现在很多朋友去健身房都会连杠铃臀冲这个动作，不过在放杠铃的时候一般都是需要小伙伴的帮助的，那么自己在家练杠铃臀冲的时候要怎么把杠铃放身上呢？臀冲怎么把杠铃放身上
　　很简单，坐下来或者躺下，然后把杠铃从脚上方向髖部滚动，就行了。或者你先透过硬举把杠抬起来，然后坐在凳子上，接着把身体往地面移动。
　　当很重的杠放在髋关节上会产生不适甚至是疼痛时，可以使用瑜珈垫、厚垫子、平衡垫或是深蹲的保护垫来保护你的髋关节。
　　臀冲怎么增加负荷
　　当你已经掌握如何徒手进行臀冲之后，可以透过以下几种常见的方式来增加挑战(负荷)：
　　1. 杠铃
　　2. 弹力带
　　3. 沙袋/链条/壶铃/哑铃
　　4. 单脚的变化式
　　5. 肩膀及脚抬高的变化式
　　臀冲动作要领
　　1. 负重向上挺身时躯干容易向头的一侧移动，因此应从这一侧顶住肩部，最简单的办法是请一个同伴用双脚顶住两侧肩部。
　　2. 杠铃固定在髋部，髋骨两侧可以摸到两个凸起，这就是固定点。
　　3. 双臂在这里要扶住杠铃，但仅起固定、防止滑落的作用，用力要控制到最小。
　　4. 由于负重点比髋部中心略靠近头部一侧，负重作用会使躯干形态无法呈现不负重时较完美的直线，一般髋部到大腿会顶得较高，中下背则较低，这是正常的，不必刻意挺高中下背，防止腰部受伤，只要将力量作用点集中于臀部就可以。
　　臀冲姿势怎么摆好
　　1. 凳子的高度，我相信最佳高度约为50cm，而较高较高的人，可能需要更高的凳子;身体较矫小的人，可能需要较低的凳子。挑选一个让你臀肌最有感觉的高度。
　　2. 常规的臀冲是将肩胛骨的下缘与凳子排呈一线。而在做动作时，确保凳子是稳定而不会滑动的。
　　3. 若你使用是奥林匹克标准杠片，只要你设置好位置，让杠慢慢滚动到髋关节。但若你是使用较小的杠片，就不太可能从地面滚动到你的髋关节了。

锻炼完美腹肌的方法仰姿出拳打造完美腹肌在家也能锻炼身体？想要在这个夏天打造完美腹肌吗？其实方法很简单，你只需要跟着下面的方法步骤一步步来，就能让你在这个夏天充分的展现你男人的魅力，让你吸引万千少女。仰姿出拳运动练习次数梅西选择30号球衣亮相巴黎主场秀颠球踢足球对身体的好处梅西是我们大家很多人都非常熟悉的，而最近梅西离开巴萨的事情也是我们很多人都了解的，离开巴萨后梅西去到了巴黎圣日耳曼，那么我们便了解一下梅西选择30号球衣亮相巴黎主场秀颠球？踢足球对东京奥运会中国已8次包揽冠亚军东京奥运会闭幕式日期转眼间东京奥运会已经开幕已经有一段时间了，中国健儿们已经8次包揽冠亚军，让我们来看看具体情况吧！东京奥运会中国已8次包揽冠亚军在东京奥运会体操女子平衡木决赛中，中国运动员管晨辰夺得中国队金牌总数已超越里约奥运会里约奥运会中国金牌数东京奥运会已经开了有一段时间了，但是还没有完全结束，现在中国队的金牌总数已经超过了里约奥运会的，让我们来看看情况吧！中国队金牌总数已超越里约奥运会随着射击男子50米气步枪三姿选手张梅西为什么退出国家队？梅西退出国家队原因近日梅西退出国家队的消息席卷全球，很多喜爱梅西的观众不明白为什么会这样？梅西为什么会退出国家队呢？下面我们来分析下！梅西退出国家队阿根廷在美洲杯百年纪念赛决赛中点球负于智利，与冠军奥运男足首轮巴西42胜德国男足奥运会2021赛程表即将要开幕的奥运会想必深受大家的关注，奥运男足大家肯定也是有所关注的，那么接下来我们来看看男足的情况吧！奥运男足首轮巴西42胜德国北京时间7月22日，奥运男足D组首轮，巴西以42战中国女足奥运首秀0比5不敌巴西中国奥运军团首秀东京奥运会女足的比赛已经开始，而作为中国的首秀，中国女足在小组赛首战就失利，没有打过巴西女足，那么我们在这里便要了解一下中国女足奥运首秀0比5不敌巴西？中国奥运军团首秀？中国女足奥苏炳添创历史获男子百米第六一般人跑百米需要多长时间东京奥运会正在紧张的进行中，而在1号，东进奥运会迎来了田径男子百米半决赛，而我们中国的选手打破了亚洲记录进入了决赛，那么我们便来了解一下苏炳添创历史获男子百米第六？一般人跑百米需要苏炳添诠释中国速度百米是多少米在昨日结束的百米大战中苏炳添他打破了记录体现出了中国速度，让我们来看看具体情况！苏炳添诠释中国速度东京奥运会田径的第三个比赛日，中国选手苏炳添以9秒83的成绩晋级百米半决赛小组赛第能够舒展筋骨的健身运动方法对于经常上班的办公族来说缺乏运动是很苦恼的事情，经常面对着电脑工作让身体的健康逐渐下降，有什么有什么在办公室里就能做的健身运动呢？让身体从此健康起来。运动方法一坐在椅子上，双手抱头打坐出汗怎么回事打坐最佳时间是什么时候打坐在日常中是一种养生行为，很多老人喜欢打坐，打坐时需要安静的环境和静下的心，那么打坐出汗怎么回事呢，打坐最佳时间是什么时候呢。打坐出汗怎么回事1环境影响打坐出汗有可能是由于打坐环