蜜桃臀是很多女生都非常向往的身材，一般来说，用瑜伽或者是器械其实都是可以练出来的，只是用器械的话见效会更加快一点，建议大家将两种方法搭配来训练。蜜桃臀练瑜伽还是器械好
　　两种方法都是有效锻炼蜜桃臀的，只是器械会更快一点。
　　其实这两者都可以锻炼到我们的臀部，瑜珈相对来说动作更柔软，但是需要坚持的时间更久，而器械需要我们使用大量力量，但是见效快。两者都能够持久保持蜜桃臀，但是想要练成，都需要我们能够坚持下来。
　　蜜桃臀训练动作
　　1. 反向平板撑
　　关键点：膝盖90度，小腿垂直地面。腹部收紧，臀部肌肉也要收紧。手臂同样垂直地面90度。颈部自然放松，不要用力。坚持15秒后休息。再来一组。
　　2. 臀桥
　　关键点：利用臀部力量支撑起来，不要用大腿哦。是感觉屁股顶起来，顶到最高，背部下方离开垫子。手压住瑜伽垫。一组15个。
　　3. 单侧后踢
　　关键点：手臂支撑要垂直地面。后踢时，跨不要翻转(就是后踢腿抬高后，臀部不要单侧抬高)后抬腿要绷直。一组单侧15个。两组起。
　　4. 单侧外踢
　　关键点：同上，手臂垂直地面，跨尽量不要外翻。一组单侧15个。两组起。
　　5. 平板撑后踢
　　关键点：先保持平板撑姿势，单腿后抬到最高点。腹部要收紧，不要下垂。一组单侧10个。1-2组。(讲真这个动作我也不太行，做不到的话先多撑一会平板，就当练腹吧)
　　蜜桃臀多久能练成
　　时间因人而异，1-3月左右。
　　虽然受基因与身材类型所限，不是所有人都有完美翘臀，但是通过练习大部分人都能让臀部改观，穿牛仔裤时显得更漂亮。步行、跑步以及攀爬等能锻炼臀部肌肉的体能训练会让臀部更紧实、更圆润。健身时，只要加上一些动作，你就能收获和以往不同的效果。
　　蜜桃臀是什么
　　所谓＂蜜桃臀＂就是臀围明显比腰围大，从侧面看臀部与腰部腿部的连接处曲线明显弯曲，从背面看臀部成两个完善的圆形，像树上成熟摇摇欲坠的水蜜桃一样。臀部向后突起而无下垂，皮肤光滑坚韧富有弹性感。
　　拥有蜜桃臀不仅穿泳装时俏丽动人，穿着紧身裤、牛仔短裤都能显出凹凸有致的身材。《变形金刚》女主角Megan Fox、维多利亚秘密首席模特Candice Swanepoel都是标准的蜜桃臀拥有者。

晨跑会让腿变粗吗晨跑有什么坏处都说跑步跑多了会出现腿变粗的情况，这要是每天晨跑的话也会出现这样的情况吗？晨跑没注意的话会有什么样的坏处？晨跑会让腿变粗吗一般来说跑步是并不会让腿变粗的，让腿变粗的原因是因为跑姿不晨跑有助于睡眠吗晨跑会让皮肤变好吗一般运动之后是有助于睡眠的，那么像晨跑这样的运动也是有助于睡眠的吗？晨跑一段时间之后会让皮肤变的好吗？晨跑有助于睡眠吗晨跑是有助于睡眠的，要是在睡觉之前多做一些有氧运动，比如说瑜伽晨跑要涂抹防晒吗晨跑晒黑了该怎么办虽说早上晨跑的时候是没有什么太阳的，但是有时候还真的能发现晨跑之后脸变黑的，这在晨跑的时候到底要不要涂防晒？晨跑多了晒黑了怎么办？晨跑要涂抹防晒吗防晒工作是每天都必不可少的，虽然早晨跑适合跑几公里晨跑前要做什么准备听说每天晨跑之后对身体是有很多好处的，那么晨跑每天多少公里比较合适？在晨跑之前需要做些什么准备？晨跑适合跑几公里跑步的跑步距离是根据个人情况而定的，跑步分为适应期恢复期准备期，适应晨跑可以让人一天精神变好吗晨跑的好处最近不知道怎么的整个人都是昏昏沉沉的，感觉怎么睡都睡不饱的样子，听说晨跑可以可以让人的精神变好，这是不是真的？晨跑对人有哪些好处？晨跑可以让人一天精神变好吗在早上的时候跑步可以提高晨跑多长之间为宜晨跑前要不要吃早餐每天早上晨跑一会一整天都是精神慢慢的，那么早上起来晨跑的话要跑多长时间比较合适？在晨跑之前要不要吃点早餐垫一垫？晨跑多长之间为宜早上慢跑30分钟到1小时最好。因为跑30分钟以内达不晨跑和夜跑哪个更健康晨跑和夜跑的区别晨跑和夜跑对人们都是有所帮助的，那么要是想把跑步列入每天的计划之类的话是晨跑好一些还是夜跑好一些？晨跑和夜跑之间有什么区别？晨跑和夜跑哪个更健康早上跑步更有助于消耗脂肪，因为身体经晨跑的最佳时间什么时候晨跑最好喜欢锻炼身体的人应该都知道晨跑非常的重要吧，晨跑可以帮助我们锻炼身体减肥瘦身也可以帮助我们吸收一些新鲜空气，那么晨跑的最佳时间是什么呢？下面我们一起来了解一下吧。晨跑的最佳时间早上跳绳减肥效果好吗跳绳的好处及最佳时间跳绳减肥一直是大家所推崇的，那么跳绳减肥的效果到底好不好呢？跳绳减肥的最佳时间是在什么时候？跳绳减肥效果好吗跳绳对减肥是有帮助的，在跳绳的过程中会消耗机体的热量，促进脂肪燃烧，有利跳绳跟跑步哪个减肥效果好跳绳跟跑步哪个更伤膝盖跳绳和跑步都是常见的运动方式，那么两者之间哪种的减肥效果更加显著呢？跳绳和跑步哪种运动可能会对膝盖造成较大的伤害呢？跳绳跟跑步哪个减肥效果好跳绳的减肥可能会比跑步减肥效果更快一些，跳绳一小时消耗多少热量跳绳多久可以达到减肥效果很多人都觉得跳绳这项运动非常不错，那么跳绳一小时可以消耗多少热量呢？跳绳要持续多长时间可以有减肥的效果呢？跳绳一小时消耗多少热量运动一小时消耗的热量取决运动者的性别体重运动的强度及