跑步后下面流血怎么回事跑步时要注意些什么

　　好不容易下定决心想着要去跑步锻炼下自己的，结果跑完步发现下面竟然流血了这是什么原因，在跑步时应该注意些什么。跑步后下面流血怎么回事
　　有可能是因为剧烈运动引起的排卵期出血出血，量少时间短。平时注意早睡早起生活规律，注意个人卫生，这样避免引发盆腔积液造成的，白带增多，腰腹疼痛。
　　跑步时要注意些什么
　　跑步前，一定要做适当的运动。压腿，蹲起和高抬腿都是不错的选择。
　　第二步就要注意跑步的姿势了。跑步时要摆动手肘，减小阻力。最重要的一点就是一定要脚跟先着地，这样会有点累，但会有利于小腿的拉伸，也不会使你小腿上长肌肉，爱漂亮的mm要注意了
　　下来就是跑步了。锻炼时一定要匀速跑，不要一会快一会慢，这样很容易就会累，起不到锻炼身体的作用，一般要坚持20分钟以上才能起到锻炼身体的作用
　　最后要注意的，就是跑步完后，不能立即停止并坐下，要继续做点放松的运动，给肌肉一个缓冲，可以再慢走一会再停下。
　　跑步时要穿紧身的衣服吗
　　跑步中，穿专业的运动紧身衣相对来说比穿宽松的好，主要有以下几点原因：
　　1、紧身裤等运动衣能降低了运动者的疲劳。紧身衣裤通过不同的压迫力度，加速了血液循环，从而促进身体中的静脉回流，及时排出乳酸的代谢。
　　2、紧身裤和紧身衣这些跑步装备，有利于保持人体最佳的肌肉运动温度，加速运动中排热、排汗的体温调节过程。
　　另外，跑步锻炼中，保持合适的肌肉温度可以减少受伤几率，保证更好的跑步运动效果。这是跑步要穿紧身裤的重要原因。
　　3、紧身衣可以减少疲劳，促进运动耐力。
　　跑步运动中最可怕的可能不是关节受到的冲击，而是身体冲击产生的共振，跑步运动产生的身体共振，会使身体组织、关节、软骨等都很容易受到磨损和破坏。
　　体重大的人尤其容易受到共振的影响。因为脂肪的共振频率和关节软骨的很接近，而且脂肪的体积越大，重量越重，共振的效果也就越强。
　　所以跑步时需要一条紧身裤和紧身衣来保护自己。
　　跑步时是低头跑还是抬头跑
　　1.不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。
　　2.跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。
　　3.双脚落地要轻快，＂下脚＂过重会增加骨骼负担；脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。
　　4.后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。
　　5.髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。
　　6.胳膊弯曲大约90度，跑步时应该＂甩开膀子＂，让手臂尽量摆开。
　　7.跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。
　　8.保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。
　　9.选择合适的跑步计划。例如初级：10―12周跑5公里；中级：6―11周跑10公里；高级：11周跑10公里。