臀桥是一个不管对男性还是女性都非常好的动作，这个动作可以很好的锻炼到我们的臀部肌肉，那么，它的改良版动作-直腿臀桥是怎么做的呢？直腿臀桥怎么做
　　起始姿势：
　　仰卧，身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面
　　动作过程：
　　1.吸气!同时收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起(收紧臀部并腰部上挺)使身体成一条直线，至最高点后稍停5秒，顶峰收缩臀部肌肉(夹紧)，
　　2.臀部发力缓缓下放、臀部及下腰部还原以后不要再接触地面，而是下方到腿部几乎接近地面的位置即停止下方。
　　要点提示：
　　念动一致(集中精力在你的屁股上，忽视其他部位的作用!在心里默念＂收-缩-收-缩!＂)
　　直腿臀桥动作标准
　　首先我们需要平躺在瑜伽垫上，让我们的身体自然放松，这时候我们的膝盖曲起，让我们的腿部呈现45度角。动作开始，我们使用我们的腰腹部力量，让我们的身体尽量离开地面，越往上越好，这时候如果感觉身体不协调，可以借助手臂支撑。同时能够让我们的背部也离开地面，这样一来我们的身体就行成一条光滑的曲线，像是一座桥一样。
　　直腿臀桥每天做多少个
　　每天最少做60个。
　　如果想要利用臀桥有好的锻炼效果，每天至少是需要做60个左右的，可以分组做，每天做5组，每组做12—15个，组间休息30秒。
　　直腿臀桥有什么用
　　臀桥动作是一个对于我们锻炼非常有效果的动作，能够锻炼的部位也非常多。最主要的就是能够起到瘦臀的效果，同时对于我们瘦腰腹、练胸以及练腿都有帮助。因为我们的腿部需要支撑我们的身体能够起来，当我们身体形成臀桥时，能够感觉到我们的胸部以及臀部是收紧的，而腰腹部也需要发力，保证我们的身体能够不往下沉。

怎么给跑步机加润滑油？怎么判断跑步机是否需要加润滑油？跑步机用到一定的时候，就会出现顺畅的感觉，这就需要我们给跑步机加润滑剂了。那么，怎么给跑步机加润滑剂呢？怎么给跑步机加润滑油1。仔细阅读随跑步机带的使用说明书，对照部件示意图以及操大象腿怎么形成的大象腿会遗传吗大象腿是很丑的一种腿型，大象腿也很难见，在平常也是可以看见大象腿的，那么大象腿怎么形成的呢，大象腿会遗传吗，下面一起来看看吧。大象腿怎么形成的1很多人之所以容易出现大象腿跟平时缺少踢毽子减肥效果好吗踢毽子有什么锻炼效果踢毽子是个比较简单的运动，只需要一个毽子就能运动了，那么踢毽子减肥效果好吗，踢毽子有什么锻炼效果呢，下面一起来看看吧。踢毽子减肥效果好吗还不错，踢毽子这个运动也比较简单，比较属于中俯卧撑是力量训练吗有这个作用俯卧撑其实就是力量训练，只是很多人觉得俯卧撑好像效果不是那么好，其实俯卧撑效果很好，但是也要讲究方法的。俯卧撑是力量训练吗俯卧撑主要是锻炼胸肌和手臂肱三头肌的，同时也有提升上肢力量王曼昱WTT澳门冠军赛夺冠wtt是什么比赛最近在看新闻的时候发现了有个比赛叫作wtt的，这个比赛是属于什么比赛又是什么意思呢？听闻王曼昱获得了wtt的的冠军这是什么回事让我们来看下！王曼昱WTT澳门冠军赛夺冠北京时间1月2航班急降长沙空中发生货舱火警飞机货舱的温度一般是多少飞机是我们大家都很熟悉的一种交通工具，同时很多人多坐过飞机，并且都知道飞机是有货舱的，那么我们便要了解一下航班急降长沙空中发生货舱火警？飞机货舱的温度一般是多少？航班急降长沙空中发委员提议中国足球实行部队制管理中国足球为什么不行通常我们大家都知道，中国足球一直都是不太有优势的运动，而这与其训练方式也是有很大关系的，那么我们便要了解一下委员提议中国足球实行部队制管理？中国足球为什么不行？委员提议中国足球实行国足被要求最后两轮不许崩盘国足的钱是哪里来的通常我们大家都知道，我国的足球目前情况是不太好的，并且此次世界杯也是无缘进入决赛，那么我们便要了解一下国足被要求最后两轮不许崩盘？国足的钱是哪里来的？国足被要求最后两轮不许崩盘03国内航线燃油附加费3月5日起翻倍飞机燃油费取消为什么还收取燃油附加费通常我们大家有很多人都坐过飞机，同时也都清楚有的航线会涉及到燃油费这一费用，那么我们在这里便要了解一下国内航线燃油附加费3月5日起翻倍？飞机燃油费取消为什么还收取燃油附加费？国内航多国运动员盛赞北京冬残奥冬残奥会的理念是什么我们大家很多人都知道，北京冬残奥会正在进行中，很多国外参加冬残奥会的运动员对我国举行的冬残奥会进行称赞，那么多国运动员盛赞北京冬残奥？冬残奥会的理念是什么？多国运动员盛赞北京冬残奥航班起飞后乘客求助称家中燃气忘关燃气没关会爆炸吗通常我们大家都知道，大多数家庭在做饭的时候都是需要使用燃气的，而实际上，燃气在使用的时候也是很危险的，那么航班起飞后乘客求助称家中燃气忘关？燃气没关会爆炸吗？航班起飞后乘客求助称家