战绳一般是要看你具体做几组动作，一般一组是在30秒到一分钟，然后休息30秒，再继续训练，这样重复下去，根据自己的身体情况合理的控制时间。战绳一次训练多久
　　战绳一般是5个动作 = 1大组，每小组间歇60-90秒，每大组间歇60-120秒，每次训练：3-6个大组。
　　战绳能搭配哑铃、壶铃、杠铃片等器材，设计成各种间歇或循环训练，达到增进身体各部位肌群的发展与心肺耐力的效果。此外，战绳也是少数可以让上半身做有氧训练的器械。
　　战绳训练时长
　　1交叉波浪
　　训练目的：核心稳定、臀腿肌耐力、上肢肌耐力、肩关节灵活
　　每组30-60秒
　　2反手波浪
　　训练目的：核心稳定、臀腿肌耐力、上肢肌耐力、肩关节稳定
　　每组30-60秒
　　3左右强摔
　　训练目的：核心稳定与旋转、髋关节灵活、上肢肌耐力、肩关节灵活
　　每组30-60秒
　　4转胯
　　训练目的：核心稳定与旋转、髋关节灵活、臀腿肌耐力、上肢肌耐力
　　每组30-60秒
　　5力量大满贯
　　训练目的：核心稳定、髋关节灵活、下肢爆发力、上肢爆发力、肩关节灵活
　　每组30-60秒
　　战绳训练计划
　　刚开始战绳训练，建议从比较简单的动作尝试起;一组建议练30秒，组间休息2-3分钟，进行3-5组;可以放在日常抗阻训练后，或者单独进行。
　　训练一段时间后，就可以进阶各种高级玩法，换着花样，甩出节奏甩出纹路，也实在是一种很不错的视觉享受啊!
　　战绳对身体的好处
　　因为战绳是一项全身性的运动，几乎你的每块肌肉都在参与发力。
　　在你挥舞战绳的时候，它在晃动的过程中由于方向、节奏、波形的不同，会造成不一样的离心反应，而人体作为一个发力端，必须整个身体保持稳定来输出动力，协调身体的各个部分做出相对应的对抗。
　　从我们的动力链角度来看，这是一个典型的开链运动，通过我们身体产生的力量，来改变外界物体的运动状态，而我们的上肢就是以开链运动为主，战绳正好也是，所以这个训练充分的展示了我们上肢的灵活性。

跑步需要补充什么营养跑步需要补充哪些营养跑步是一项健身运动，跑步虽然可以健身，但是需要配上食物的营养，这样才能身体才能达到更加健康的状态，跑步需要补充哪些营养呢。跑步需要补充什么营养1补充糖分。对于跑步者来说，糖分比蛋白腿绑沙袋要注意什么腿绑沙袋跑步有什么坏处吗绑在腿上的沙袋一般都是比较专业的人会去训练的，这样能很好的锻炼到腿部，那么腿绑沙袋要注意什么呢，腿绑沙袋跑步有什么坏处吗。腿绑沙袋要注意什么1不要一天绑到晚，血液不流畅。2不能绑太原地跑步一次跑多少好原地跑步的好处原地跑步是很多人都做过的运动，原地跑步也是能健身和减肥的，那么原地跑步一次跑多少好呢，原地跑步的好处有哪些呢，下面一起来看看吧。原地跑步一次跑多少好原地跑步的时间，速度，应本着循序跳绳怎么跳减肥每天跳绳跳多少下能减肥跳绳减肥就需要循序渐进的来，每天跳绳对身体有很大的好处的，但是对于要减肥的人来说，每天跳绳跳多少下能减肥呢，跳绳怎么跳减肥呢。跳绳怎么跳减肥1平稳，有节奏的呼吸。2身体上部保持平衡原地跑步可以达到锻炼效果吗原地跑步有什么危害原地跑步其实也是一种很不错的锻炼方式，不过相对于普通的跑步来说，肯定效果还是不一样的，下面就来给大家讲讲原地跑步的锻炼效果吧。原地跑步可以达到锻炼效果吗可以达到锻炼效果，但是肯定是慢跑是有氧运动吗氧气含量充沛慢跑是有氧运动，慢跑的速度不会特别快，在慢跑的过程中，呼吸到的氧气是足够我们身体的需求的，所以慢跑是属于有氧运动的。慢跑是有氧运动吗慢跑是有氧运动，因为慢跑运动强度小，一般是在有氧慢跑怎么调整呼吸节奏很重要慢跑的过程中最好是用鼻子呼吸，两到三步呼吸一次，要注意自己呼吸的节奏，如果跑的时间比较长的话就要注意深度呼吸了，这些都可以根据自己的跑步习惯做出调整。慢跑怎么调整呼吸1，在跑步的时慢跑膝盖疼怎么办要注意休息慢跑膝盖疼的话最好是停下来休息一段时间，注意冰敷和按摩，同时也要加强膝盖处肌肉的训练，这样才能为下一次跑步打好基础。慢跑膝盖疼怎么办1。控制跑量每次在你需要增加跑量的时候，你要学会跑步减肥的最佳时间是什么时候跑步的正确姿势是怎么样的跑步是最简单的运动，跑步可以增加人的耐力，加速机体的新城代谢，那么跑步减肥的最佳时间是什么时候呢，跑步的正确姿势是怎么样的呢。跑步减肥的最佳时间是什么时候一般来讲，最佳跑步时间是在慢跑坚持多久才能减肥？慢跑的减肥效果如何？慢跑适合大多数人的体质，很多要减肥的人都会选择慢跑这种运动方式。那么，慢跑多久才能减肥呢？经常慢跑的好处减肥塑形跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，增肌可以吃左旋肉碱吗啊？增肌吃什么食物好？很多人都会通过运动来达到增肌的效果，那么增肌可以吃左旋肉碱吗？增肌可以吃左旋肉碱吗左旋肉碱是存在于线粒体中的蛋白质，可以加速脂肪动员。但口服或者注射左旋肉碱根本不能达到减肥的运用，