慢跑和快跑的区别主要是这些
慢跑和快跑的区别其实主要在于速度和体能的消耗,对耐力也是很有磨炼效果的,这些区别体验了才知道。慢跑和快跑的区别
慢跑,是享受运动过程所带来的身心体验,和压力的释放。还有耐力的磨练。
快跑是一种能量的突破,速度的提升,在短时间内提高个人的爆发力。
相同距离下快跑会比慢跑耗能大。因为快跑会带动心跳速率加快及肌肉的快速运动,最重要的是运动後还有一段补充的耗能段,慢跑最好是能30分钟以上,心跳率在130下/分就很好,差不多是你在跑但能说话的地步。
慢跑适宜跑多久
目标低一点的可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持,并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换。
如果想再多跑一会,则该逐渐延长至30分钟,40分钟。
慢跑的技术
跑步的节奏应该尽可能的维持不变,躯干伸直,双臂弯曲,两手放松,头不能摆动。呼吸同样应该有节奏,用鼻子吸气,嘴巴呼气,以避免出现岔气。
跑步虽动作简单,但如果姿势不正确,不仅达不到理想的健身效果,还有可能给身体带来损害。
跑步时,腿部动作应该放松。一条腿后蹬时,另一条腿屈膝前摆,小腿自然放松,依靠大腿的前摆动作,带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地,然后迅速过渡到前脚掌着地。不能前脚掌着地的方式跑步,长此以往易引发胫骨骨膜炎。
此外,跑步时自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频的作用。摆臂时肩部要放松,两臂各弯曲约成90度,两手半握拳,自然摆动,前摆时稍向内,后摆时稍向外。
慢跑半个小时
慢跑半个小时,时间说长也不算太长,但也不算太短。对于初次跑步的人来说,半个小时还是有点压力的,可能会感到身体疲惫、四肢酸软、呼吸不畅。所以,初次跑不要勉强自己,可以先跑15分钟,然后循序渐进增加时间,直至跑完30分钟。
慢跑虽然什么时候都可以,但尽量避免在睡前,因为睡眠慢跑容易刺激人的神经,让人兴奋,突然停下来很难快速入睡。而且,跑完后人会饿,进食会影响睡眠。所以,把握好跑步时间,跑起来更轻松,而且减肥效果更佳。
跑时,需注意的是,不需要天天跑,每周跑3次,每次半个小时即可。因为慢跑考验的是人的耐力,天天跑会感觉吃力。跑后每隔一天休息一次,身体能快速恢复。但要提醒的是,慢跑减肥贵在坚持,长久才能看到效果。慢跑和快跑的区别。
运动能缓解宫寒吗?经期能做运动吗?宫寒是大部分女性一直很头痛的问题,每次来大姨妈简直痛苦的满地打滚。比起吃药打针,女性朋友肯定更希望有比较轻松的方式。听说运动能缓解宫寒?经期的时候能做运动吗?运动能缓解宫寒吗1中医
腿臀及胸臂拉伸运动图解之前分享了自己的运动忠告,有小伙伴留言说想要拉伸教程。我就想啊,又不想上镜,网上档的图片又不是我自己的,又不一定是我想要的,又不可能是一个出处,所以干脆画好了。本想请我妹妹帮我执笔
郑多燕小红帽的优点郑多燕小红帽和超模25哪个好郑多燕小红帽是减肥界很有名气减肥操,有些人减肥成功就是做得这个减肥操,另外还有一个有名的减肥运动超模25,那么郑多燕小红帽和超模25哪个好呢。郑多燕小红帽的优点对没有时间的人来讲是
提拉米苏是什么东西提拉米苏的做法通常甜点是日常生活中非常受欢迎的,很多人都非常喜欢吃甜品,而提拉米苏也是其中非常受欢迎的甜品之一,那么我们便了解一下提拉米苏是什么东西?提拉米苏的做法?提拉米苏是什么东西提拉米苏是
初学者练排球要戴护腕吗打排球戴护腕能减轻疼痛吗打排球是很多人都喜欢的运动,但是刚学排球的人手肯定会被打疼,而且还很红,那么初学者练排球要戴护腕吗,感兴趣的人一起来看看吧。初学者练排球要戴护腕吗初学排球要戴护腕,增加垫球准确性,
学倒立怎么练核心力量倒立怎样判断体式是正确的其实学倒立是有点难度的,有很多人倒立都会有各种问题出现,比如手没有力量,撑不住等,那么学倒立怎么练核心力量呢,下面一起来看看吧。学倒立怎么练核心力量瑜伽中有很多锻炼核心的体式,比如
双手倒立的好处双手倒立怎么练倒立的好处有很多,不管是女生还是男生练倒立都是很有好处的,至少塑形是有的,那么双手倒立的好处有哪些呢,一起来了解了解吧。双手倒立的好处1促进血液循环,减腿部肥肉,保持好身形。2倒立
双脚倒立靠墙能瘦腿吗双脚倒立靠墙做多久瘦腿的运动有很多种,但是比较常见的就有双脚倒立靠墙,这个运动还是比较简单的,那么双脚倒立靠墙能瘦腿吗,双脚倒立靠墙做多久呢。双脚倒立靠墙能瘦腿吗双腿倒立靠墙是否可以瘦腿,这个要看是
肩倒立能减肚子吗胖的人适合倒立吗倒立的方法有很多种,倒立可以减肥塑形,是一项很好的运动,很多人都喜欢做这项运动,那么肩倒立能减肚子吗,胖的人适合倒立吗。肩倒立能减肚子吗能。在倒立的过程中,腰腹部也一直在用力,处于
倒立能缓解头痛吗倒立会导致头痛吗倒立是个减肥和塑形很好的运动,但是倒立不能太长时间了,那么倒立能缓解头痛吗,倒立会导致头痛吗,下面一起来了解了解吧。倒立能缓解头痛吗人体做倒立的时候,身体倒置过来,能帮助健康血液流
瑜伽倒立怎么练练瑜伽多久才能倒立瑜伽真的是个很好的锻炼方式,不仅可以减肥还能塑形,还能减缓压力,瑜伽经常会出现倒立的招式,但不是每个人都能一下子会倒立。瑜伽倒立怎么练,练瑜伽多久才能倒立。瑜伽倒立怎么练1下犬式,