为什么越运动越胖越运动越胖是怎么回事

　　越运动越胖相信很多美美表示才有过这样的想法，那么究竟什么原因才导致了你越运动越来越越胖呢，下面给大家介绍相关的原因的同时，还给大家分享个人的运动减肥技巧，及运动过后配后的拉伸运动。越运动越胖是怎么回事
　　1、运动后暴饮暴食
　　很多人选择在健身房内挥汗如雨的跑步或者做其他的一些运动，认为这样可以消耗更多的热量。的确如此，但是运动同时也会让体内的葡萄糖大量的流失，让人疲惫不堪，这时候肚子也会饿的咕咕叫。当饥饿的感觉久久不散去的时候，人们便忍不住寻找食物。当你多吃几块饼干或者几口水果的时候，运动所消耗的热量全都补回来了，所以之前的运动等于做了无用功，甚至还摄入了更多的热量，这样就会造成越运动越胖的现象了。
　　2、运动强度过于大
　　科学实验已经表明，强度大的运动是不会消耗脂肪的，尤其是一些无氧运动，它们的代谢产物是乳酸。这些乳酸大部分的都分解成了二氧化碳和水，另一部分合成了肝糖原，但是还有少量的乳酸是代谢成为了脂肪的，这样时间长了就会造成体内脂肪堆积，自然就越来越胖了。
　　您的浏览器不支持 video 标签。拉伸后各现象产生原理
　　运动后第二天酸痛，受不了？
　　运动后，肌肉中较弱的肌节会被撕裂，产生剧烈的炎症反应，也就是我们通常说的酸痛。这时候拉伸可以加快微循环，促进肌蛋白合成，加快修复，减轻或消除酸痛感。
　　运动后发现四肢很僵硬，尤其是腿部？
　　运动后的疲劳感和酸痛感会导致肌肉出现保护性收缩，若长期处于这样的紧张状态，容易导致局部肌肉僵硬，失去弹性。这时候拉伸能够恢复肌肉初长度，增强肌肉弹性。
　　运动时跑不动、跳不动、抬不了腿、弯不了腰？
　　运动后人体肌肉温度会升高，拉伸更有利于柔韧性的发展，而柔韧性直接影响着肌肉和关节的活动度，而关节的活动度又直接影响了你的运动能力。
　　SO！运动后拉伸简直不能丢弃！尤其是妹子，它绝对能让你的体态、身材更加完美！YEAH老师是认真负责的，我既然认真负责地传授了《瘦10斤》秘籍，为了大家都能够有效达到瘦身效果，所以我又认真负责地拍了《全身拉伸》视频哦～大家可以直接点击开跟着学习，时间都已经计算好啦！我分享的《瘦10斤》几乎涉及到全身性的运动，所以做完后的拉伸也必须是全身性的！拉伸动作要领
　　【颈部拉伸】：左手从头顶方向环绕右耳上方，将头缓慢地向左倾斜，右手自然下垂，保持10s，然后换边重复动作。站姿或跪姿均可。
　　【手臂拉伸】：将左手平举于身体前，用右手固定左手肘部，然后把左手臂推向身体，直到感觉到手臂肌肉紧绷，保持10s，然后换边重复动作。站姿或跪姿均可。
　　【背部拉伸】：站立于墙前，双手推墙并将身体往后倾，下压背部，保持10s。而后屈腿继续下压背部，保持10s。
　　【小腿拉伸】：站立于墙前，双手推墙支撑身体，左脚向前迈一小步，脚尖触碰墙面，而后右脚跟离地，重心向前，感受小腿肌肉被拉扯，保持10s。换边重复动作。
　　【髂腰肌拉伸】：单腿跪于垫子上，注意前腿膝盖不要超过脚尖，后腿脚背平放在垫子上，臀部下沉，感受髂腰肌肉拉伸，保持10s，然后换边重复动作。
　　【大腿拉伸】：在上一个动作的基础上，重心稍前移，同侧手抓住后腿脚背，慢慢拉向臀部，感受大腿肌肉拉伸，保持10s，然后换边重复动作。
　　重要的话：今天分享的拉伸动作建议放在运动后或睡前完成，如果你今天没运动，也可以做一做拉伸，尤其是和我一样的上班族，久坐久站都会导致肌肉酸痛。柔韧性比较差的宝宝，建议你量力而行，慢慢做、持续做。减肥常见问题
　　关于什么时候做效果最好
　　如果你想要快速瘦身，我的建议是每天至少做4组。早晚空腹做效果最佳！有条件的宝宝做之前喝一小杯浓缩咖啡，因为黑咖啡可以帮助你在运动的时候先提取脂肪进行消耗。YEAH老师是因为白天要上班，所以只能抽午休时间做，上班族可以借鉴哦～
　　关于做多长时间会达到瘦身效果
　　如果你坚持这样去运动，再控制好饮食，一般一周你就能看到效果，当然坚持做一个月肯定会给你惊喜哦～
　　您的浏览器不支持 video 标签。减肥动作要领
　　【开合跳】：挺立、双手放在两侧，轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍，归位时双脚合并，双手归回两侧。
　　主攻天敌：拜拜肉、大象腿
　　【波比跳】：做一个标准开合跳，下蹲，双手撑地，双脚同时往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势，起身后缩回双腿。
　　主攻天敌：拜拜肉、大象腿、圆肩、水桶腰
　　【弓步跳】：身体成弓步蹲，全身绷紧、奋力向上跳，换脚落地弓步蹲姿势。注意速度不用太快。
　　主攻天敌：大肥臀、大象腿、水桶腰
　　【台阶运动】：左脚上台阶，右脚跟上，左脚下台阶，右脚跟上，站在地面。
　　主攻天敌：大肥臀、大象腿
　　重要的话：初练者建议每天做4组，也就是20分钟，如果体能ok，想快速瘦身的可以根据自己的情况增加组数，建议不要超过10组。另外，所有的动作要在安全的前提下完成，不要为了瘦身而受伤哦～
　　加油吧！每天20分钟，只要你坚持做，控制好饮食，你一定会慢慢发现自己的身体变化

跑步需要补充什么营养跑步需要补充哪些营养跑步是一项健身运动，跑步虽然可以健身，但是需要配上食物的营养，这样才能身体才能达到更加健康的状态，跑步需要补充哪些营养呢。跑步需要补充什么营养1补充糖分。对于跑步者来说，糖分比蛋白腿绑沙袋要注意什么腿绑沙袋跑步有什么坏处吗绑在腿上的沙袋一般都是比较专业的人会去训练的，这样能很好的锻炼到腿部，那么腿绑沙袋要注意什么呢，腿绑沙袋跑步有什么坏处吗。腿绑沙袋要注意什么1不要一天绑到晚，血液不流畅。2不能绑太原地跑步一次跑多少好原地跑步的好处原地跑步是很多人都做过的运动，原地跑步也是能健身和减肥的，那么原地跑步一次跑多少好呢，原地跑步的好处有哪些呢，下面一起来看看吧。原地跑步一次跑多少好原地跑步的时间，速度，应本着循序跳绳怎么跳减肥每天跳绳跳多少下能减肥跳绳减肥就需要循序渐进的来，每天跳绳对身体有很大的好处的，但是对于要减肥的人来说，每天跳绳跳多少下能减肥呢，跳绳怎么跳减肥呢。跳绳怎么跳减肥1平稳，有节奏的呼吸。2身体上部保持平衡原地跑步可以达到锻炼效果吗原地跑步有什么危害原地跑步其实也是一种很不错的锻炼方式，不过相对于普通的跑步来说，肯定效果还是不一样的，下面就来给大家讲讲原地跑步的锻炼效果吧。原地跑步可以达到锻炼效果吗可以达到锻炼效果，但是肯定是慢跑是有氧运动吗氧气含量充沛慢跑是有氧运动，慢跑的速度不会特别快，在慢跑的过程中，呼吸到的氧气是足够我们身体的需求的，所以慢跑是属于有氧运动的。慢跑是有氧运动吗慢跑是有氧运动，因为慢跑运动强度小，一般是在有氧慢跑怎么调整呼吸节奏很重要慢跑的过程中最好是用鼻子呼吸，两到三步呼吸一次，要注意自己呼吸的节奏，如果跑的时间比较长的话就要注意深度呼吸了，这些都可以根据自己的跑步习惯做出调整。慢跑怎么调整呼吸1，在跑步的时慢跑膝盖疼怎么办要注意休息慢跑膝盖疼的话最好是停下来休息一段时间，注意冰敷和按摩，同时也要加强膝盖处肌肉的训练，这样才能为下一次跑步打好基础。慢跑膝盖疼怎么办1。控制跑量每次在你需要增加跑量的时候，你要学会跑步减肥的最佳时间是什么时候跑步的正确姿势是怎么样的跑步是最简单的运动，跑步可以增加人的耐力，加速机体的新城代谢，那么跑步减肥的最佳时间是什么时候呢，跑步的正确姿势是怎么样的呢。跑步减肥的最佳时间是什么时候一般来讲，最佳跑步时间是在慢跑坚持多久才能减肥？慢跑的减肥效果如何？慢跑适合大多数人的体质，很多要减肥的人都会选择慢跑这种运动方式。那么，慢跑多久才能减肥呢？经常慢跑的好处减肥塑形跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，增肌可以吃左旋肉碱吗啊？增肌吃什么食物好？很多人都会通过运动来达到增肌的效果，那么增肌可以吃左旋肉碱吗？增肌可以吃左旋肉碱吗左旋肉碱是存在于线粒体中的蛋白质，可以加速脂肪动员。但口服或者注射左旋肉碱根本不能达到减肥的运用，

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波比运动怎么做？波比运动一个月的效果很多想要塑造完美身材的人，都希望通过波比运动来改善。那么，波比运动怎么做？波比运动一个月的效果如何？波比运动怎么做波比运动的形式1进阶式就是在深蹲的动作中，加入俯卧撑动作，使动作的倒蹬机怎么练臀部倒蹬机训练方法大多数人在用倒蹬机的时候其实主要是练腿，但其实倒蹬机也是可以用来练臀的，而且使用倒蹬机练臀的效果还不错，下面就一起来学学倒蹬机练臀的方法吧。倒蹬机怎么练臀部一开始我们身体仰卧在倒蹬史密斯卧推动作要领史密斯卧推标准动作史密斯卧推是健身中很常见的一个动作，主要是锻炼我们上半身的力量，从手臂到胸部都能得到很好的锻炼，下面就一起来看看史密斯卧推有哪些动作要领吧。史密斯卧推动作要领一开始我们需要先将重物鲨鱼线人鱼线哪个更难练鲨鱼线和人鱼线的区别鲨鱼线和人鱼线都是健身人士所追求的目标，其实人鱼线已经算是比较难练的了，但是鲨鱼线的难度要更高一层，很少有人能练出来。鲨鱼线人鱼线哪个更难练鲨鱼线更难练。人鱼线是位于我们腹部比较靠高温瑜伽可以化妆吗对皮肤不好高温瑜伽最好是不要化妆，因为高温瑜伽化妆的话会影响脸部的排汗，而且也会让毛孔吸收掉化妆品里面的有害物质，这样是对皮肤非常不好的。高温瑜伽可以化妆吗在练习高温瑜伽的时候最好不要化妆，高温瑜伽穿什么衣服舒适宽松就行我们在练习高温瑜伽的时候建议穿宽松舒适一点的，带有弹力的衣服，因为瑜伽本身就是一个放松的运动，另外有些动作会比较大，所以宽松一点的衣服会更加合适。高温瑜伽穿什么衣服与我们日常穿着一坐式双向推胸训练器使用方法坐式双向推胸训练器注意事项坐式双向推胸训练器在日常的健身房中使用这项机器的男士比较多，这个有利于练肌肉，属于无氧运动，在健身房应该算是不可少的一件机器。坐式双向推胸训练器使用方法1根据自己的身高，调整适合的健美操适合减肥吗跳健美操要注意什么健美操总得来说是有减肥效果的，但是更适合塑性，所以想要减肥就要经过长时间的锻炼，健美操属于有氧运动，长期跳对身体是有益的。健美操适合减肥吗做操是一种很普遍的瘦身有氧运动它不会像其他hypervolt筋膜枪充电要多久hypervolt筋膜枪充电时间hypervolt筋膜枪在刚买回来的时候充电是需要六个小时的，在之后的充电中，led灯停止闪烁就代表hypervolt筋膜枪充电完成了，最好是不要每次都用到一点电没有了再充。hyp怎么练才能练成蜜桃臀日常紧臀好习惯无深蹲不翘臀这句话真是一点都没错，想要打造蜜桃臀，深蹲是必不可少的，怎么样练才能练成让大家羡慕的蜜桃臀呢？还有哪些动作是可以练成翘臀的？怎么练才能练成蜜桃臀1最简单的塑臀方式是爬楼健腹轮哪个牌子好健腹轮哪种好说到健腹轮大家应该都知道，健腹轮是健身房常见的健身器材之一，很多人日常生活中也喜欢使用健腹轮健身，健腹轮体积小，方便携带，不占空间，很多人会买了放在家里锻炼。健腹轮哪个牌子好1斯诺