男性朋友们饱餐过频，腹部脂肪逐日囤积，形成了惹人注目的＂啤酒肚＂。有的男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。那么，男性朋友该如何远离脂肪的困扰呢？俯卧撑运动
　　1.将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。
　　2.运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，将双足架在桌子上。伸直双腿。缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧劲。
　　曲膝运动
　　1.臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲，双腿拼拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。
　　2.双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。
　　下蹲运动
　　双腿分开，约与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。
　　侧身弯曲运动
　　手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。

怎么锻炼臀部肌肉与核心肌群深蹲跑步膝盖不舒服？除了加强心肺，你可能忽略的10种锻链动作，上回文章提到过教练的重要性，但是，即使你有找到很棒的教练训练，如果自己不去思考不去吸收教练传授的观念方法，後果就是让运早晨跑步空腹好吗？骑单车和跑步哪个减肥效果好？在平时生活中大多数人都有晨跑的习惯，其实晨跑有很多需要注意的地方，晨跑对于有些人也不是很合适。那么早晨跑步空腹好吗？骑单车和跑步哪个减肥效果好？早晨跑步空腹好吗1早上空腹跑步会让部秋瓷炫就辣白菜翻译争议道歉辣白菜是哪个国家的我们大家很多人都知道，辣白菜在市面上是很常见的，并且喜欢吃的人也是非常多的，同时泡菜也是我们大家都吃过的，那么秋瓷炫就辣白菜翻译争议道歉？辣白菜是哪个国家的？秋瓷炫就辣白菜翻译争议游泳时能睁开眼睛吗？游泳怎么睁眼睛？人类生活在陆地上，对于水中的世界一直都非常好奇，所以有些人希望可以在水中睁开自己的双眼看清水中的世界，不过并不是什么地方都适合睁开双眼，建议大家睁开双眼之前应该先考虑水质如何再行决女生游泳时穿内裤吗游泳需要再穿内裤吗很多女生都会比较害羞，想要去学游泳可是自己却不好意思，换上游泳之后里面有必要穿内裤吗，没穿的话总感觉有点不自然，这里给大家说说到底是否有必要穿内衣，如果要穿应该选择什么样的内衣更好牧师凳弯举有必要吗牧师凳弯举练二头怎么样牧师凳弯举是在健身房很常见的一种健身姿势，可能很多人都有练过，它对于我们的上肢力量有着很好的训练效果，一起来学学牧师凳弯举的标准动作吧。牧师凳弯举有必要吗想练好二头的话，牧师凳弯举中国选手递补伦敦奥运女子竞走金牌竞走和跑步的根本区别竞走是我们大家都很熟悉的一种运动，很多人都对该运动是有所了解的，并且该运动也是奥运会的项目之一，那么我们便了解一下中国选手递补伦敦奥运女子竞走金牌？竞走和跑步的根本区别？中国选手递部分失事客机旅客家属赶往广西梧州飞机失事的概率有多大通常关注网络新闻的人都知道，昨天飞机失事的新闻是很多人都了解到的，而今天很多家属也赶往了事发地点，那么部分失事客机旅客家属赶往广西梧州？飞机失事的概率有多大？部分失事客机旅客家属赶火灾中舍身救妻的丈夫凌晨去世火灾的危险性是什么火灾是现在很常见的一种灾害，并且对我们的影响是非常大的，危害性也是非常大的，那么我们便要了解一下火灾中舍身救妻的丈夫凌晨去世？火灾的危险性是什么？火灾中舍身救妻的丈夫凌晨去世家中突蹦极什么季节去好？双人蹦极是抱一起的么？蹦极是现在很多年轻人都很喜欢的一种户外健身运动，很多人都用蹦极来作为挑战自己的极限运动。那么蹦极什么季节去好？双人蹦极是抱一起的么？蹦极什么季节去好蹦极是一项很刺激的运动，季节性对瑜伽一次做多久合适要适时适量瑜伽是很受欢迎的一种健身运动，练瑜伽的好处有很多，瑜伽是不分性别不分年龄的一种运动方式，还可以帮助我们保持身材，那么瑜伽一次做多久合适？要适时适量。瑜伽一次做多久合适有的人说瑜伽一