吃芦笋有什么好处？多吃芦笋好处多

　　芦笋作为一种营养丰富的食物，有着非常清爽的口感，不仅美味，而且也是有着很多养生功效的，那么吃芦笋有什么好处呢？
　　多吃芦笋有什么好处
　　1、叶酸安胎
　　叶酸即维生素B9，是备孕期和怀孕期孕妇所必需补充的维生素。芦笋中富含叶酸，而且野生芦笋免施农药，孕妇多吃芦笋有益胎儿大脑发育，预防胎儿畸形。
　　2、促进脂肪代谢
　　人体的胆固醇、三酸甘油脂等含量高，血管内壁脂肪沉积，血管平滑肌细胞增生后形成动脉粥样化斑块等心血管疾病。芦笋皂甙有助于使这种斑状增生受到抑制，使形成血凝黏度增强的纤维蛋白原降低，凝血变清，从而抑制动脉粥样硬化。
　　3、提高免疫力
　　芦笋中氨基酸含量最高的天门冬胺酸，是一种抗疲劳、增强体力的补品。在天冬酰胺酶的作用下，天冬酰胺与水反应生成天冬酰胺酸和氨。
　　天冬酰胺酸及其盐类，可增进人的体力，使人消除疲劳，并可用于治疗全身倦怠、食欲不振、蛋白代谢障碍、肝机能障碍等等。
　　4、有益心血管健康
　　芦笋中含有大量的芦丁，芦丁具有明显的维生素P样作用，可以维持血管抵抗力，降低其通透性、减少脆性等作用。
　　黄酮类物质可以加强和调节心肌功能，增加冠脉的血流量，防止心律失常，降血脂、降血压作用，对脂肪浸润的肝有祛脂作用。
　　5、防治便秘
　　多吃芦笋可以增加食物中的膳食纤维，能有效的防治便秘，可以延缓衰老、养颜、预防多种疾病。
　　芦笋的家常做法
　　1.鲜香菇炒芦笋
　　主料：芦笋(250克)、鲜香菇(4朵)、红、黄椒(各1小块)
　　辅料：干辣椒(4个)、蒜(1瓣)、姜(1小块)
　　做法：
　　1、芦笋洗净芦笋切段;
　　2、沸水中滴几滴油加少许盐，将芦笋焯烫一下捞出用凉水过凉;
　　3、黄红彩椒切小菱形块;干辣椒切小段，蒜切片;姜切丝;
　　4、香菇洗净切小片;
　　5、热油锅，倒入干红辣椒、姜、蒜末爆香;
　　6、再倒入香菇片翻炒至软;
　　7、加入焯过的芦笋和彩椒，淋入少许酱油，再加适量盐调味，翻炒至断生后盛出即可。
　　2.响油芦笋
　　主料：芦笋(150克)
　　辅料：大蒜(1头)、红辣椒(1个)
　　做法：
　　1、芦笋洗净，去掉较老的部分。可从根部慢慢试探折断，较老的部分折不断，即使削皮也不好吃，去掉。
　　2、放开水煮约1分钟捞出。
　　3、立刻投入凉开水。捞出切段装盘内。
　　4、蒜去皮切末。
　　5、所有调料加等量凉开水调汁。
　　6、蒜末放到芦笋上，倒入调料汁。
　　7、锅烧热放入花生油烧全熟。
　　8、趁热浇在芦笋上，这是会听到呲啦呲啦的响油声。
　　9、放点切碎的红辣椒作装饰，其实也可增加些辣味。
　　3.鲜虾芦笋
　　主料：芦笋(适量)、鲜虾(适量)
　　辅料：小葱(适量)
　　做法：
　　1、芦笋洗净斜切成小段，葱切葱花备用
　　2、熟虾去头壳，从背部剖开翻转一下
　　3、热油锅煸香葱花，放入芦笋翻炒，加少许味极鲜
　　4、放入鲜虾，加少许盐翻炒均匀
　　5、加上少许薄水淀粉，将汤汁收干
　　6、加少许香油，翻炒均匀，关火，起锅装盘即可
　　芦笋的选购方法
　　1.看新鲜程度
　　无论哪种芦笋，选购时＂新鲜＂最要紧。
　　以全株形状正直，嫩茎新鲜、质地细密，不开芒、未长腋芽，没有水伤腐臭味，表皮鲜亮不萎缩者为佳。
　　2.看颜色
　　芦笋的食用部分是嫩茎，根据采收时芦笋的颜色，可分为白芦笋和绿芦笋两种。
　　绿芦笋有清香气味，吃起来脆嫩可口，并且营养价值很高，其中含有的钙、铁和多种维生素都远高于白芦笋，鲜食以绿芦笋为佳。
　　白芦笋口感细腻，主要用于生产罐头，也可用盐水焯一下后食用，吃起来与绿芦笋相比，完全感觉不到涩味，鲜甜度也更高。
　　3.看形态
　　看笋尖，笋尖鳞片抱合紧凑，无收缩即为较好的鲜嫩芦笋，反之不鲜嫩。
　　折笋茎，将芦笋用双手折断，较脆、易折断、笋皮无丝状物为鲜嫩，反之不鲜嫩。
　　看笋茎，采收基部白色茎坚硬、老化甚至木质化，食用较差，挑选时以少带基部白色茎为好。