛙泳游不快是怎么回事蛙泳本身就是一种较慢的泳姿仰泳适合初学者吗仰泳游多久可以消耗脂肪仰泳是游泳中的一种姿势，会游泳的人多半会仰泳，经常看见别人仰泳感觉就是一种享受，那么仰泳适合初学者吗，仰泳游多久可以消耗脂肪呢。仰泳适合初学者吗其实仰泳的基本动作还算是很简单的，首蛙泳为什么头抬不高蛙泳为什么头抬不起来很多蛙泳的初学者在最开始的时候都会遇到这个问题，就是在蛙泳换气的时候头抬不高，这对换气的质量可能会产生一定的影响，那么要怎么练习蛙泳抬头呢？蛙泳为什么头抬不高蛙泳之所以头抬不起来，蛙泳一小时消耗多少卡路里蛙泳一小时消耗的热量蛙泳这项运动其实对于游泳的朋友们来说熟悉的不能再熟悉了，这是非常常见的一种泳姿，而且也非常消耗体能，那么蛙泳一小时一般会消耗多少卡路里呢？蛙泳一小时消耗多少卡路里蛙泳一小时消耗的卡蛙泳窄蹬腿伤膝盖吗蛙泳窄蹬腿怎么练可能很多人对于蛙泳分为宽蹬腿和窄蹬腿都只是听说过，其实这两种蹬腿技术不管是动作还是速度上面都会有一定的差距，下面就来给大家讲讲蛙泳窄蹬腿会不会很伤膝盖吧。蛙泳窄蹬腿伤膝盖吗会有一点蛙泳窄蹬腿是哪发力蛙泳窄蹬腿比宽蹬腿快吗蛙泳中蹬腿是十分重要的一个技术，而蹬腿又分为宽蹬腿和窄蹬腿两种，相信大家都十分好奇，这两种不同的蹬腿技术有什么区别，下面就一起来了解下吧。蛙泳窄蹬腿是哪发力窄蹬腿蹬夹是完全一体的，为什么蛙泳会撅屁股克服蛙泳撅屁股的方法在刚开始初学蛙泳的时候，其实很多人在姿势上面都会不太正确，其中撅屁股就是很常见的一个错误动作，那么蛙泳的时候如果老是撅屁股要怎么办呢？为什么蛙泳会撅屁股很多人在游蛙泳的时候屁股会浮