直腿硬拉这个动作其实在做法上面并不复杂，不过很多人在做的过程中依然会出现错误，这个主要是一些细节上面要非常注意，一起来看看直腿硬拉的正确动作是怎样的吧。直腿硬拉动作要领
　　1. 拉起杠铃时，腘绳肌会明显强烈收缩。
　　2. 在最高点时，腿部不要完全打直，不要让关节锁死，保持微微弯曲，以免膝关节承受太大压力。
　　3. 下放杠铃时，背部要保持平直，不能弓背。臀部稍微后翘，腿部保持微微弯曲，不要锁死关节，尽量伸直腘绳肌。
　　4. 杠铃下放到最低点时，臀部不需要下沉，膝盖也不要向前。
　　直腿硬拉正确姿势
　　首先在做直腿硬拉前，我们要准备好器械杠铃，这在我们运动过程中需要使用到。正式开始动作时，我们先将双腿打开，略微比我们肩部距离稍窄一些。然后我们俯身，将杠铃拿起，这时候臀部是向上的，当我们将地上的杠铃抬起的过程，我们的臀部有一个向后走的趋势，直到我们将杠铃抬起到我们上本身与地面呈平行状态，然后放松，再将杠铃放回原位。注意这个过程中，我们的腿部始终是没有弯曲的，且我们的双手是正握的。
　　直腿硬拉动作过程
　　1. 双脚站距要比肩窄一点点，杠铃放在身前;
　　2. 缓缓向前屈体，腿部要绷直，不要屈膝，上身差不多与地面平行;
　　3. 双手正握住杠铃，握距与肩同宽，下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，提起杠铃;
　　4. 向前屈体，腿部要绷直，不要屈膝，也不要含胸弓腰，将杠铃还原。
　　直腿硬拉怎么握杠铃
　　过去许多健美运动员都采用一正一反的握法，现在倾向于双手正握，因为正握能更好地控制杠铃使身体平稳，而一正一反会引起杠铃转动，躯干也会跟着扭转，容易引起腰部损伤。为使股二头肌得到充分刺激，采用与髋同宽的平行站立。为提高难度和强度，可采用垫木直腿硬拉，下放杠铃不要触及地面，目的是让股二头肌和腰背部保持张紧力，让受力集中在目标肌上。

羽生结弦挑战的4A有多难羽生结弦获奖荣誉羽生结弦一直是人们非常关注的选手，因为他年经轻轻就已经获得了诸多殊荣，而且在花样滑冰领域是有着很高的天赋的，就在今天上午举行的花样滑冰男子单人滑自由滑决赛中，他挑战了4A难度，那么单板U型池蔡雪桐第4克洛伊金卫冕单板滑雪的基本姿势单板滑雪是一种冰雪运动，有很多喜爱滑雪的人都尝试过单板滑雪，同时冬奥会的比赛项目中也包括单板滑雪，那么我们便了解一下单板U型池蔡雪桐第4克洛伊金卫冕？单板滑雪的基本姿势？单板U型池俄罗斯瑞士冰球场干架裁判遭误伤冰球比赛可以打架吗冰球比赛是一种很常见的运动，很多人都知道这是一种什么运动，并且在冬奥会中也是有冰球这一项的，那么我们便要了解一下俄罗斯瑞士冰球场干架裁判遭误伤？冰球比赛可以打架吗？俄罗斯瑞士冰球场北京冬奥会火炬的寓意北京冬奥会火炬接力点位确定通常我们大家都知道，北京冬奥会即将开幕，而开幕前是要传递火炬的，但是很多人不清楚传递火炬的寓意是什么，那么我们便了解一下北京冬奥会火炬的寓意？北京冬奥会火炬接力点位确定？北京冬奥会俯卧撑可以练肩膀吗俯卧撑连肩膀越疼越好吗俯卧撑是一项无氧运动，练得是肌肉和力量，很多男性都喜欢练俯卧撑，那么俯卧撑可以练肩膀吗，俯卧撑连肩膀越疼越好吗，来看看吧。俯卧撑可以练肩膀吗俯卧撑可以练肩膀。俯卧撑是一个复合动作，俯卧撑锻炼哪里的肌肉俯卧撑应该如何做大家在生活中应该都听说过非常多的运动吧，那么你了解俯卧撑吗？今天小编就和大家一起来了解一下吧，究竟俯卧撑锻炼哪里的肌肉，以及俯卧撑应该如何做？俯卧撑锻炼哪里的肌肉俯卧撑是最简单的最俄式挺身俯卧撑怎么练俄式挺身多久能练成俄式挺身俯卧撑是现在在健身大神中非常流行的一种姿势，在训练的时候，上肢以及核心的力量都是非常重要的，另外，平衡性也起着至关重要的作用。俄式挺身俯卧撑怎么练第一阶段力量训练，由于这逆俯卧撑能让肩膀变宽吗有这个作用俯卧撑可以让肩膀变宽，但是前提是要坚持做，俯卧撑让肩膀变宽的原理是做俯卧撑的时候把肩膀撑开了。俯卧撑能让肩膀变宽吗会的，因为做俯卧撑的时候两手张开比肩膀宽，三点间的用里作用迫使肩膀俯卧撑能改善驼背吗千万不要尝试俯卧撑不能改善驼背，驼背的人强行去做俯卧撑还有可能导致驼背更加的驼，所以说俯卧撑是不能改善驼背的。俯卧撑能改善驼背吗驼背千万别练俯卧撑来矫正，俯卧撑锻炼的主要是胸大肌胸小肌前锯肌和世界足球先生和金球奖哪个荣誉高莱万击败梅西蝉联世界足球先生通常我们大家都知道，足球是一项全民运动，很多人都喜欢，而作为专业的足球运动员是有很多奖项的，那么我们便了解一下世界足球先生和金球奖哪个荣誉高？莱万击败梅西蝉联世界足球先生？世界足球乔丹的经典语录有哪些呢为什么乔丹被认为无法超越大家在生活中应该都听说过非常多的球星吧那么你了解乔丹吗？今天小编就和大家一起来了解一下吧，究竟乔丹的经典语录有哪些呢，以及为什么乔丹被认为无法超越？跟着小编我们一起来学习吧。乔丹的