在跑步前，发现自己的腿筋酸痛、关节僵硬，这时该怎么处理呢？
　　一般人会觉得，跑一会就会好。
　　运动爱好者都知道，用几组拉伸运动来热热身即可。
　　确实，通常运动前进行5分钟左右的拉伸运动，可以激活身体大部肌肉和关节。
　　但是，很久没运动了，或刚开始学习一项运动，甚至你想快速激活身体时，运动前拉伸也解决不了时，怎么办呢？
　　热水疗法加适度的拉伸训练，是个不错的解决办法。它能有效激活身体的运动肌肉和关节，不仅提升你的运动表现，还有效预防运动损伤，真香！
　　01_热水疗法
　　温水（32~38 摄氏度）会促使血管膨胀并增加肌肉和关节的循环。
　　这种疗法对关节僵硬的人会产生了神奇效果，可在短短10分钟内增强柔韧性并缓解疼痛。
　　其实，作为水疗的形式，热水疗法有其特定的目标和目的。而且，其效果取决于你使用它们的时机，否则会弊大于利。
　　02_最佳使用时机和方法
　　使用热水的最佳时间是在刚开始锻炼之前，加热时疼痛区域可以从一点额外的血液流动中受益。热水浴可用于温暖紧绷或疼痛的肌肉和关节。
　　在跑步前，先泡个热水澡，在 38~41 摄氏度的水中浸泡 10~15 分钟。
　　然而，仅靠热量并不足以抵御疼痛。结合拉伸，它可以放松僵硬的肌肉、关节和肌腱，并提高整体活动能力。
　　例如，如果你的腿筋酸痛，你可能想将该部位浸泡在热水中，然后在开始锻炼之前进行一些温和的伸展运动。
　　热水疗法通常用于患有纤维肌痛的人，并且可以使大部分有锻炼前紧张或疼痛的人受益。
　　03_推荐先热后冷疗法
　　正确使用热水疗法有助于提升运动表现和身体恢复。
　　在这，给你推荐＂先热水，后冷水＂原则，除非你有特定的理由要改变它。
　　在 2013 年的一项研究中发现，这种先热水后冷水的对比疗法，会加快运动后的恢复。
　　如你要想体验这种对比疗法，简单，简直太简单了，那请你在淋浴时交替使用热水和冷水。
　　重要一叮：注意潜在的风险，如果你患有心血管疾病或高血压等疾病，你在尝试热水浸泡或冰浴之前需咨询医生。
　　最后一叮：如果你有运动损伤方面的问题，可随时留言！会有国家卫健委认证的康复治疗师或健康管理师为你逐一解答!!
　　我，更多精彩内容，你不会错过！
　　最后的最后，请照顾好自己~~
　　Bless you!

微信怎么拍别人（微信拍一拍炸一炸怎么设置？）微信怎么拍别人（微信拍一拍炸一炸怎么设置？）微信拍一拍炸一炸是最新推出的社死玩法，在拍一拍的基础上还升级了炸一炸，也就是别人在拍你的瞬间会出现炸弹特效。那么微信拍一拍炸一炸怎么设置微信如何拍一拍（微信拍一拍炸一炸怎么设置？）微信如何拍一拍（微信拍一拍炸一炸怎么设置？）微信拍一拍炸一炸是最新推出的社死玩法，在拍一拍的基础上还升级了炸一炸，也就是别人在拍你的瞬间会出现炸弹特效。那么微信拍一拍炸一炸怎么设置rushb（RushB是什么梗）rushb（RushB是什么梗）不管是什么游戏，一旦玩的人多了，久而久之就会从中产生很多门外汉听不懂的黑话和老梗。9月15日就公测的CSGO更是如此，传承老经典CS的同时将里面的经卢本伟牛b是什么梗（卢本伟牛b是什么意思）卢本伟牛b是什么梗（卢本伟牛b是什么意思）经常看LOL游戏直播的朋友，应该都知道卢本伟的，最近卢本伟直播的时候，大家都在弹幕刷卢本伟牛b。为什么会一起刷屏卢本伟牛b呢？下面，小编为卢本伟牛b是什么梗（卢本伟牛b是什么意思）卢本伟牛b是什么梗（卢本伟牛b是什么意思）卢本伟牛b是什么梗？卢本伟牛逼出自55开经常开直播玩h1z1，只要杀到人了就说自己牛逼。卢本伟牛逼就在这样的情况下诞生了，现在在很多直播间房屋常识没有房产证卖给别人会不会有法律保护很多朋友们现在对于房产方面的知识了解的偏少，不管是从购房的角度，或者是装修房子的角度，我们都需要对房产方面的一些知识进行了解，所以小编今天就在网上搜集了一些房产方面相关的知识来分享小学生近视的原因（调查显示中小学生近视患病率近六成）小学生近视的原因（调查显示中小学生近视患病率近六成）近年来，我国青少年近视问题呈现高发性低龄化重度化趋势。根据国家卫健委的数据，2018年，我国儿童青少年总体近视率为53。6。20无产阶级和工人阶级（中国社会划为9个阶级）无产阶级和工人阶级（中国社会划为9个阶级）1867年，马克思的著作资本论第一卷出版，直至1894年，该著作的一二三卷完整问世。该书阐述了世界社会的发展史及必然趋势。让我们正确了解了工人阶级（工人阶级走过怎样的非凡历程？）工人阶级（工人阶级走过怎样的非凡历程？）奋斗百年路启航新征程肩负使命，成为党最坚实的依靠力量距离北京天安门19公里的永定河西岸，有一条近千年历史的老街，名叫长辛店。作为西南进京的必泰国王妃（泰国王后苏提达最新消息）泰国王妃（泰国王后苏提达最新消息）43岁苏提达暂停宫斗，心系苍生投身公益，比诗妮娜格局大多了玛哈国王出院后，最先安抚的嫔妃是苏提达，连续两次携手亮相公务，证明王后地位不会动摇。虽然什么水（平时喝的水是什么水）饮用水生活饮用水是指供人生活的饮水和生活用水。现行的生活饮用水卫生标准（GB57492006）对生活饮用水水质规定了严格的卫生要求，即感官性状良好颜色透明且无色无任何异味和异臭味，